Sizler için derlemiş olduğumuz tarif ve diğer öneriler sayesinde sindirim sistemi problemlerine veda edeceksiniz. İşte detaylar…
MİDE ŞİŞKİNLİĞİ NEDİR?
Mide şişkinliği genellikle yemek yedikten sonra mide de aşırı gaz üretimi şeklinde kendini gösterir.
Midede fazla gaz birikmesinin nedeni ise genellikle hızlı yemek yeme, sakız çiğneme olabilir ancak, mide şişkinliğinin altında yatan ciddi sağlık sorunları da olabilir. Mide şişkinliğinin tam olarak nedenini öğrenmek için mutlaka bir uzmana başvurmanız önerilir.
Mide şişkinliğinin olası nedenleri:
Bu nedenler haricinde uyku ve stres gibi durumlarda midede şişkinlik yapabilir.
Ayrıca mide şişkinliği sürekli olmak zorunda değildir günün ya da haftanın herhangi bir saatinde de şişkinlik yaşamak mümkündür.
ŞİŞKİNLİK NASIL GEÇER?
Hayatınızda yapacağınız ufak değişiklikler ile son derece rahatsız edici olan ve yaşam kalitesini olumsuz etkileyen sindirim sistemi problemlerini iyileştirebilirsiniz.
PROBİYOTİKLERİ DİYETİNİZE DAHİL EDİN
Probiyotik adındaki 'iyi bakteriler' sindirim problemlerine neden olan kötü bakterileri engeller.
Lahana turşusu, yoğurt ve kefir gibi besinler tüketebilirsiniz.
LİF İÇERİĞİ OLAN BESİNLERİ TÜKETİN
Şişkin bir midenin en etkili çözümü lif bakımından zengin besinler tüketmek olacaktır.
Lifli besinler sindirim sistemini iyileştirir ve destekler bu yüzden tüketimi sindirim sistemi için oldukça önemlidir.
Avokado, chia tohumu, muz ve elma gibi besinleri tercih edebilirsiniz.
SU AÇISINDAN ZENGİN MEYVE VE SEBZELERİ TÜKETİN
Mide şişkinliğinin bir diğer çözümü ise su içeriği zengin olan meyve ve sebze tüketmektir.
Pişmiş yeşil yapraklı sebzeler, salatalık, kereviz, kavun ve çilek tüketebilirsiniz.
OTLARIN, BAHARATLARIN VE ÇAYLARIN TÜKETİMİ ÖNEMLİ
Zencefil, karahindiba ve rezene gibi sindirimi kolaylaştıran doğal bitkilerin tüketimi sonucu kabızlık ve mide şişkinliği gibi sindirim sistemi problemlerini iyileştirebilirsiniz.
BOL MİKTARDA SU İÇİN
Su tüketimi sağlık için oldukça önemlidir ve şişkinliğin bir nedeni de susuz kalmanız olabilir.
Bu yüzden gün içerisinde sık sık su içmek hem sindirim sisteminizi hem de genel sağlığınızı desteklemeye yardımcı olacaktır.
Su tüketiminin yanında aynı zamanda taze sıkılmış meyve sularını da tercih edebilirsiniz.
ŞİŞKİNLİK YARATAN YİYECEK VE İÇECEKLERDEN UZAK DURUN
Şekerli besinler ve aromalı yoğurtlar gibi şişkinlik yapabilen besinleri beslenme düzeninizden çıkarmanız önemlidir.
Özellikle gluten hassasiyetiniz varsa doktorunuzun önermiş olduğu besinleri tüketmeniz sindirim sisteminiz ve genel sağlığınız için önemli olacaktır.
Fasulye ve baklagiller de gaz oluşumuna neden olabileceği için tüketirken dikkatli olmak gerekir.
Gazlı içecek tüketimini bırakmanız önerilir. Çünkü bu içecekler yalnızca sindirim sistemini olumsuz etkilemekle kalmak aynı zamanda genel sağlığınız için de risklidir.
EGZERSİZ YAPMAYI İHMAL ETMEYİN
Aktif olmak ve düzenli olarak egzersiz yapmak genel sağlığınızı ve sindirim sistemini destekler.
Düzenli olarak egzersiz yaptığınızda yalnızca sindirim sistemini değil vücudunuzdaki diğer sistemleri de desteklersiniz.
STRESTEN UZAK DURUN
Stres en çok mideyi etkiler ve bazı mide problemlerine yol açabilir. Daha öncesinde de bunaldığında ya da bir strese girdiğinizde midenizin ağrıdığını fark etmiş olabilirsiniz.
