Hiçbir çaba harcamadan, ter dökmeden, spor salonlarına gitmeden kilo vermek ister misiniz? Bilimsel araştırmalar, her gece yalnızca uyuyarak 500 kaloriye kadar yakmanın mümkün olduğunu ortaya koydu! Yatağınıza uzanıp derin bir uykuya daldığınızda bile vücudunuz yağ yakmaya devam ediyor. Peki bu nasıl oluyor? İşte detaylar…
Gece boyunca sadece uyuyarak yüzlerce kalori yakabileceğinizi biliyor muydunuz? Bir araştırmaya göre, kaliteli bir uyku sayesinde vücut, fazladan 500 kaloriye kadar enerji harcayabiliyor. Yani uyurken kilo vermek, düşündüğünüzden çok daha kolay!
UYURKEN 500 KALORİ YAKMAK MÜMKÜN MÜ?
Ortalama 84 kilo ağırlığında bir kişi, yalnızca uyuyarak gecede 392 ila 504 kalori arasında enerji harcayabiliyor. Bu miktar, bir saatlik koşuya eşdeğer olabiliyor. Uyku sırasında vücut, temel yaşamsal fonksiyonları sürdürmek için kalori yakmaya devam ediyor. Bu enerji harcaması, bazal metabolizma hızı (BMR) adı verilen bir ölçüyle hesaplanabiliyor.
EN FAZLA KALORİ YAKTIRAN REM UYKUSU
Uyku evreleri arasında en fazla enerji harcaması, beynin en aktif olduğu REM uykusu sırasında gerçekleşiyor. Bu evrede kalp atışları hızlanıyor, solunum artıyor ve vücut daha fazla kalori yakıyor.
SADECE UYUYARAK KİLO VERMEK MÜMKÜN MÜ?
Dr. Cassidy Jenkins, uykunun kalori yakımına katkı sağladığını ancak egzersizin yerini tutamayacağını vurguluyor. Düzenli egzersiz, hem doğrudan kalori yakılmasını sağlıyor hem de kas kütlesini artırarak uyku sırasında da daha fazla enerji harcanmasına yol açıyor.
UYKUSUZLUK KİLO ALDIRABİLİR
Yetersiz uyku, hormon dengesini bozarak iştahı artırıyor ve metabolizmayı yavaşlatıyor. Amerika'da yapılan bir araştırmaya göre, her beş kişiden biri günde beş saatten az uyuyor. Bu da obezite riskini ciddi şekilde artırıyor.
DAHA İYİ UYUYARAK DAHA FAZLA KALORİ YAKMAK İÇİN...
Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin.
Odanızı serin (18-19°C), karanlık ve sessiz tutun.
Gün içinde mutlaka egzersiz yapın. Özellikle direnç antrenmanları, BMR'yi yükseltir.
Melatonin seviyenizi destekleyecek şekilde aktif bir yaşam tarzı benimseyin.
Hiçbir şey yapmadan, yalnızca kaliteli bir uyku ile her gece yüzlerce kalori yakmak mümkün.
Ancak uzmanlar, bunun sağlıklı yaşamın yalnızca bir parçası olduğunu ve kalıcı kilo kontrolü için dengeli beslenme ve düzenli egzersiz şart olduğunu vurguluyor.
