Sosyal medyada içerik üreticisi olan Inza 23 kilo vererek fiziğini ve sağlığını değiştirdi. Kilo verme yolculuğunu hesabında ayrıntılarıyla anlatan Inza, yağları yavaş ama istikrarlı bir şekilde kaybetmek için egzersiz ve sağlıklı bir diyeti birleştirdi. Inza tüm besin gruplarını kısıtlamıyor, bunun yerine kendine şımartma alanı bırakıyor.
İşte kilo kaybını korumak ve sağlığını ve iyiliğini iyileştirmeye devam etmek için bir günde yediği şeyler.
KAHVALTIDA OMLET
Inza kahvaltıda domates, yeşil biber ve soğanla omlet yiyor.
Cleveland Clinic, "Proteinle dolu yumurtalar ayrıca birçok vitaminin iyi bir dozunu sağlar" diyor. "Göz sağlığı için A vitamini, hem sinir hem de kan hücresi sağlığı için B12 vitamini, antioksidan olarak E vitamini, folat ve lutein içerir."
GÜNE BAŞLARKEN ÇAY
Inza omletinin yanında çay içiyor.
UCLA Health'e göre "Ek tatlandırıcı içermeyen siyah çay içmek kan şekerini düşürebilir ve vücudunuzun şekeri yönetme yeteneğini iyileştirebilir."
"Araştırmalar ayrıca siyah çayın normal ve diyabet öncesi yetişkinlerde yemeklerden hemen sonra kan şekeri seviyelerini iyileştirdiğini gösteriyor."
PİRİNÇ VE MERCİMEK
Inza öğle yemeğinde yüksek lifli mercimekle karıştırılmış pirinç yemeyi sever.
Diyetisyen Elyse Homan, "Lif, bağırsaklarımızı düzenlemede ve bağışıklık sistemimizi korumada önemli bir rol oynar" diyor.
"Mercimek gibi lif açısından zengin yiyecekler sağlıklı ve aktif kalmamıza yardımcı olur."
PROTEİN TOZU
Inza, antrenmanlarına protein tozlarıyla destek oluyor.
"Protein, yemekten sonra artan tokluk ve tatmin duygusu söz konusu olduğunda paha biçilemezdir" diyor diyetisyen Annalise Pratt.
"Bu temel besini dengeli bir diyetin parçası olarak nasıl kullanacağınızı bilmek, kilo verme şansınızı sizin lehinize çevirir."
Ancak protein tozu kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışmanız önerilir.
TAVUK VE PİLAV
Akşam yemeği genellikle tavuk şiş ve pilavdır. "Sağlık açısından, tip 2 diyabet, prediyabet veya diğer kan şekeri endişeleriniz varsa, esmer pirinç tercih etmek isteyebilirsiniz" diyor diyetisyen Maggie Morgan.
"Ancak, düşük lifli bir diyete uymanız gerekiyorsa, beyaz pirinç daha iyi bir seçenek olacaktır."
YEMEKLERİN YANINDA YOĞURT
Inza genellikle öğünlerinin yanında biraz yoğurt yiyor.
"Beslenme açısından yoğurt muhtemelen süt ürünlerinizi almanın en iyi yollarından biridir," diyor diyetisyen William Lendway.
"Güçlendirmesi ve kalsiyumu sayesinde kolay bir protein ve D vitamini kaynağıdır."
TATLI OLARAK SADECE BUNU YİYOR
Inza tatlı olarak tek bir gulab jamun yiyor ve bunu günlük yiyecek porsiyonlarına dahil ediyor.
Gulab Jamun, Güney Asya mutfağının popüler bir tatlısıdır. Hindistan, Pakistan, Bangladeş ve Nepal gibi ülkelerde sıklıkla tüketilir. Bu tatlı, küçük toplar haline getirilmiş ve derin yağda kızartılmış hamurdan yapılır. Toplar genellikle irmik, süt tozu veya khoya (buharlaştırılmış süt) gibi malzemelerle hazırlanır.
Kızartıldıktan sonra bu toplar, gülsuyu ve şekerden yapılan tatlı bir şurubun içinde bekletilir. Bu şurup, toplara tatlı ve hafif gül kokulu bir aroma verir. Gulab Jamun, özel günlerde, festivallerde veya kutlamalarda sıkça servis edilen bir tatlıdır ve sıcak ya da soğuk olarak tüketilebilir.
