45 kilo veren ve bunu 17 yıl boyunca korumak için yaptıklarını açıklayan kadın başarısını sürdürüyor. Kendini bütünsel kilo verme koçu olarak tanımlayan Tameika Gentles, 20'li yaşlarında yoyo diyeti sayesinde 100 kilo olduğunu söylüyor. Gezintilerinin tadını çıkaramıyordu ve uçak koltuklarına sığmakta zorlanıyordu.
Tameika 2007 yılında 45 kilo vererek bel ölçüsünü 96 cm'den 61 cm'e düşürdü.
Geçtiğimiz ay sosyal medyada, onu zayıflama sürecinde yolda tutan dört "gerçekçi" diyet "fedakarlığını" paylaştı.
HAFTADA YALNIZCA BİR ÖĞÜN İSTEDİĞİNİ TÜKETİYOR
Gentles bir gönderisinde "Pizzamı seviyorum ve asla vazgeçmeyeceğim" yazdı.
"Hafta boyunca yediğim yemeklerin tadını sonuna kadar çıkarıyorum ve 1 tane lezzetli yemeğin tüm sürecimi rayından çıkarmayacağını biliyorum, bu yüzden kendimi suçluluk duymadan şımartmama izin veriyorum."
Diyetisyenler, "kaçamak günleri" veya öğünlerin faydaları ve sonuçları konusunda ikiye bölünmüş durumda.
Savunucular, bunun bir kişinin kendini mahrum hissetmemesine yardımcı olabileceğini ve metabolizmayı geçici olarak artırabileceğini söylüyor.
Yapılan araştırmalar, alışılmadık derecede büyük bir öğünden sonra vücudunuzun leptin enerji dengesi hormonunun üretimini 24 saate kadar %30'a kadar artırdığını gösteriyor.
Ancak eleştirmenler, kaçamak öğünlerin zararlı bir aşırı yeme-oruç döngüsünü tetikleyebileceğini ve yiyecekle sağlıksız bir ilişki kurulmasına yol açabileceğini söylüyor.
ANLAMSIZ ATIŞTIRMALARDAN VAZGEÇİN
Gentles , "Marketten cips, kraker ve kurabiye almak yerine atıştırmalıklarım konusunda daha bilinçli davrandım ve protein ve lif içeren şeyleri tercih ettim." dedi.
"Ayrıca yiyeceklerimde kullandığım sosları ve yağları da sınırladım," diye devam etti.
"Bu, inatçı plato aşmamda bana gerçekten yardımcı oldu."
Beslenme uzmanları, kalorisi ve yağı yüksek olan mayonez, çok miktarda kalori, şeker ve sodyum içeren barbekü sosu ve kalorisi ve yağı yüksek olan ranch sosu gibi sosların tüketiminin sınırlandırılmasını öneriyor.
PLATO DÖNEMİ NEDİR?
Bu dönemde kilo verme sürecinde olan bireyin zayıflaması kısmi olarak durmaktadır.
Bireyler bu süreçte umutsuzluğa kapılarak kilo verme sürecini sekteye uğratabilir ancak uzmanlar aynı şekilde diyet düzenine devam edilirse bu direncin bir süre sonra kırılacağını belirtiyor.
İLAVE ŞEKERİ AZALTIN
"Şeker bağımlılığım beni gerçekten geri tutuyordu," dedi Gentles.
"Burada dengeyi ne kadar istesem de, bağımlılık gerçekti. Bu yüzden burada bir sınır oluşturdum (25 gramdan az) ve buna sadık kaldım."
Ve son olarak şekerli içecek tüketimini de özel günlerle sınırlandırdığını söylüyor.
ABD Gıda ve İlaç Dairesi, ilave şekerin günlük 50 gramla sınırlandırılmasını öneriyor.
Geçtiğimiz ay yayınlanan bir araştırma, ilave şekeri beslenmenizden çıkarmanın, hücrelerinizin ve dokularınızın yaşı olan biyolojik yaşınızı düşürebileceğini buldu.
Genetiğinizin yanı sıra beslenme ve egzersiz gibi yaşam tarzı alışkanlıklarınızdan da etkilenen bu sayı, yaşadığınız yıl sayısını gösteren kronolojik yaşınızdan farklı olabilir.
