Uzun bir ömür yaşamak için öncelikle sağlıklı birkaç ayrıntıya dikkat etmek önemli. Üstelik uzayan ömrün de refah barındırması gerekiyor. Bu nedenle değiştireceğiniz sadece birkaç alışkanlık, hayatınıza en az 10 yıl ekleyebilir.
Harvard Üniversitesi'nden araştırmacılar; kişilerin yaşamını en az 10 yıl uzatabilecek "basit" yaşam tarzı alışkanlıklarını tespit etmek için 30 yıllık çalışma sonuçlarını bir araya getirdi. 78.000 kadın ve 44.000 erkekten elde edilen verilere dayanarak, ömrü iyileştirmenin beş yolunu ortaya çıkardılar.
İlk olarak; yüksek tansiyon ve diyabetin önlenmesini sağlayacak sağlıklı bir diyet sürdürmek gerekir. Dengeli ve besleyici bir diyetle yaşamınızı sürdürmek her ne kadar zor olsa da birkaç değişim yeterlidir.
Örneğin; kendinizi ödüllendirmek istediğiniz cips yerine meyve tercih edebilirsiniz.
Uzmanlar, daha sağlıklı beslenme seçenekleri için tam yedi pratik yol paylaşıyor.
Harvard Üniversitesi TH Chan Halk Sağlığı Okulu, daha uzun yaşamak için "günlük egzersiz" yapmanız gerektiğini ekledi.
Hareketi her gün bir öncelik haline getirmek, zor görünse bile sağlığı iyileştirmenin anahtarıdır.
NHS, egzersizi kalp hastalığından kansere kadar çok sayıda hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilecek "mucize tedavi" olarak tanımlıyor.
Aktivitenin sayılabilmesi için "kalp atış hızınızı yükseltmeniz, daha hızlı nefes almanız ve daha sıcak hissetmeniz" gerekir.
Herkes için her hafta en az 150 dakika egzersiz yapmaları şiddetle tavsiye edilir.
Bu hedefi daha yöneltilebilir hale getirmek için günlük 20 dakikalık egzersizler yapmak yardımcı olur.
Tutarlı bir şekilde egzersiz yaparak, yaşamınızın geri kalanında sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı oluyor.
Araştırmacılar, kilo kontrolünün diyabet, meme kanseri ve kalp-damar hastalıkları konusunda önemli ölçüde risk azalttığını tespit etti.
SAĞLIKLI KİLO NEDİR?
Vücut Kitle İndeksi adı verilen bir ölçü birimi, insanları "zayıf, sağlıklı, fazla kilolu veya obez" olarak kategorize etmeyi sağlar.
Fakat bu ölçme birimi, yalnızca kişinin boyunu ve kilosunu dikkate alması nedeniyle tüm sağlık verilerini garanti etmez.
Kilo vermeniz gerekip gerekmediğini anlamanın en iyi olu; bel çevresini ölçmektir.
Belinizi ölçmek için:
Uzmanlar, sizi kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve felç riski ile ilgili uyarıda bulunuyor Örneğin; sağlıklı bir beden kitle indeksine sahip olabilirsiniz ve yine de aşırı karın yağınız olabilir.
Bel çevresi 94 cm veya daha fazla olan erkekler kilo vermekten fayda görebilir.
Bu aynı zamanda 80 cm (31,5 inç) veya daha uzun olan kadınlar için de geçerlidir.
Diğer yaşamı iyileştiren alışkanlıklar, alkol alımını bırakmak ve sigara içmemektir.
