Birçok kişi ideal kilosuna ulaşmak için çeşitli diyet yöntemlerini denerken, asıl önemli olanın sürdürülebilir ve dengeli bir beslenme alışkanlığı olduğu çoğu zaman gözden kaçabiliyor. Kalıcı kilo kaybı kısa vadeli, "hızlı sonuç" vaat eden formüllerden çok, günlük beslenmede yapılacak doğru tercihlerle mümkün hale geliyor. Bu listede daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olan ve tatlı isteğini kontrol altına alan, beslenmenize kolayca dahil edebileceğiniz besinler bulunuyor. Doğal yapılarıyla öne çıkan bu besinler, kilo kontrolünü desteklerken vücudun ihtiyaç duyduğu temel besinlerin dengeli şekilde alınmasına da katkı sağlıyor.
Bu besinleri rutin beslenmenize eklemek; metabolizmanın daha aktif çalışmasına katkı sağlar, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olarak gereksiz atıştırma isteğini azaltır. Aynı zamanda kan şekerini dengede tutar, tatlı isteğini kontrol altına alır ve gün boyunca enerjik hissetmenizi destekler.
TARÇIN
Tatlı ihtiyacını büyük ölçüde bastıran tarçın, günlük beslenmede farklı formlarda rahatlıkla tüketilebilen etkili bir baharattır.
Muzu dilimledikten sonra üzerine bir miktar toz tarçın serpebilir ya da içtiğiniz suya bir adet kabuk tarçın ekleyerek bu baharattan faydalanabilirsiniz; bunlar en pratik tüketim yollarından yalnızca birkaçıdır.
Ayrıca şekersiz çay içmekte zorlananlar için hem lezzet katan hem de daha sağlıklı bir alternatif olarak da tercih edilebilir.
NANE
Ferahlık veren aroması ve kendine özgü tadıyla nane, iştahı baskılayan besinler arasında öne çıkıyor.
Bu baharatı yemeklerde kullanabileceğiniz gibi, demleyerek çay şeklinde tüketmeniz de mümkündür.
Yapılan çalışmalar, nane kokusunun da iştah üzerinde baskılayıcı bir etkiye sahip olduğunu ortaya koyuyor.
ÇORBA
İçeriğinde un ve yağ bulunabildiği için diyet listelerinde çoğu zaman mesafeli yaklaşılsa da çorbalar, doyurucu yapıları sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlamaya yardımcı olur.
Yemeğe çorbayla başlamak, doygunluk sinyallerinin daha erken devreye girmesine yardımcı olur ve böylece öğün boyunca daha az kalori tüketmenizi destekler.
YEŞİL SALATA
Yüksek lif içeriğiyle öne çıkan yeşil salata, aynı zamanda barındırdığı vitamin ve mineraller sayesinde beslenme düzeninizde mutlaka yer alması gereken besinler arasında bulunuyor.
Yeşil salata, lif bakımından zengin yapısı sayesinde uzun süre tok tutar. Bununla birlikte genel sağlığın korunması için de düzenli olarak tüketilmesi önerilir.
AVOKADO
Son yıllarda giderek popülerleşen ve sofralardaki yerini alan avokado, zengin ve sağlıklı bir yağ deposudur.
Aynı zamanda yüksek lif oranı sayesinde sizi uzun saatler tok tutacak bu besini limon suyu ve baharatlar ile tatlandırabilirsiniz.
YEŞİL MERCİMEK
Hem yüksek lif hem de protein kaynağı olan mercimek ana öğünlerde tercih edilebilecek baklagillerden.
Yemek olarak tüketebileceğiniz gibi haşlayarak salatalara da ekleyebilir, böylece uzun süre tok tutacak sağlıklı bir öğün hazırlayabilirsiniz.
YULAF EZMESİ
Lif ve protein dendiğinde akla gelen bir diğer besin ise yulaf ezmesidir.
Yulaf ezmesi kana yavaş karışan sağlıklı karbonhidratlar da içerdiği için kan şekerinizi yavaş yükseltir. Bu sayede gün boyu enerjik hissedip tok kalabilirsiniz.
Sütle veya yoğurtla karıştırabilir, içerisine tercihinize göre kuru ya da taze meyveler de ekleyebilirisiniz.
FASULYE
3 yemek kaşığı fasulye yemek sizi saatler boyunca tok tutar.
İçeriğindeki kompleks karbonhidratlar sayesinde tokluk hissinin uzun saatler boyunca devam etmesini sağlayan fasulye, aynı zamanda bol miktarda protein barındırıyor.
HURMA
Tatlı yeme ihtiyacınızı giderecek bu muhteşem besin, içerisindeki doğal şeker sayesinde tatlı krizlerinin de önüne geçecektir.
Aynı zamanda kan şekerinizi de düzenler ve kuruyemişlerle tüketilerek farklı tatlar elde edebilirsiniz.
ELMA
Yüksek lif içeriği sayesinde uzun süre tok kalmanızı sağlayan elma, ara öğün olarak tercih edebileceğiniz seçeneklerden.
Özellikle yeşil elma tercih ederseniz hem metabolizmanızı hızlandırır hem de yağ yakımını kolaylaştırırsınız.
KURUYEMİŞ
Sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih edebileceğiniz kuruyemişler zengin birer yağ deposudur.
