Fiziksel olarak iyi bir görünüm için yalnızca kilo vermek değil aynı zamanda kas kazanmak da büyük bir önem taşıyor. Artan kas kütlesi, yağsız vücut kütlesini de iyileştirerek vücudunuzu daha sıkı ve formda görünmesini sağlayacaktır.
Kas artırma zaman, sabır ve disiplinli bir yaşam tarzı gerektirir. Büyük miktarlarda kas kazanmak, uygun eğitim programları ve belirli gıdaların yeterli tüketimi ile göz korkutucu görünse de, çoğu insan için ciddi kas geliştirme mümkündür. İşte kas geliştirme ile ilgili merak ettiğiniz her şey…
KAS GELİŞTİRMENİN TEMELİ
Anatomik olarak iskelet kasları, kuvvet üretmek için kasılan bir dizi paralel lif yapısıdır. Bu kas kasılması, tüm hareketlerinin gerçekleşmesine izin verir.
Vücudun, kaslardaki amino asitleri (protein yapı taşlarını) sürekli yenileme ve geri dönüştürme sürecidir.
Vücudunuz alınan daha fazla protein harcaması durumunda, kas kütlesi kaybına neden olur. Net protein sentezi eşitse, kas boyutunda net bir değişiklik olmaz.
Fakat vücudunuz daha fazla protein alımı durumunda kas oranında artış ortaya çıkaracaktır.
Kas oranını artırmanın en temel yönü; protein parçalanma oranını en aza indirirken protein biriktirme oranını artırmaktır.
Kas kütlesini artırma işlemi, kas hiperfrofisi olarak bilinir ve bu durum, güç egzersizinin birincin amacıdır.
Kas geliştirme süreci, testosteron ve büyüme hormonu gibi hormonların yanı sıra amino asitlerin ve diğer besinlerin mevcudiyeti de dahil olmak üzere çeşitli faktörler tarafından yönlendirilir.
Doğru miktarda güç egzersizi, vücudunuzun kas oluşturmaya yönelik hormonal tepkisini yönlendirir, ancak sürecin kas kayıplarına karşı kas kazanımları ile sonuçlanmasını sağlamak için yeterli protein ve enerji mevcudiyeti gerektirir.
Bununla birlikte, kas kazanımı için beslenmek çok büyük bir önem taşır. Doğru beslenme sistemi kas oranını artırırken yağ oranının büyük oranda azalmasını sağlar. İşte o süper besinler...
MUZ:
Oldukça besleyici bir meyvedir ve sağlıklıdır.
Şeker oranı biraz yüksektir ancak kas yapımında oldukça destekleyicidir.
Balık yağı, vücudunuz için önemli bir yardımcıdır.
ÇİKOLATALI SÜT:
Kas yapımında etkilidir.
BADEM:
Protein ve yağ açısından önemli bir kaynaktır.
Araştırmacılar, ıspanak içinde bulunan Phytoecdysteroids'in yüzde 20 kadar kas büyümesi artırabilir olduğunu kanıtladılar.
Yulaf sağlıklıdır, lif, protein, mineral ve vitamin deposudur. Mutlaka yulaf tüketin.
Omega 3 yağ asitleri kas gelişiminde önemli yer tutar.
Ayrıca somon yemek metabolizmayı hızlandırır.
Mükemmel bir A ve C vitamini, potasyum, riboflavin, bakır, pantothetic asit ve folik asit kaynağıdır.
Ananasın içeriğinde proteini sindiren bromelein adlı bir enzim bulunur.
Egzersiz sonrası, kahvaltıda, öğün aralarında tüketebilirsiniz.
