5 dakikada hazırlanıyor bir ömür etki ediyor! Tıkanan bağırsakların ilacı o karışım...

Kabızlık, bağırsak hareketlerinin zorlaştığı veya seyrekleştiği bir durumdur. Genellikle haftada üçten az bağırsak hareketiyle tanımlanır. Kabızlık, dışkının sert ve kuru olması nedeniyle bağırsaklardan geçmesinin zorlaşmasıyla ortaya çıkar ve bu durum ağrı, şişkinlik, rahatsızlık ve bazen de anüsten kanama gibi belirtilere yol açabilir. KABIZLIK NEDENLERİ Yetersiz Lif Tüketimi: Lif bakımından zengin gıdaların eksikliği, bağırsakların düzenli çalışmasını zorlaştırabilir. Stres ve Anksiyete: Psikolojik stres, bağırsak hareketlerini etkileyebilir. KABIZLIĞI BİTİREN DOĞAL ÇAY TARİFİ MALZEMELER 1 tatlı kaşığı yeşil çay 1 çay kaşığı nane 1 yemek kaşığı sinameki yaprağı YAPILIŞI Yarım litre suyu ocakta kaynatın. Ardından içerisine tüm malzemeleri ekleyip 10 dakika boyunca demlenmeye bırakın. Son olarak süzerek içebilirsiniz. Dilerseniz içerisine 1 çay kaşığı bal atarak tatlandırmanız da mümkün. ÇAYI TÜKETİRKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER Bu çay uzun süreli kullanıma uygun olmamakla birlikte özellikle kronik rahatsızlığı olan kişlerin doktora danışmadan önce tüketmesi önerilmez. Ancak kronik olarak kabızlık sorunu yaşıyorsanız düzenli olarak tüketebileceğiniz ve bu sorunu tamamen bitirebilecek çeşitli yiyecekler bulunmakta. KABIZLIĞI BİTİREN BESİNLER BADEM Çoğu sert kabuklu kuruyemişler içerisinde yüksek miktarda lif barındırmaktadır. Ancak bademler bu konuda açık ara en zengin olanlarıdır. Bir porsiyon badem içerisinde 3,5 gram lifin yanı sıra demir, potasyum ve kalsiyum bakımından da oldukça zengindir. ELMA Elmaları turtalardan meyve salatalarına ve hatta yulaf ezmesinin içerisinde tüketebileceğiniz gibi sadece bütün olarak da yiyebilirsiniz. Tek bir orta boy elma 4,5 gram lif içerir ve kabızlık sorunu yaşayan bireyler için ideal bir yiyecektir. ENGİNAR Enginar yemek de kabızlık sorununun önüne geçmek için ideal bir çözümdür. Bir orta boy enginar veya yarım fincan porsiyonu yaklaşık 7 gram lif içerir. Enginarın diğer sürpriz faydaları arasında ise içerdiği 4 gram proteinin yanı sıra günlük önerilen C vitamini değerinin %25 ve magnezyum değerinin %19'unu sağlaması bulunmaktadır. AVOKADO Avokado harika bir lif kaynağı olarak kabızlık sorununu kısa sürede çözmeye yardımcıdır. Bir porsiyon avokado (bir bütün meyveden biraz daha azı) 10 gram lif, 3 gram protein ve ihtiyaç duyduğunuz günlük C vitaminin %24'ünü sağlamaktadır. ARPA Bir fincan pişmiş arpa, sadece 200 kalori içermesine karşın 6 gramdan fazla lif barındırır. Arpa ayrıca zengin bir magnezyum, demir ve B6 vitamini kaynağıdır. PANCAR 'Doğanın şekeri' olarak da bilinen pancarın yararı da lezzeti kadar çok. İçerisinde birçok antioksidana ek olarak pancar, iyi bir potasyum, C vitamini, magnezyum, demir ve B6 vitamini kaynağıdır. Aynı zamanda mükemmel bir lif kaynağıdır ve bir fincanlık porsiyonu başına yaklaşık 4 gram lif içerirler. YULAF KEPEĞİ Kepek, tahıl tanesinin sert dış tabakasına verilen isimdir. Bu nedenle yulaf kepeği, onu tüketmenin en iyi yollarından biridir. Ortalama olarak, bir fincan yulaf kepeği 5,5 gram lif içerir ve badem veya soya sütü ekleyerek tüketirseniz fazladan bir ya da iki gram daha lif almış olursunuz. BROKOLİ Brokolinin sağlığımız üzerindeki faydaları doktorlar tarafından da pek çok