Lezzetli yemekler yerken kilo vermek ister misiniz? Mayra açıkladığı üzere, "doğal olarak düşük karbonhidrat ve keto ile 60'dan fazla kilo veren ve o zamandan beri verdiği bu kiloyu koruyan" bir anne. Peki bunu nasıl başardı? İşte zayıflamasını ardındaki besinler…
Mayra kilo kaybını korumasına yardımcı olan basit beslenme planını açıkladı. "61 kilodan fazla verdim ve kilomu korumak için yediğim yiyecekler bunlar," diyor.
İşte kilo verme sürecinde Mayra'nın tükettikleri…
KAHVE
Mayra kafeinin kilo vermesinde önemli bir yere sahip olduğunu söylüyor ve "Genellikle günüme kahveyle başlıyorum" diyor.
NEDEN KAHVE İÇMELİSİNİZ?
Her gün kahve içmeli misiniz? Cleveland Clinic evet diyor. "Beyninizde hafızayı, ruh halini, tepki sürelerini ve zihinsel işlevi iyileştirmek için etki eder," diyorlar ve kafeinin egzersiz sırasında dayanıklılığı ve performansı artırabileceğini gösteren bir çalışmaya atıfta bulunuyorlar. Ayrıca antioksidan açısından zengindir, diyabeti önleyebilir, nörolojik hastalıkları önleyebilir, kanser riskini düşürebilir ve depresyonu önleyebilir, diye belirtiyorlar.
KAHVALTI: AVOKADOLU YUMURTA
Sırada doyurucu bir kahvaltı var. "Bugün biraz avokado ile yumurta yaptım," diyor yumurta, sebze ve sağlıklı yağların birleşimi olduğunu söylüyor.
PROTEİN ALIMINI ARTIRMANIZIN ÖNEMİ
Protein alımınızı neden artırmalısınız? Klinik çalışmalara göre, önerilen diyet ödeneğinden daha fazla protein tüketmek sadece vücut ağırlığını (VA) azaltmakla kalmaz, aynı zamanda hem düşük kalorili hem de standart kalorili diyetlerde yağ kütlesini azaltırken yağsız kütleyi (FFM) koruyarak vücut kompozisyonunu da iyileştirir.
ATIŞTIRMALIK: SALATALIK KASESİ
"Atıştırmalık olarak hindi, mayonez, hardal, soğan, avokado ile bir salatalık karışımı yaptım ve onu bir acı sosa batırdım," diyor. Avokado sağlıklı yağlar ve liflerle doludur.
Dr. Julia Zumpano, "Avokado, LDL'nizi veya 'kötü' kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olan kalp sağlığına yararlı tekli doymamış yağlar açısından zengindir," diyor.
"Düşük LDL seviyeleri kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltır."
AKŞAM YEMEĞİ: KIYMALI LAVAŞ
"Akşam yemeğinde kıyma, ızgara soğan, domates ve kişnişle yapılmış üç dürüm hazırladım." diyor.
Bir Porsiyon Kıyma 24 Gram Protein Sunar
USDA'ya göre, 85 gram pişmiş kıyma (%85 yağsız) 218 kalori, 13 gram yağ ve tam 24 gram protein içerir. Pişirdikten sonra tavadaki fazla yağı veya yağı süzdüğünüzden emin olun.
TATLI OLARAK: BİR KASE ÇİLEK
Tatlı bir atıştırmalık için kalorisi yüksek bir yiyecek yerine meyveyi tercih ediyor. "Tatlım bir kase meyveydi," diyor.
MEYVELER ZENGİN ANTİOKSİDAN KAYNAĞIDIR
Meyveler, düşük kalorili ve birçok sağlık faydası sundukları için tatlı için harika bir seçenektir.
Birincisi, hücre hasarıyla savaşmaya yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindirler.
Diyetisyen Kathleen Johnson,"Antioksidanlar kalp de dahil olmak üzere vücudun her yerinde çalışır" diyor.
"Bunlar gerçek, tam gıdalarda tüketilir, takviyelerde değil" diyor ve özellikle renkli meyve ve sebzelerde olduğunun altını çiziyor.
