33 yaşındaki Adele, altı yıllık bir aradan sonra yeni albümünü çıkarmaya hazırlanıyor ve bu süreçte sanatının yanı sıra verdiği kilolar ile de büyük dikkat çekiyor. Uzun zamandır bu kadar mutlu bir hayatı olmadığını belirten ünlü şarkıcı,45 kilo vermesine yardımcı olan sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemişti.
Adele, beş yıl aradan sonra yaptığı ilk röportajda, kilo kaybı hakkında birçok bilgi verdi. Hedef ağırlığına ulaşmasına ve kaygısıyla mücadele etmesine yardımcı olan stratejileri paylaşarak aslında sağlıklı bir kiloya ulaşmak için ihtiyaç duyulan tüm ayrıntıları hayranlarıyla paylaşıyor.
Adele'in kilo kaybı öncelikle fitness rutininden kaynaklanıyor.
Adele'in egzersiz rejimi, ağırlık kaldırma ve kardiyo eğitimini içeriyor British Vogue ile yaptığı bir başka röportajda Adele, karantina sırasında günde üç kez çalıştığını söyledi: "Yani sabahları ağırlık çalışıyorum, sonra normalde yürüyüş yapıyorum ya da öğleden sonra boks yapıyorum ve sonra gidip kardiyo yapıyorum." dedi.
Egzersiz, zihinsel sağlığını da iyileştirmeye yardımcı oldu.
Adele için sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek sadece hedef kiloya ulaşmak değildi. British Vogue'a verdiği demeçte, "Endişem yüzündendi. Antrenman yaparak kendimi daha iyi hissettim" diyerek ünlü şarkıcı ayrıca, "Asla kilo vermekle ilgili değildi, her zaman güçlü olmak ve kendime yeterince zaman vermekle ilgiliydi" dedi.
Miele, Adele'in amacının "fiziksel ve zihinsel olarak güçlenmek olduğunu kabul ediyor. Gerçekten harekete ve özellikle kuvvet antrenmanına başladı. Böylece çift seans yapmaya başladı" dedi.
Eleştirmenlerin söylediklerine rağmen kendinden emin ve vücudu olumlu hissediyor.
Adele, İngiltere Vogue'a verdiği demeçte, sosyal medyada kilo verme yolculuğu hakkında neden daha fazla paylaşım yapmadığı sorulduğunda, "Bunu kendim için yaptım, başkası için değil. Öyleyse neden paylaşayım ki? Büyüleyici bulmuyorum. Bu benim vücudum." diyerek cevap verdi.
Ancak yeni görünümü hakkında birçok olumsuz yorumun ortaya çıktığını biliyor. "Vücudum tüm kariyerim boyunca nesneleştirildi. Sadece şimdi değil. Neden insanların şok olduğunu anlıyorum. Bazı kadınların neden özellikle incindiğini anlıyorum. Görsel olarak birçok kadını temsil ettim. Ama ben hala aynı kişiyim," diye açıkladı Vogue'a.
Yine de Adele, ne olursa olsun kendinden emin ve vücut pozitifliğini koruduğunu söyledi. "İnsanlar 12 yıldır vücudum hakkında konuşuyor. Kilo vermeden önce konuşurlardı. Ama evet, her neyse, umurumda değil" dedi. "Vücudunuzun pozitif olması için fazla kilolu olmanıza gerek yok, herhangi bir şekilde veya boyutta olabilirsiniz."
Kilo kaybı olsun ya da olmasın, Adele bugünlerde inanılmaz mutlu görünüyor. Ve gerçekten, önemli olan da bu.
Sırrı; Sirtfood (Sirtüin) Diyeti
Adele geçen yıl kilo vermesiyle manşetlere çıktıktan sonra, söylentiler İngiliz pop yıldızını bitter çikolata ve yeşil meyve suyu tükettiği zengin "sirtfoods" adlı bir diyet trendine bağladı. Bu diyete bağlı olduğu söylentisi ise büyük ilgi uyandırdı.
