Fazla kilolar birçok insan için hem sağlık bakımından hem de görüntüsü nedeniyle sorun oluşturuyor. Özellikle göbek bölgesindeki yağlanma başta kalp hastalıklarına davetiye çıkarabiliyor. Bu sorundan muzdarip olanlar için ise Dr. Eric Berg 1 numaralı yöntemi anlattı.
Dr. Eric Berg, sosyal medyada insanların kilo verme konusunda karşılaştığı zorlukları ve bu zorlukların üstesinden gelmenin en iyi yolunu anlatıyor.
Dr. Berg, bazı bireylerin başta kolaylıkla kilo verebilirken sürecin ilerleyen zamanlarında bu durumun zorlaştığını söyledi.
Diyet, kişinin kilo verme başarısının yüzde 85'ini oluştururken, geri kalan yüzde 15'lik egzersiz de önemlidir.
Göbek bölgesinden maksimum miktarda yağ kaybı sağlamak için vücudunuzun şeker yakıtı yerine yağ yakmasını sağlamanız gerekir.
Dr. Berg, "Şeker ya da yağ yakmanız aslında tek bir hormona bağlıdır ve buna insülin denir" dedi.
"İnsülin yükselirse yağ yakmazsınız, yalnızca şeker yakarsınız; insülin düşerse vücudunuz yağ yakar."
Dr. Berg, vücudunuzdaki yağın bir hayatta kalma mekanizması olduğunu ve ilk etapta vücudun yağ yakmasının çok doğal olmadığını açıkladı.
Bu nedenle karbonhidrat alımınızı azaltarak ve gün içinde yediğiniz öğün sayısını azaltarak insülini düşürmeniz gerekir.
Bunu yapmanın en kolay yolu aralıklı oruç uygulamaktır. Bu da "gerekli" olan öğünler arasında atıştırma yapmamak ve daha az sıklıkta yemek anlamına gelir.
Dr. Berg, vücudunuz bir yağ yakma makinesi olduğunda, aralıklı oruç sayesinde kötü metabolizmayı düzeltebileceğinizi söyledi.
Vücudunuzun bu duruma girmesi için aralıklı oruca sürekli olarak uymanın bir ay kadar sürebileceğini unutmamanız gerektiğini belirtti.
Egzersiz konusunda ise 54 farklı çalışmanın meta-analizi, aralıklı oruç uygularken göbek yağını eritmek için yapılacak en iyi egzersizin yürüyüş olduğunu gösteriyor.
Dr. Berg şunları söyledi: "Yürümek aslında bu yüksek yoğunluklu egzersize kıyasla orta bölümünüzden daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir."
Yüksek yoğunluklu egzersiz kas geliştirmek için gerekli olsa da, yürüyüş karnınızdaki yağları yakmak için daha iyidir.
Yürüyüşün ilk 30 dakikası şeker yakıtından kurtulur, ancak daha sonra saf yağ yakarsınız, bu nedenle Dr. Berg günde en az bir saat yürümeyi öneriyor.
Yürümek saatte yalnızca 300 kalori yakarken, bu çok fazla görünmese de, "kilo vermenin önünde büyük bir engel" olan kortizol ve adrenalini temizliyorsunuz.
Dr. Berg, "Günde kaç adım attığınızı ölçmek için bir adımsayar almanızı şiddetle tavsiye ederim" dedi.
