Kilo vermek, herkes için zorlu bir yol gibi görünse de aslında düzenli bir yaşam ve sağlıklı beslenmenin kilit rolü olduğunu birçoğumuz biliyoruz. Fakat beraberinde birkaç tüyoyu uygulamak, kilo verme sürecinizi çok daha hızlı hale getirebilir. Özellikle sabahları tüketebileceğiniz bir içecek, tüm vücudunuzdaki yağlarda adeta patlama etkisine sebep olabilir. Nasıl mı? İşte cevabı…
Diyetisyen Amy Goodson, yiyeceklerin termal etkisi (TEF) adı verilen bir sürecin zayıflamayı da hızlandırabileceğini belirtti.
Goodson; "İyi bir kahvaltı, özellikle protein açısından zengin bir kahvaltı, metabolizma hızınızı artırabilir ve gün boyunca yağ yakımını desteklemeye yardımcı olabilir" açıklamasında bulundu.
YEŞİL ÇAY
Metabolizmayı hızlandırdığı ve özellikle egzersiz yaparken yağ yakma sürecini hızlandırdığı bilinen epigallocatechin gallate (EGCG) ile doludur.
Goodson, "Yeşil çaydaki kafein aynı zamanda hafif bir uyarıcı etki sağlayarak kalori yakımını daha da artırıyor" diyor.
Araştırmalar, EGCG ve kafein kombinasyonunun depolanmış yağın, özellikle de göbek yağının [parçalanmasına] yardımcı olabileceğini gösteriyor.
ELMA SİRKESİ
Asetik asit, elma sirkesinin başlıca bileşenidir. İnsülin seviyelerini düşürür ve metabolizmayı hızlandırır, bu da yağ depolamasını azaltır.
Çalışmalar, asetik asidin göbek yağ birikimini azaltmaya ve iştahı bastırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Elma sirkesi ayrıca sindirimi iyileştirebilir ve şişkinliği azaltabilir, daha düz bir göbek görünümü verirken genel bağırsak sağlığını da iyileştirebilir.
KAHVE
Günde bir fincan kahve göbek yağını uzak tutabilir! Nasıl mı? Kafein metabolizma hızınızı artırır ve yağ yakar.
Sabah bir fincan kahve ayrıca sinir sisteminizi uyandırır ve yağ hücrelerinize yağları parçalama zamanının geldiğini bildirir. Bu, karışıma egzersiz eklediğinizde daha da artar.
Goodson; "Çalışmalar, kafeinin özellikle zayıf bireylerde enerji harcamasını ve yağ oksidasyonunu artırabildiğini gösteriyor. Bu da onu yağ kaybı için harika bir sabah içeceği yapıyor" şeklinde açıklıyor.
ZENCEFİL ÇAYI
Zencefil termojenik özellik taşır, yani vücudun sıcaklığını artırır, bu da yakılan kalori miktarını artırır.
Goodson, "Zencefildeki aktif bileşen olan gingerol, sindirimi iyileştirmeye, açlığı azaltmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya da yardımcı olur," diye açıklıyor.
Metabolism dergisinde yayınlanan bir araştırma, zencefil çayı tüketiminin tokluk hissini artırdığını ve vücudun kalorileri daha verimli yakmasına yardımcı olduğunu buldu.
