Diyet yapmanıza ve düzenli egzersiz yapmanıza rağmen kilo vermekte zorlanıyor musunuz? Belki de bugüne kadar yanlış noktalara odaklandınız. Ruth Soukup kişisel deneyimlerinden yola çıkarak kilo verme sürecini anlatıyor. Kendisi, uzun yıllar kilo vermek için çaba göstermesine rağmen başarılı olamadığını, ancak stratejisini değiştirdiğinde 22 kilo verdiğini ve bunu koruyabildiğini belirtiyor.
İşte onun yaşadığı süreç ve kalıcı kilo kaybına ulaşmak için yaptığı değişiklikler…
BİR TÜRLÜ KİLO VEREMİYORDU
Ruth, yıllar boyunca kilo vermek için pek çok farklı yöntem denedi. Bitki bazlı beslenmeye odaklandı, günlük kalori alımını sıkı bir şekilde takip etti ve her gün 5 ila 8 kilometre koşarak yoğun bir kardiyo programı uyguladı. Ancak tüm bu çabalarına rağmen kilo vermekte büyük zorluk çekti.
"On yıl boyunca kilomla mücadele ettim ve sayısız diyet programı uyguladım. Birçok kez başarısız oldum. Oysa doğru şeyleri yaptığımı sanıyordum. Sağlıklı beslendiğime inanıyordum, düzenli egzersiz yapıyordum, ancak yine de vücudum kilo vermeyi reddediyordu," diye anlatıyor.
43 YAŞINDA FARKLI BİR STRATEJİ DENEMEYE KARAR VERDİ
Uzun yıllar süren hayal kırıklığının ardından Ruth, artık mevcut yöntemlerinin işe yaramadığını kabul etti ve tamamen farklı bir yaklaşım benimsemeye karar verdi.
"Neden hiçbir şeyin işe yaramadığını ya da metabolizmamın neden yavaşlamış gibi hissettirdiğini anlamaya çalışıyordum. Bir noktada umudumu kaybetmeye başlamıştım. Belki siz de bu duyguyu tanıyorsunuzdur. Ama bir gün, 43 yaşımda, artık bu döngüden çıkmam gerektiğini fark ettim ve tamamen farklı bir şey yapmaya karar verdim" diyor.
Bu noktada, diyet yapmayı bir kenara bırakıp kilo vermenin bilimini anlamaya yönelik araştırmalar yapmaya başladı.
"KİLO VERMENİN KALORİLERLE DEĞİL, HORMONLARLA İLGİLİ OLDUĞUNU ÖĞRENDİM"
Ruth, kilo vermenin yalnızca kalori açığı yaratmakla ilgili olmadığını, hormonların bu süreçte çok daha büyük bir rol oynadığını keşfetti.
"Diyet yapmayı bırakıp, özellikle 40 yaş üstü kadınlar için kilo vermenin bilimini anlamaya odaklandım. Yaş ilerledikçe vücudun neden kilo alma eğiliminde olduğunu ve kilo vermenin neden daha zor hale geldiğini öğrenmek istedim. Sonunda büyük bir gerçekle karşılaştım: Kilo vermek, düşündüğümüz gibi sadece kalori açığıyla ilgili değilmiş. Asıl mesele hormonlarımızdı!" diye açıklıyor.
Bu keşif, kilo verme stratejisini tamamen değiştirmesine neden oldu. Artık kalori hesaplamak yerine hormonlarını dengelemeye ve vücudunu besleyecek yiyecekler tüketmeye odaklanmaya başladı. Bu değişiklik sayesinde tam 22 kg verdi ve yıllardır kilosunu koruyabiliyor.
İŞTE KALICI KİLO VERMESİNİ SAĞLAYAN 5 TEMEL DEĞİŞİKLİK
1. KALORİ SAYMAYI BIRAKTI
"Yıllarca her yediğim lokmayı hesapladım ve kalori açığı yaratmaya çalıştım. Ancak bu, bana istediğim sonuçları vermedi. Sonunda kalori saymayı bıraktım ve bunun yerine vücudumu doğru besinlerle desteklemeye odaklandım," diyor.
Bunun yerine hormonları dengelemeye yönelik bir beslenme düzeni oluşturdu.
2. ŞEKER VE İŞLENMİŞ GIDALARI HAYATINDAN ÇIKARDI
İlk yaptığı değişikliklerden biri, şeker ve işlenmiş gıdaları tamamen bırakmak oldu.
"Şekerden arındım ve toksik işlenmiş gıdaları hayatımdan çıkardım. Hormonlarınızı dengelemek için yapmanız gereken ilk şey budur," diye vurguluyor.
Şekerin insülin seviyelerini dalgalandırarak kilo alımına neden olduğunu, işlenmiş gıdaların ise vücutta inflamasyonu artırarak metabolizmayı yavaşlattığını belirtiyor.
3. PROTEİN TÜKETİMİNİ ARTIRDI
Ayrıca beslenme düzenini yeniden gözden geçirerek protein alımını önemli ölçüde artırdı.
"Eskisinden çok daha fazla sağlıklı yağ ve besleyici proteinler tüketmeye başladım" diye anlatıyor.
Araştırmalara göre, önerilen miktardan daha fazla protein tüketmek sadece kilo vermeyi hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda kas kaybını önleyerek vücut kompozisyonunu iyileştirir.
4. KARDİYO YERİNE GÜÇ ANTRENMANINA YÖNELDİ
Eskiden kilo vermek için saatlerce koşu yaparken, şimdi güç antrenmanlarına odaklanıyor.
"Yoğun kardiyo ile kalori yakmaya çalışmak yerine, ağırlık antrenmanına ve kas kütlesi oluşturmaya yöneldim," diyor.
Mayo Clinic'e göre, ağırlık çalışmaları vücut yağını azaltırken kas kütlesini korumaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Ayrıca kemik sağlığını destekler, yaşam kalitesini artırır ve kilo yönetimini kolaylaştırır.
5. KISA VADELİ DEĞİL, UZUN VADELİ DÜŞÜNDÜ
Son olarak, süreci bir yarış gibi görmek yerine sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmaya odaklandı. "Kendime bir zaman çizelgesi belirlemedim. Sadece sürdürülebilir bir yaşam tarzı oluşturmaya çalıştım. Ancak yine de altı ayda 22 kg verdim ve üç yıldır bu kiloyu koruyorum," diyor.
