Kilo vermekte zorlanıyor musunuz? Daha esnek bir beslenme yaklaşımı tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. 54 yaşındaki Denise Kirtley, 50 yaşına girdikten sonra beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını yeniden şekillendirerek formunun zirvesine ulaştı. Sosyal medya hesabından yaptığı son paylaşımda, onu yıllardır fit tutan beslenme düzenini anlattı.
Kirtley, 50 yaşından sonra hayatını kökten değiştirerek tam 22 kilo verdi. Üstelik bunu katı diyetler ya da yasaklarla değil, basit ve sürdürülebilir alışkanlıklarla başardı. İşte adım adım uyguladıkları.
"ZAYIFLAMANIN ŞİFRESİNİ ÇÖZDÜM"
"Yemek yemeyi seviyorum. Öğünlerimi dört gözle bekliyorum," diyen Kirtley, son dört buçuk yılda kendisi için en doğru beslenme şeklini keşfettiğini söylüyor:
"Hem tatmin edici, hem de antrenmanlarımı destekleyen bir şekilde beslenmeyi öğrendim. Üstelik kendimi mahrum hissetmeden."
ÖNCELİK HER ZAMAN PROTEİNDE
Kirtley, tüm öğünlerini 25 ila 35 gram protein içerecek şekilde planladığını, buna enerji verecek sağlıklı karbonhidratlar ve hedeflerine uygun miktarda yağ eşlik ettiğini belirtiyor.
İŞLENMİŞ GIDALARA DA YER VAR
Zaman zaman işlenmiş gıdalar, şeker ya da klasik anlamda "zararlı" kabul edilen yiyecekleri de tükettiğini söyleyen Kirtley, "Benim için önemli olan denge. Artık hiçbir yiyeceğe iyi ya da kötü demiyorum," diyor.
"YA HEP YA HİÇ" ANLAYIŞIYLA VEDALAŞTI
Geçmişte duygusal yeme atakları yaşayan Kirtley, mükemmeliyetçi "ya hep ya hiç" zihniyetinin kendisine zarar verdiğini söylüyor: "Bu düşünce yapısı bana yardımcı olmuyor."
%80 TEMİZ, %20 ESNEK BESLENME
Beslenme düzeninin %80'ini doğal ve tam gıdaların oluşturduğunu vurgulayan Kirtley, "Bolca yağsız et, balık, meyve, sebze ve tahıl tüketiyorum. Bu besinleri sevmeyi öğrendim çünkü kendimi iyi hissettiriyorlar. Ancak diyetimin %20'sinde esnekliğe yer veriyorum" diyor.
EKMEĞE VE ÇİKOLATAYA DA YER VAR
Kirtley, her gün bir parça çikolata yediğini ve ekmeği de diyetinden çıkarmadığını belirtiyor.
"Bazen protein barları, makarna, bitkisel proteinler ve protein tozları da tüketiyorum. Tatillerde veya özel günlerde tatlı yiyorum." diyor.
SÜRDÜRÜLEBİLİRLİK ANAHTAR ROLDE
Kirtley'e göre esnek beslenme yaklaşımı, bu yaşam tarzını sürdürülebilir kılan en önemli unsur.
"Eğer tamamen işlenmiş ya da rafine gıdaları hayatından çıkaran biri arıyorsanız, ben o kişi değilim" diyor.
KATI KURALLAR ONUN İÇİN İŞE YARAMIYOR
Kendini yemek aşığı olarak tanımlayan Kirtley, yaşamı boyunca kilo sorunlarıyla mücadele ettiğini belirterek sözlerini şöyle noktalıyor: "Yalnızca tavuk ve brokoliyle geçecek bir hayat bana göre değil. Benim için önemli olan denge."
