Vermeniz gereken çok fazla kilo varsa, bu durum bunaltıcı gelebilir. Ancak çoğu uzman, sağlıklı alışkanlıkları hayatınıza dahil etmenin hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak en etkili yöntem olduğu konusunda hemfikir. Britt Mudd, doğal yollarla tam 57 kilo verdi ve bunu korumayı başardı. İşte zayıflamasını sağlayan o adımlar...
İşte Britt Mudd'un 57 kilo vermesine yardımcı olan 9 adım…
SEVDİĞİ YİYECEKLERİ DE TÜKETTİ
İlk sağlıklı alışkanlığını anlattı. "Makroları öğrenmek ve takip etmek, doğru porsiyon kontrolünü öğrenmek, sevdiğim yiyeceklerin tadını çıkarırken sürekli olarak kalori açığında kalmamı sağladı" diyor.
"Şimdi sezgisel olarak yemek yememi ve hedeflerime doğru ilerlemeye devam etmemi sağlayan şey bu. Yıllarca deneme yanılma yoluyla edindiğim bilgi sayesinde artık hiçbir şeyi takip etmeme gerek kalmadı, bunun yerine vücudumun hangi malzemelere ve porsiyonlara en iyi tepki verdiğini bildiğim için yiyeceklerin tadını çıkarabiliyorum. Ancak buradan başlayabilirsiniz ve bu bir öğrenme sürecidir."
YÜRÜMEYİ İHMAL ETMEDİ
Sonraki alışkanlığı mı? "Gün boyunca hareket etmenin kilo vermek için gereken kalori açığını yaratmaya yardımcı olduğunu fark etmek. Yürümek, en az değer verilen hareket biçimlerinden biridir. Sürekli yürümek beyni yeniden programlar ve hareketi önceliklendiren birinin zihniyetini almanızı sağlar. Artık bir zorunluluk değil, bir alışkanlık haline gelir" diyor.
KAS GELİŞTİRMEYE ÖZEN GÖSTERİR
Sonra "temelleri öğrenin ve onlara sadık kalın" diyor.
"Denemiş ve doğrudurlar çünkü işe yararlar. Temellere sadık kaldığımda ve bunlarda gerçekten iyi olmak için elimden gelenin en iyisini yaptığımda en iyi sonuçları görmeye başladım. Kilo verme sürecinizin temeline sadık kalın ve tutarlı devam edin."
BİR GECE RUTİNİ OLUŞTURUN
Sonra, bir gece rutini oluşturmanızı öneriyor. "Antrenmanlarım için sürekli olarak sabah 4'te uyanabilmemin tek nedeni güçlü bir gece rutini. Her şey bir önceki gece başlıyor. Ekranları kapatıyoruz ve her gece aynı saatte yatağa girmeden önce kendimize rahatlamak için zaman veriyoruz. Yeterli uyku almak genel sağlık için kesinlikle çok önemli, bu yüzden her gece 7-8 saat uyumayı hedeflemeyi bir öncelik haline getiriyorum. Magnezyumumu düzenli olarak almak da bir oyun değiştirici oldu, daha hızlı uykuya dalmama ve gece boyunca uykuda kalmama yardımcı oldu" diyor.
TUTARLI OLUN
Son sağlıklı alışkanlığını anlatırken ise, "Dördünde de tutarlı olmak. Alışkanlıklar bir yaşam tarzı yaratır" diyor. "Hedeflerinize götüren bir yaşam tarzı oluşturun."
AĞIRLIK KALDIRMAYA ÖZEN GÖSTERİN
Kollarını güç antrenmanıyla başlayarak "en iyi özelliklerinden" biri haline getirdiğini söylüyor.
"Uygun form ve tekniği öğrenmek ve bunlar üzerinde tutarlı ve uzun vadeli çalışmak. Haftada bir kez birkaç defa tekrar yapmak önemli bir ilerleme sağlamayacaktır" diyor.
SABIRLI OLUN
Ayrıca sabırlı olmanız gerekir. "Görmek istediğim ilerlemeyi (henüz) görmediğimde bile ortaya çıkmaya devam ettim. Başımı öne eğdim ve sürece güvendim" diyor.
SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN
Ayrıca bol su içmeyi öneriyor. "Gazoz bağımlılığımı suyla değiştirdim. Her gün yaklaşık 2,5 litre su tüketmek cilt onarımına yardımcı olur ve selülitlerin susuz kaldığımızda daha 'belirgin' hale geldiğini biliyor muydunuz? Ancak unutmayın.. Selülit normaldir!" diyor.
DİNLENMEYE DE VAKİT AYIRIN
Kilo vermesine yardımcı olan son alışkanlığı ise şöyle anlatıyor, "Her zaman 7-8 saat uyumak ve vücudumu beslediğimden emin olmak, dinlenme günleri geçirmek ve bol su içmek. Kaslar iyileşmeden büyümez! Spor salonunda kaslarınızı sürekli olarak zorladığınızda ilerleme kaydetmek için uygun iyileşme sürecini de hesaba katmak çok önemlidir!"
