Beslenme sisteminde yapılan değişiklikler, kilo verme ve sağlıklı olma yolculuğunda büyük adımlar atmanızı sağlayabilir. Sosyal medyada bir kadının günlük rutinine eklediği basit bir tarif, kendisi üzerinde büyük değişiklikler oluşturduğunu açıkladı. Benzer deneyimler yaşadığını diğer insanların da desteklediği bu karışıma dair uzmanlar da destekleyici açıklamalarda bulundu. İşte o tarif…
Bir kadın, beslenmesinde yaptığı ufak bir değişikliğin genel sağlığında ne kadar büyük bir fark yarattığını açıkladı.
Heyecanını Threads'te paylaşan anne Chloe Tavera; "Bir haftadır chia tohumu içiyorum ve etkisine bayıldım" cümlelerini kullandı.
Chloe, "Kendimi daha az şişkin ve daha tok hissediyorum. Bunları evde yaptığım matcha ile karıştırıyorum ve çok lezzetli" diyerek açıkladığı bu tarifle, aynı zamanda şişkinliğin sebep olduğu göbekten kurtulduğunu ve ayrıca tok kalması sayesinde kilo verma hızının arttığını da paylaştı.
Bir takipçiye cevap olarak; "Şu ana kadar hafta boyunca içtikten sonra daha tok hissettiğimi fark ettim, bu sayede daha az yiyebildim ve çok daha az şişkin hissettim. Başka hangi faydaları fark edeceğimi görmek için içmeye devam edeceğim!" cümlelerini kullandı.
Küçük olmalarına rağmen chia tohumları besin açısından büyük bir etkiye sahip. Lif, protein, omega-3 yağ asitleri ve çeşitli mikro besinler içerdiğinden smoothielere ve yulaf lapasına eklemek için ideal bir seçenek.
SÜPER GIDA CHIA TOHUMUNUN FAYDALARI
Chia tohumları, lif, protein, omega-3 yağ asitleri, vitaminler (özellikle B vitamini), mineraller (kalsiyum, magnezyum, fosfor) ve antioksidanlar bakımından zengindir. Bu bileşenler, genel sağlık ve iyi bir sindirim sistemi destekler.
Chia tohumları yüksek miktarda çözünür ve çözünmez lif içerir, bu da sindirimi düzenlemeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
Protein ve sağlıklı yağ asitleri içerdiğinden, chia tohumları enerjiyi artırabilir ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir.
Omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığını destekler ve iltihaplanmayı azaltabilir.
Lif içeriği sayesinde, chia tohumları yemek aralarındaki süreyi uzatır ve daha az açlık hissin oluşturur, bu da kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
CHİA TOHUMLU SMOOTHİE TARİFİ:
KİMLER TÜKETMEMELİ?
Chia tohumları, kanın pıhtılaşmasını etkileyen omega-3 yağ asitleri içerdiğinden, kanama bozuklukları olanlar veya kan sulandırıcı ilaç kullananlar doktorlarına danışmadan tüketmemelidir.
Yüksek lif içeriği bazı sindirim sorunlarına neden olabilir. Özellikle hassas bağırsak sendromu (IBS) gibi sorunları olan kişilerin chia tohumlarını dikkatli tüketmeleri ve mümkünse bir sağlık uzmanına danışmaları önerilir.
Nadir de olsa bazı kişilerde chia tohumlarına karşı alerjik reaksiyonlar görülebilir. Eğer yeni bir besin maddesi deniyorsanız, küçük bir miktarla başlayarak reaksiyonları gözlemlemek iyi bir fikir olabilir.
Chia tohumları genellikle güvenli ve sağlıklı bir seçenek olarak kabul edilse de, bireysel sağlık durumunuza göre beslenme alışkanlıklarınızı şekillendirmek en iyisidir.
