Havaların ısınmasıyla fazla kilolarıyla başı dertte olanlar zayıflamak için farklı yöntemler aramaya başladı. Ancak uzmanlar hızlı kilo kaybı sağlayan kısıtlayıcı diyetlerin ilerleyen süreçte verilenden daha fazla kilo alımına yol açabileceği konusunda ısrarcı. Peki kilo vermek için en etkili yöntem ne? 14 kilo veren Melissa Alexandria, diyetten öncesine göre daha fazla yediği halde bunu nasıl başardığını anlattı.
Melissa Alexandria 14 kilo vermesine yardımcı olan ve kilosunu korumasını sağlayan 6 alışkanlığı paylaşıyor.
BÜYÜK PORSİYONLAR TÜKETTİ
"İlk kilo verme döneminde, kilo kaybını otomatik pilota alan alışkanlıklar geliştirdim" diyen
Alexandria, 2019 sonunda düşük yağlı, nişasta bazlı diyete geçiş yaptığını söylüyor. Haftada yaklaşık 450 gram vererek toplamda 14 kilodan fazla verdiğini belirtiyor.
İlk alışkanlığı ise tok kalmak için büyük porsiyonlar tüketmek. Kalori yoğunluğu düşük olan nişasta bazlı ve yağsız yemeklerden bolca yediğini belirten Alexandria, böylece açlık hissetmeden kilo verdiğini ifade ediyor. Tatlı patates, fasulye, mercimek ve sebzelerle dolu büyük porsiyonlar sayesinde abur cubur isteğinin de azaldığını söylüyor.
TATLI KRİZLERİNİ BÖYLE ÖNLEDİ
İkinci alışkanlığı ise günlük meyve tüketimi. Muz, kiraz ve kavun gibi su ve lif açısından zengin, düşük kalorili meyvelerin hem tatlı ihtiyacını karşıladığını hem de yüksek yağ içermediği için diyetine uygun olduğunu belirtiyor.
GECE ATIŞTIRMALIKLARININ ÖNÜNE GEÇMEK İÇİN…
Üçüncü alışkanlık olarak erken uyumanın önemini vurgulayan Alexandria, gece geç saatlerde yapılan atıştırmaların önüne geçmenin en kolay yolunun erken yatmak olduğunu söylüyor.
GÜNDE 10 BİN ADIM ATTI
Dördüncü alışkanlığı ise her gün 10.000 adım atmak. Güne hareketle başlamak ve bunu düzenli hale getirmek hem fiziksel hem de zihinsel sağlığına katkı sağladığını belirtiyor.
MOTİVASYONU YÜKSELTEN YAYINLARI DİNLEDİ
Beşinci alışkanlık olarak yürüyüşleri sırasında motive edici podcast'ler ve videolar dinlediğini ifade ediyor. Alexandria, bu içeriklerin kendisini yalnız hissetmediği bir topluluğun parçası gibi hissettirdiğini söylüyor.
UZUN VADELİ HEDEFLERE ODAKLANDI
Altıncı ve son alışkanlığı ise sürece odaklanmak.
Kısa vadeli tartı sonuçlarına takılmadan, genel sağlığına ve yaşam tarzı değişimine odaklandığını belirten Alexandria, "Bazı haftalar hiç kilo veremediğim oldu ama bu beni yıldırmadı. Sağlıklı beslendiğimi ve doğru yolda olduğumu biliyordum" diyor.
GERÇEKÇİ BİR YAKLAŞIMI VARDI
Her gün tartılmak yerine haftalık olarak tartılmayı tercih ettiğini belirten Alexandria, su tutulumu gibi nedenlerle oluşan günlük dalgalanmaların motivasyonunu olumsuz etkileyebileceğini vurguluyor.
