Kilo verme adımında yapılan en büyük hatalardan biri de öğün atlamak ve kahvaltıyı es geçmektir. Sağlıklı bir kahvaltı ile güne başlamanız insülin seviyenizi dengede tutarak uzun süreli tok kalmanızı sağlar. Ayrıca doğru besinleri tüketerek yağ yakımını da bu öğünde destekleyebilir ve zayıflama sürecine de katkı sağlayabilirsiniz. Kahvaltıda bu besinleri tüketirseniz uzun süre tok kalacak ve vücudunuzun yağ yakımını da destekleyeceksiniz…
Günün en önemli öğünü olan kahvaltı, gece boyu süren açlıktan sonra sağlıklı ve doğru yapıldığında tüm gün enerji seviyelerinin dengede kalmasını sağlar ve yeme alışkanlıklarını düzenler. Kahvaltıda doğru besinleri tüketerek yağ yakımını destekleyebilir ve vücudumuzun insülin direncini dengede tutarak uzun süreli tok hissedebiliriz. İşte kahvaltıda tüketildiğinde tokluk veren ve yağ yakımını destekleyen o besinler…
YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRIP TOK TUTAN YİYECEKLER
Chia Tohumu
Omega 3 açısından zengin olan chia tohumu, kan şekerini dengeler ve gün içinde tokluk hissi verir. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandıran ve kas oluşumunu destekleyen chia tohumu, vücuttaki yağ yakımını da destekleyen etkili bir bitkisel üründür.
Chia tohumunu tüketmek için bir bardak suyun içerisinde yarım yemek kaşığı chia tohumu ekleyerek şişmesini bekleyin. Ardından kahvaltı öncesinde veya sonrasında dilerseniz de kahvaltınızda tüketebilirsiniz.
Yeşil çay
Kilo kontrolünü sağlamak, yağ yakımını desteklemek ve ödem atmak konusunda oldukça faydası bulunan yeşil çayın aynı zamanda kolesterolü düşürme ve bağışıklığı güçlendirme gibi önemli faydaları vardır.
Kahvaltıda bir bardak yeşil çay tüketerek vücudunuzun gün içerisindeki yağ yakımını destekleyebilirsiniz
Eğer tadı veya kokusu sizleri rahatsız ediyorsa da limon, çubuk tarçın ve karanfil ekleyerek tatlandırabilirsiniz.
Toz Tarçın
Metabolizmayı hızlandıran yiyecekler arasında oldukça popüler olan tarçın, kahvaltılara eklendiğinde kan şekerini düzenlerek vücutta yağ oluşumunu engelliyor.
Açlık hissini kontrol altına alan tarçın, yiyeceklerin yanında içeceklere de eklenebilir. Limon, nane ve tarçını bir şişe suya ekleyerek kahvaltıdan gün sonuna kadar tüketebilir ve insülin seviyesinin dengede kalması ile gün boyu tokluk hissedebilirsiniz.
Süt ve süt ürünleri
Süt ve süt ürünlerinden yoğurt, süt ve peynir protein ve kalsiyum kaynaklarıdır. Gün içerisinde ihtiyacınız olan proteini bu ürünlerden kolayca alabilirsiniz.
Kalsiyum, yağ hücrelerini büyüten vitaminin vücuttaki seviyesini düşürmesi sayesinde vücutta yağ yakımını destekler. Ayrıca süt, yoğurt ve peynir üçlüsü içerdikleri protein miktarı ile de uzun süre tok tutar.
Yumurta
İçerisindeki protein seviyesi sayesinde tam bir yağ düşmanı olan yumurta her sabah en az 1 adet yendiğinde metabolizmanızı canlandırıyor. Güne güçlü bir başlangıç yapmanızı sağlar ve protein deposu olmasıyla uzun süre tok tutar.
Güçlü protein ve yağ yakıcı bir besin olan yumurta, düzenli tüketildiğinde kas kütlesini artırarak yağ yakımını destekler.
Maydonoz
Antioksidan özelliğe sahip sebzeler arasında sıkça tercih edilen maydanoz, limonla beraber tüketildiğinde vücudumuzda adeta bir yağ yakma ilacı haline geliyor.
Kahvaltı sofralarınızdan eksik etmek istemeyeceğiniz maydanoz, vücutta biriken ödemleri atmak ve yağ yakımına destek olmak konusunda oldukça faydalı bir besindir.
