İster akşam yemeğinden sonra tatlı yemek, ister işten eve dönerken fast food yiyecekler için yolda ara vermek olsun, kilo verme sürecinizi raydan çıkarabilecek pek çok şey aslında geç saatlerde meydana gelir. Öte yandan, doğru gece rutinini geliştirmenin kilo verme süreciniz üzerinde büyük bir olumlu etkisi olabilir. Ancak bir gece rutinine bağlı kalarak, diyetinizi bozma ihtimalinizi azaltmanız mümkün.
Kilo vermenize yardımcı olan gece alışkanlıkları iki gruba ayrılır: (1) siz uyurken vücudunuzun nasıl işlediğini etkileyen alışkanlıklar ve (2) kendinizi ertesi gün uyandığınızda enerji dolu hissetmeniz için dinlendirici bir gece uykusu çekmenize yardımcı olan alışkanlıklar.
Dr. Bohl, "Yeterince (yedi ila dokuz saat) uyuduğunuzda, ertesi gün kalori yakan aktiviteleri yapmak için de yeterli enerjiye sahip olacaksınız. Etkili bir şekilde kilo vermek için, gün boyunca yeterli kaloriyi yakacak enerjiye sahip olmanız gerekir" diyor.
"Bu, spor salonuna gitmek veya koşuya çıkmak gibi yapılandırılmış egzersiz yoluyla olabilir veya ev işleri yapmak ve alışverişe gitmek gibi diğer düzenli günlük aktiviteler yoluyla olabilir" diye ekliyor.
Daha fazla kilo vermek için her gece yapabileceğiniz küçük değişiklikleri açıklayan Dr. Bohl, "tutarlı, sağlıklı bir gece rutini oluşturmak, kilo vermenin anahtarıdır" diyor.
GECE KALORİ YAKMAYA NASIL DEVAM EDİLİR?
Daha fazla kilo vermek istiyorsanız, çok geç yemek yemeyin.
Bu popüler ipucunu muhtemelen daha önce duymuşsunuzdur ve Dr. Bohl, bunun aslında bunun tartışmalı olduğuna dikkat çekiyor.
"Ne zaman yemek yerseniz yiyin, vücudunuz kalorileri aynı şekilde işlemelidir.
Bununla birlikte, gece geç saatlerde yemek yeme eğiliminde olan insanlar da daha yüksek kalorili yiyecekler yeme eğilimindedir veya yemek yemelerinin sebebi aç olmaları değil sıkılmalarıdır" diye açıklıyor.
"Gece geç saatlerde yatmadan önce yemek yemekten kaçınmak, gerçekten ihtiyacınız olmayan ekstra kalorileri tüketmediğinizden emin olmanın iyi bir yoludur."
Yatmadan önce bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, bunun kazein proteinli olduğundan emin olun.
Bu alışkanlığın bir istisnası olduğu söylenebilir. Yatmadan önce bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, süt ürünleri gibi kazein proteini içeren bir şeyler tükettiğinizden emin olun.
Dr. Bohl, "Kazein proteini daha yavaş sindirilir, bu nedenle yatmadan önce atıştırmak vücudunuza gece boyunca kas onarmak ve inşa etmek için kullanabileceği proteini verebilir" diye açıklıyor.
Biraz egzersiz yapın - ama doğru zamanlayın.
Yatma saatinize çok yakın egzersiz yaparsanız uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz.
Ancak Dr. Bohl, insan vücudunun antrenmandan sonraki saatlerde kalori yakmaya devam ettiğini söylüyor.
"Yani, egzersizinizi doğru bir şekilde yaparsanız (öğleden sonra egzersiz kursu veya akşam yürüyüşü gibi), uyuduğunuz sürede için fazladan kalori yakmaya devam edeceksiniz" diye ekliyor.
DAHA DİNLENDİRİCİ BİR UYKU UYUMANIN YOLU
Daha fazla kilo vermek istiyorsanız yatak odanızı soğuk bir sıcaklığa ayarlayın.
Bohl, "Bazı araştırmalar, sıcaklığın vücudun yağları işleme biçimini etkileyebileceğini ve daha serin bir odada uyumanın gece boyunca daha fazla kalori yakmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor" diyor.
Ayrıca, serin bir oda sıcaklığı harika bir gece uykusu sağlar.
Ulusal Uyku Vakfı tarafından yapılan bir ankete göre, serin bir ortamda uyumak, sağlam ve dinlendirici bir uykunun en önemli yönlerinden biridir. Yatak odanızı ayarlamak için ideal sıcaklık yaklaşık 18 derecedir.
MAVİ IŞIKTAN KAÇININ
Dr. Bohl, hayatınızdaki tüm ekranların -telefonun, bilgisayar ve televizyon- "doğal uyku/uyanıklık döngünüz" olarak da bilinen sirkadiyen ritminizi tamamen bozabilecek mavi ışık yaydığının altını çiziyor.
Elektronik cihazları yatma saatine çok yakın kullanırsanız, muhtemelen uykuya dalmak çok daha zor olacaktır.
Dr. Bohl, "Bu ihtiyacınız olan süreyi uyuyarak geçirmenizi engelleyebilir ve daha yorgun uyanmanıza yol açabilir" diye ekliyor.
BİR PROGRAMA BAĞLI KALIN
Tutarlı bir programa bağlı kalmak sadece iş için geçerli değildir.
Aynı şey yatma ve uyanma saatiniz için de geçerli.