Konsept, 2016 yılında eczacı Aidan Goggins ve beslenme uzmanı Glen Matten tarafından " Sirtfood Diyeti " başlıklı bir kitapta popüler hale getirildi. Sirtuin adı verilen bir proteini aktive eden yiyecekleri yemeyi, dolayısıyla kalorileri kesmeyi içeren bu diyet, son yıllarda oldukça ilgi çekti. Ancak, diyete dahil edilen gıdalar sağlıklı olsa da, neyi ve ne kadar yiyebileceğinizi kısıtlayarak bazı dezavantajları olabilir ve potansiyel olarak uzun vadede takip etmeyi zorlaştırabilir.
Sirtüin diyeti ile ilgili en çok konuşulan konu; hem kilo verdirdiği hem de bedensel sağlığı iyileştirdiği yönünde olması. Sirtüin aktivatörü olarak gıdalarla zenginleştirilmiş bu diyet, zihinsel ve bedensel olarak büyük bir iyileşme sağlayan polifenolik bileşikler içeriyor. Bu bileşikler sayesinde bedende istenen sağlık yakalanarak sağlıklı kilo aralığına da ulaşmak kolaylaşıyor.
Peki bu besinler neler?
Sirtfoodların sizin için iyi olduğuna dair birçok kanıt var
Yaban mersini, çilek ve bitter çikolata, diyette tadını çıkarabileceğiniz en çekici sirtüin gıdalarından sadece birkaçı. Sirtüini artıran diğer yiyecekler yeşil çay, soğan, kereviz, maydanoz, roka ve lahana, ceviz, karabuğday ve narenciyedir. Sirtüin diyetini yapanlar, insanların en uzun yaşama eğiliminde olduğu mavi bölgeler olarak adlandırılan bölgelerde yaygın olduğu gerçeğine de vurgu yapıyor.
Vitaminler ve polifenoller olarak adlandırılan mikro besinler, araştırmaların önerdiği bitkisel gıdalarda bulunan maddeler de dahil olmak üzere sağlıklı bileşikler açısından zengin olan bu gıdaların birçoğu, yaşlanmayla ilişkili birçok kronik hastalık ve rahatsızlık riskini azaltmaya yardımcı olarak antioksidan ve anti-inflamatuar etkilere sahip olabilir.
Riskli olabilir
Ancak uzmanlar, günde 1.500 kaloriden daha az olan katı bir diyetin riskli olabileceğini ve sürdürülebilir olmadığını söylüyor.Bu yiyecekler bireysel olarak sağlıklı ve diyetinize dahil edilmesi iyi olsa da, özellikle sadece sirtfood yemenin sizin için iyi olduğuna dair bir kanıt yoktur. Ayrıca, tavuktan fasulyeye kadar protein kaynakları, sağlıklı yağlar ve kepekli tahıllar da dahil olmak üzere bu listenin dışında bırakılan birçok yiyecek ve besin var.
Sirtüin günlük diyet planı;
Diyetin kalori sınırlamaları da bir sorun olabilir. Plan, ilk üç gün için günde sadece 1.000 kalori ve dört ila yedi gün için günde 1.500 kalorilik yedi günlük bir döngüyü takip ediyor. 1.000 kalori alınan günlerde ayrıca bolca yeşil detoks suyu içilmesi öneriliyor.
Harvard Health'e göre 1.500 ila 1.200'den az kalori sizi yetersiz beslenme riskine sokabilir. Beslenme uzmanı Rachael Hartley daha önce Insider'a verdiği demeçte, kalorileri bu kadar katı bir şekilde azaltan herhangi bir diyetin uzun vadede uygulanmasının da çok zor olduğunu söyledi.
"Bin kalori, 2 yaşındaki bir çocuk için önerilen günlük miktarın altındadır. Dolayısıyla, bunu yiyen ve gününü doldurmayı bekleyen bir yetişkin için, performans gösterecek enerjiye sahip olmayacaksınız." dedi Hartley. Ayrıca yeme bozukluğu öyküsü olan veya yiyeceklerle başka türlü gergin bir ilişkisi olan kişiler için de riskli olabilir. Bu nedenle, günlük öğünlerinize biraz daha yeşil çay, çilek ve evet, dahil etmek iyi olsa da, diyeti uygulamadan önce kayıtlı bir diyetisyen gibi bir beslenme uzmanına danışmak yine de en iyisidir.
Sirtfood Smoothie Detoks Suyu Tarifi:
Malzemeler:
Hazırlanışı:
