Bir dakikalık basit bir test, hayatınızın ne kadar süreceğini gösterebilir! Bu testin sonuçları, yalnızca fiziksel sağlığınızın değil, aynı zamanda ölüm riskinizin de önemli bir göstergesi olabilir. Eğer bu testi geçemezseniz, akranlarınıza göre daha erken ölebilirsiniz! Peki, bu test nedir ve nasıl yapılır? İşte sağlığınızın risk altında olup olmadığını gösteren çarpıcı gerçekler...
Sağlık uzmanlarına göre, el kavrama testi adı verilen basit bir test, kişinin akranlarına göre daha erken ölüp ölmeyeceğini gösterebilir. Kavrama testi, bir nesneyi sıkma gücünü ölçen basit bir sağlık değerlendirmesi olarak uzun süredir kullanılan bir yöntemdir. Güçlü bir kavrayış gücü, kalp hastalıkları, tip 2 diyabet, artrit ve bazı kanserler gibi yaşa bağlı hastalıkların riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Bu testin temel nedeni, kavrama hareketinin tüm kol kasları ve eklemleri üzerinde güç gerektirmesidir. Kavrama gücünün zayıflaması, kas kaybının kötüleştiğinin bir işareti olup, bu da hareket kabiliyetinin ve dolayısıyla bağımsızlığın kaybedilme riskini artırır.
ABD'li beslenme uzmanı Ed Jones, kavrama gücünün genel vücut sağlığının bir göstergesi olduğunu belirtiyor. Jones, "Eğer vücut ağırlığının üçte ikisi kadar bir dambılla bir dakika boyunca tutunamıyorsanız, bu, daha erken öleceğinizin bir işaretidir," diyor. Ayrıca, kavrama gücünün, kolesterol seviyeleri gibi diğer sağlık göstergelerinden daha güvenilir bir yaşam süresi öngörücüsü olduğunu ifade ediyor.
Kavrama gücü, doktorlar tarafından, çeşitli sağlık problemleri riski taşıyan hastaların erken dönemde tespit edilmesi için uzun süredir kullanılıyor. Örneğin, 2016 yılında yapılan bir araştırma, kavrama gücü düşük olan 7.000 kişiyi inceleyerek, bu kişilerin erken ölüm oranlarının daha yüksek olduğunu ortaya koydu. Ayrıca, 2015'te Lancet Dergisi'nde yayımlanan bir başka araştırma, zayıf kavrama gücünün yüksek tansiyondan daha güvenilir bir erken ölüm tahmin edicisi olduğunu belirtiyor.
Kavrama testi uygulamak için, Jones, bir dakika boyunca çok ağır bir nesneyi, örneğin vücut ağırlığının üçte ikisi kadar bir dambılı tutmayı öneriyor. İngiltere'deki ortalama bir erkek için bu 85 kg, kadın için ise 54 kg demek. Ancak bu kadar ağır bir yük kaldırmak bel ağrılarına yol açabilir. Sağlık ve Güvenlik Yürütme Kurumu (HSE), erkeklerin maksimum 25 kg, kadınların ise 15 kg'dan fazla kaldırmamaları gerektiğini belirtiyor.
Bir başka güvenli test ise, bir barfiks çubuğuna asılmak. Erkekler için 60 saniye, kadınlar için ise 30 saniye asılı kalmak, kavrama gücünü ölçmenin daha güvenli bir yolu olabilir. 2018'de yapılan bir araştırmaya göre, erkeklerin sadece 30 saniye, kadınların ise 15 saniye boyunca asılı kalabilmeleri, erken ölüm riskinin arttığını gösteriyor.
Kavrama gücünü artırmak için, Jones, eller ve kollar için güç kazandırıcı egzersizler yapmayı öneriyor. Bunun için, sadece bir dakika boyunca kullanabileceğiniz cihazlar mevcut. Ayrıca, evde uygulanabilecek bir başka test ise denge testi. Yapılan araştırmalar, 10 saniyeden fazla tek ayak üzerinde duramayan kişilerin, 10 yıl içinde erken ölüm riski taşıdığını öne sürüyor.
NHS'nin tavsiyesine göre, 18-39 yaş arasındaki bireylerin tek ayak üzerinde 40 saniye durabilmesi de, güçlü bir denge ve mobiliteye sahip olduklarını gösteriyor.
Yaş arttıkça bu süre de azalıyor. Örneğin, 70-79 yaş arasındaki kişiler için bu süre 18-19 saniye, 80 yaş ve üzeri için ise 5 saniyeye kadar düşebiliyor.
Denge testi, vücudun ve beynin pek çok farklı bölgesini aynı anda kullandığı için, sağlıklı bir yaşam için önemli bir gösterge olarak kabul ediliyor.
