Kısa sürede 27 kilo vermeyi başardı! "Tek yaptığım bu 5 adımı uygulamak..."

Sosyal medyada yolculuğunu anlatan kadın yeni gönderisinde, bu süreci kolaylaştıran ve hızlandıran alışkanlıklarını detaylarıyla paylaştı. 'Keşke beş yıl önce başlasaydım' dediği bu 5 alışkanlık, sağlıklı bir yaşam tarzı arayanlar için rehber niteliğinde. PROTEİN ALIMINI ARTIRIN Frattini'ye göre, her öğünde en az 30 gram gerçek protein tüketmek kilit bir adım. İşlenmiş ürünlerden ziyade doğal protein kaynaklarına yönelmek gerektiğini vurgulayan Frattini, 'Öğün atlamaktan vazgeçin' diyor. Ona göre kilo vermek ve kas kazanmak isteyenlerin bu alışkanlığı mutlaka uygulaması şart. DAHA ERKEN UYANIN Kilo verme sürecinde disiplinli bir sabah rutini oluşturmak da önemli. Frattini, sabah 05.00-05.30 arasında yürüyüşe çıkmanın ya da koşu bandında egzersiz yapmanın verimliliği artırdığını söylüyor. 'Erken kalkmayı ve o saatlerde hareket etmeyi alışkanlık haline getirin' diye ekliyor. AĞIRLIK KALDIRIN Güç antrenmanı, Frattini'nin rutininde vazgeçilmez bir yer tutuyor. Haftada üç gün ağırlık çalışması yapan Frattini, 'Her seferinde biraz daha zorlayın, ağır kaldırmaktan korkmayın. Kaslar gelişir, vücut şekillenir' ifadelerini kullanıyor. BOL SU İÇİN Günlük su tüketimi de başarıya giden yolda önemli bir unsur. Frattini, her gün 2 buçuk litre su içtiğini belirtiyor. Günlük su alımını desteklemek için elektrolit ve kolostrum da tercih ettiğini ekliyor. YETERİNCE UYUYUN Uyku düzeni, yağ yakımı ve kas gelişimi için kritik. Gecede 8-9 saat uyumanın önemine dikkat çeken Frattini, 'Yeterli uyku olmadan sonuç beklemeyin' diyor. Kendi hayatından örnek vererek, '7 çocuğum var ama uyku düzenimi bozmuyorum,' diyerek kararlılığın altını çiziyor. Son olarak, Frattini'nin en çok önem verdiği nokta ise tutarlılık. 'Hiçbir şey bir gecede olmaz. 6-12 hafta bu alışkanlıklara sadık kalırsanız, kendinizi bambaşka biri gibi hissedersiniz' diyerek motivasyon veriyor.