Do Thanh Huyen, yaşadığı doğum sürecinin ardından fiziğinde önemli değişimlerle karşılaşmıştı. 33 yaşındaki kadın, 1.63 boyuyla birlikte 68 kg ağırlığına erişti. Fakat bozulan sağlığı, sık sık yorgun hissetme ve uykusuzluk çekmesiyle birlikte kilo alma sürecinin önüne geçemiyordu. Fakat bir gün buna müdahale etmek istedi ve yaptığı tek bir değişiklikle belinden tam 36 cm inceldi.
Kilo vermeye, görünümünü iyileştirmeye ve sağlığını iyileştirmeye kararlı olan kadın, benzer durumlardaki diğer kadınlara ilham verip yardımcı olurken kendisi için daha fazla fırsat yaratmayı umuyordu. Ancak bilgi eksikliğinden dolayı kilosu bir yıldan uzun süre düzensiz bir şekilde dalgalandı.
Temmuz 2023'te Huyen, egzersizle birleştirilmiş sağlıklı bir beslenme yaklaşımını uygulamaya başladı. Altı ay içinde 18 kg vererek 68 kg'dan 50 kg'a düştü ve belini 101 cm'den 65 cm'ye indirerek ince ve sıkı bir vücuda kavuştu. İşte adım adım o yöntemler…
TEMİZ BESLENME YÖNTEMİ UYGULADI
Huyen, doğal gıdalar tüketmeye odaklanarak iyi sağlık ve kilo kaybını destekleyen bir diyet yaklaşımı olan temiz beslenme sistemini takip etmeye başladı.
Bu diyetin genel prensipleri, fast food, işlenmiş gıdalar, tatlılar ve paketlenmiş gıdaları sınırlandırırken meyve, sebze, yağsız etler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar gibi tam gıdaları yemeyi teşvik eder.
Huyen, bilimsel temelli bu beslenme rejiminin kendisine yorgunluk vermediğine inanıyor. Bu diyet, çocuklarına bakmak ve çalışmak için ona yeterli enerjiyi sağlıyor.
Kırmızı et tüketimini sınırlandırırken çiğ ve taze yiyeceklere, yeşil sebzelere, beyaz yağsız ete, yumurtaya ve balığa öncelik veriyor.
Yağ atılımının en aktif olduğu ilk iki ila dört ay boyunca yağları, şekeri ve atıştırmalıkları tamamen kesti. Daha sonra temiz beslenme biçimine devam etti, ancak bu kadar katı değildi.
KOŞU, YOGA VE DİRENÇ EGZERSİZLERİ
Huyen, diyetine ek olarak vücudunu şekillendirmek ve metabolizmasını iyileştirmek için egzersiz yapmaya başladı.
Haftada üç seansını yogaya ve üç seansını koşuya ayırıyor, her biri yaklaşık 60 dakika sürüyor. Ayrıca YouTube videolarından hafif direnç egzersizlerini de ekliyor.
Yoga, esnekliği artıran, sırt ağrısını önleyen ve kalp hastalığı riskini azaltan bir fiziksel ve zihinsel eğitim yöntemidir.
Yogayı düzenli olarak uygulayan kadınlar, genel vücut yağını azaltmak, karaciğer yağ birikimini önlemek, kan dolaşımını iyileştirmek ve genel sağlığı iyileştirmek gibi çok sayıda fayda elde edebilir.
Düzenli yoga yapmak aynı zamanda stresi ve eklem ağrılarını azaltmaya, karaciğer fonksiyonlarını uyarmaya, hormonları dengelemeye ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur.
Verywellfit'e göre koşmak, kalorileri hızlı bir şekilde yakmanın en etkili yollarından biri. Yakılan kalori miktarı vücut büyüklüğüne, hıza ve koşu süresine göre değişse de, ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nin istatistikleri, başarılı bir şekilde kilo veren ve kilosunu koruyan bireylerin yapılandırılmış egzersiz yoluyla haftada yaklaşık 2.800 kalori yaktığını göstermektedir. Bu, bir yetişkinin haftada yaklaşık 45 kilometre koşmasına eşdeğerdir.
Sussex Düşesi Meghan Markle ve Amerikalı aktris Jennifer Aniston gibi A listesindeki ünlülerin eski antrenörü Sebastien Lagree de, uzun ve sağlıklı bir yaşam için direnç antrenmanının önemini vurguluyor.
Özellikle hafif ağırlıklarla yapılan direnç egzersizleri, sağlıklı yaşlanmanın anahtarıdır, diyor. Bu kas güçlendirme biçimi, kasların belirli bir kuvvete veya ağırlığa karşı direnç göstermesini içerir. Tutarlı ve düzenli güç antrenmanı, kasların daha güçlü olmasına yardımcı olur.
Huyen, deneyimlerine dayanarak başarılı yağ kaybı ve kas kazanımının öncelikle dengeli beslenmeye dayandığını, egzersizin bu süreçte yalnızca yüzde 15-20'lik bir rol oynadığını savunuyor.
"Doğru, yeterli ve temiz beslenmek kilo vermenin tek yoludur," dedi Huyen. "Çok çalışıyorsanız ama yine de evde pervasızca yiyorsanız, güzel bir vücuda kavuşmanız imkansızdır."
Spor yapmanın ve sağlıklı beslenmenin artık bir yaşam biçimi haline geldiğini vurguladı.
Görünümünün iyileşmesi sayesinde Huyen işinde daha özgüvenli hale geldi ve aile hayatında olumlu değişiklikler görüldü.
Yeni kazandığı özgüvenle, kendisi ve eşi arasındaki uyum arttı ve bu da aile hayatlarında daha fazla mutluluk ve sıcaklığa yol açtı.
