Kilo vermek için sıkı diyetler yapmak ve uzun saatler boyunca spor salonunda vakit geçirmek zorunda değilsiniz. Uzmanlar, mutfağımızda her gün karşımıza çıkan iki basit besinin doğru şekilde tüketildiğinde kilo vermeyi kolaylaştırabileceğini belirtiyor. Bu ikili hem tokluk hissini artırıyor hem de metabolizmayı destekleyerek fazla kilolarla savaşmanıza yardımcı oluyor. Peki, bu iki besini birlikte tüketmenin formülü nedir ve nelere dikkat etmek gerekir?
Kilo vermek isteyenler için en etkili destekçilerin, mutfaktan eksik etmediğimiz süzme yoğurt ve kuru yemişler olabileceği belirtildi.
Vücut geliştirme uzmanı Nader Qudimat, iki besinin kilo kontrolünde diğer gıdalardan ayıran önemli özelliklere sahip olduğunu söyledi.
Qudimat'a göre süzme yoğurt, doygunluk hissini artıran ve iştahı azaltan güçlü bir protein kaynağı. "Protein, tokluk hissini artırdığı ve iştahı kontrol ettiği için gün içinde daha az kalori alınmasını sağlar" diyen uzman, süzme yoğurdun aynı zamanda kalsiyum açısından da zengin olduğunu vurguladı.
Kalsiyumun vücutta yağ emilimini azaltabileceği ve kilo verme sürecini destekleyebileceği belirtiliyor.
Qudimat ayrıca süzme yoğurdun probiyotik açıdan zengin olduğuna dikkat çekerek, bağırsak sağlığının kilo kontrolünde önemli bir rol oynadığını ifade etti. Sağlıklı bağırsak florasının metabolizma üzerinde olumlu etkiler yarattığı biliniyor.
KURU YEMİŞLER SANILDIĞI KADAR TEHLİKELİ DEĞİL
Kalorili olduğu için çoğu zaman kilo verme sürecinde uzak durulan kuru yemişler de aslında doğru tüketildiğinde zayıflamaya yardımcı oluyor.
Uzman, kuru yemişlerde bulunan tekli ve çoklu doymamış yağların tokluk sağladığını ve aşırı yemek isteğini azalttığını söyledi.
Qudimat, "Kuru yemişler yüksek lif ve protein içerir. Bu sayede sizi tok tutar ve zararlı atıştırmalıklara yönelmenizi engeller" ifadelerini kullandı.
Ayrıca kuru yemişlerin; vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengin olup genel sağlığı da desteklediği belirtildi.
KİLO VERMEK İÇİN EN DOĞRU SEÇENEKLER HANGİLERİ?
Uzman, kilo kontrolü için bu yiyecekleri seçerken dikkat edilmesi gereken noktaları da paylaştı. Buna göre, yoğurt tercihi şekersiz, sade ve düşük yağlı ürünlerden yana olmalı. Aromalı ya da tatlandırılmış ürünler, yüksek şeker içerikleri nedeniyle kilo verme sürecini olumsuz etkileyebiliyor.
