Diyet listelerinin vazgeçilmezi olduğu düşünülen fakat aslında tüketildiğinde yüksek oranda karbonhidrat ve yağ alımına neden olabilecek birçok besini farkında olmadan yiyoruz. Aslında tüm bu besinler, içeriğindeki farklı bileşenler kilo vermenin aksine kilo alımına neden olabiliyor.
Sağlıklı olduğunu düşündüğümüz granoladan diyet süt ürünlerine kadar birbirinden farklı ürünlerin yer aldığı bu liste, doğru beslenmek için yapmamanız gerekenlerin anahtarını veriyor. Bu sayede en doğru içeriklerle sağlıklı bir yaşam sürmeyi de kolaylaştırabilirsiniz. İşte diyetinizi mahveden o besinler…
KURUTULMUŞ MEYVELER
İster kurutulmuş kayısı atıştırıyor olun, ister kuru üzümlerin tadını çıkarıyor olun, kilo vermeye çalışıyorsanız kuru meyve aslında bir sorun olabilir. Meyve suyu gibi, kurutulmuş meyvelerde de konsantre şekerler ve kaloriler bulunur. Taze meyveden daha fazla kuru meyve yemek de kolaydır, bu yüzden bu atıştırmanın tadını çıkarmak istiyorsanız porsiyonlar konusunda dikkat etmeniz önemlidir.
DİYET ASİTLİ İÇECEKLER
Bazen şekerli, gazlı bir içecek canınız çekebilir ve diyet asit içecekler normal olanlara göre daha iyi bir alternatif gibi görünebilir. Ancak 2015 yılında yapılan bir araştırma, diyet asitli içeceklerin aslında yetişkinlerde artan göbek yağına yol açabileceğini buldu. Çalışma, "Bulgular, diyet soda içenlerin bel çevresindeki artışın, takip aralığı başına, kullanmayanlara göre neredeyse üç kat olduğunu gösteriyor" dedi.
PROTEİN TOZU
Smoothie'lerinize, yulaf ezmesine, unlu mamullerinize protein tozu eklemeniz gerektiğini söyleyen birçok kişi ile karşılaşabilirsiniz. Üstelik birçok kişitarafından tüketilmesi kolaydır. Ancak bazı protein tozları, lezzet için kepçe başına 23 grama kadar şeker içerir ve kalorileri yüksektir! Protein tozları da bir ek besindir. Yani bu durum, büyük ölçüde düzenlenmemiş oldukları ve çok iyi olmayan kimyasallar içerebilecekleri anlamına gelir.
SMOOTHIE
Smoothieler, sağlıklı beslenme ve kilo kaybı için en popüler besinlerden biri. Ancak burada da aldanmamanız gereken bir durum söz konusu. Smoothieler sahip olduğu içeriğe göre sadece birkaç yudumda raydan çıkarabilirler. Market veya kafelerden alınan smoothie'ler genellikle şekerle doludur, ancak süt ve fındık ezmesi eklerseniz ev yapımı bir smoothie bile çok fazla şeker ve hatta yağ içerebilir. Hazır protein smoothie'leri özellikle kilo verme hedeflerinize zarar verebilir.
FISTIK VE FISTIK EZMESİ
Kuruyemişler ve fındık ezmeleri diyet listelerindeki kaliteli ürünlerden biri. Ancak porsiyon boyutlarına dikkat etmezseniz, çok fazla yağ tüketirsiniz. Bu nedenle, ideal olarak sadece tek bir bileşene sahip olan bir fındık veya fıstık ezmesi tercih oldukça önemli. İlave yağ veya şeker eklenmiş ezmeler, sağlıklı bir enerji kaynağı olmaktan çok, vücudunuza gereksiz işlenmiş şeker almanıza neden olarak kilo verme planınızı tamamen yok edebilir.
PROTEİN VE ENERJİ BARLARI
Enerji barları protein ve enerji artışı sağladığını iddia eder ve genellikle sağlıklı bir atıştırmalık veya egzersiz sonrası yakıt olarak tercih edilir. Ancak enerji için bütün gıdaların ve yağsız proteinlerin tadını çıkarmaktan daha iyisin. Çoğu zaman, bu barlar çok yüksek yağ ve şeker içerir.
HİNDİSTAN CEVİZİ YAĞI
Hindistan cevizi yağı, sebzeleri sotelemek, tatlıları pişirmek veya duştan sonra vücudunuza sürmek gibi her şey için sağlıklı bir seçenek olarak bir süredir gündemde. Ancak hindistancevizi yağı aslında tereyağından yaklaşık %50 daha fazla doymuş yağa sahiptir ve hem iyi hem de kötü kolesterol seviyelerini diğer yağlardan daha fazla yükseltir.
DÜŞÜK YAĞLI SÜT ÜRÜNLERİ
Az yağlı veya yağsız süt ürünleri, özellikle yoğurt, kilo vermek için mükemmel bir seçim gibi görünebilir, ancak bazen yağdaki eksik lezzetin ilave şekerlerle telafi edildiği ortaya çıkıyor. "Az yağlı", "hafif" veya "yağsız" etiketli aşırı tatlandırılmış, yüksek kalorili yoğurt yerine, sade tam yağlı yoğurdu - ölçülü olarak - tercih edin ve taze meyve ve kuruyemişlerle lezzet katın.