kez onaylanmıştır. Bu yiyeceğin kalorisi düşüktür ancak, C ve A vitaminleri bakımından yüksektir ve ayrıca potasyum, magnezyum, protein, kalsiyum ve demir içerir. Üstelik sadece bir bardak doğranmış brokolide ortalama 5 gram lif bulunur. ESMER PİRİNÇ Beyaz pirinç, sanıldığı kadar zararlı değildir ancak esmer pirinç çok daha sağlıklı bir seçenektir. Ek olarak esmer pirinç hem magnezyum hem de lif bakımından yüksektir ve fincan başına 3,5 gram lif sağlar. CHİA TOHUMU Chia tohumlarında, küçük bir porsiyon bile oldukça önemli bir lif kaynağıdır. Sadece 2 yemek kaşığı chia tohumu 10 gram lifin yanı sıra günlük almanız gereken magnezyum değerinin %23'ünü ve kalsiyumun ise %17'sini içerir. EDAMAME En iyi lif kaynaklarından biri olgunlaşmamış soya fasulyesi olan edamamedir. Tek bir fincan edamame, yaklaşık 12 gram protein ve günlük ihtiyaç duyduğunuz folat değerinin %78'ini içerir. Ek olarak vücudunuza 9 gram lif sağlar ve belirli kanser türlerini önlemeye yardımcı olabilir. KETEN TOHUMU Keten tohumu da zengin lif içeriği sayesinde chia tohumu tüketmek istemeyenlere bir alternatif sunuyor. BEYAZ BÖRÜLCE Beyaz börülce tüm baklagiller arasında en lifli olanıdır. Yarım fincanlık bir porsiyonunda 10 gram lif içerir. Bunun yanı sıra 7 gram proteini barındırı. Bu yüzden kabızlık sorunundan kurtulmak adına mümkün olduğunca çok tüketmek, hatta çeşitli çorba ve yemeklere eklemek iyi bir fikir olabilir. YULAF İçerdiği protein miktarı ve sağlıklı bir karbonhidrat kaynağı olduğu için haftada birkaç gün kahvaltıda yulaf ezmesi tüketmeniz önerilir, ancak yulaf aynı zamanda önemli bir lif kaynağıdır. Bir fincan pişmemiş yulaf 10 gramdır ve büyük bir selenyum, magnezyum, fosfor ve çinko deposudur. FASULYE Fasulye yarım fincanlık porsiyon başına bol miktarda lif içerir. Buna siyah fasulye (7.5 gram), barbunya (7.5 gram), kırmızı fasulye (7 gram), Lima fasulyesi (6.5 gram), Büyük Kuzey fasulyesi (6 gram), garbanzo fasulyesi (6 gram), ve cannellini fasulyesi (5.5 gram) gibi birçok seçenek dahildir. KİNOA Kinoa, sayısız sağlık yararı nedeniyle son yıllarda bir süper gıda olarak dikkatleri üzerine çekmiştir. Bir fincanlık porsiyonunda, 5 gramdan fazla lif ve 8 gram proteinin yanı sıra demir, magnezyum, folat ve dokuz temel amino asidin tümünü sağlar. ARMUT Beslenmenize biraz lif eklemek istiyorsanız, armut sizi için mükemmel bir tercih olacaktır. Bir tek orta boy armut 6 gram lif içerir ve günlük ihtiyacınız olan lif miktarının %24'ünü karşılar. BEZELYE Hem küçük, hem yuvarlak hem de yeşil sebzeler olmasına rağmen, bezelye ile edamame botanik olarak tamamen farklı gıdalardır. Bezelye fincan başına 8 gram lif içerdiğinden ve kabızlık sorununun giderilmesinde en az edamame kadar etkilidir. PATLAMIŞ MISIR Bir daha film izlerken kendinize bir kase patlamış mısır koymayı düşünebilirsiniz. Patlamış mısırın sadece kalorisi düşük değildir, aynı zamanda lif oranı da yüksektir. Büyük bir dört fincanlık porsiyon, 7 gram lif içerir. PATATES Patatesin zararlı olduğuna dair inanç yıllar içerisinde giderek yayıldı. Ancak bu inanç aslında çoğunlukla bol yağda kızartılan çeşitlerinden kaynaklanıyor. Orta boy bir patateste yaklaşık 5 gram protein bulunurken büyük bir patateste ise 7 gram protein bulunur ve buna ek olarak bizlere sayısız yarar sağlar. AHUDUDU Marketten alabileceğiniz meyvelerin arasında ahuhu en yüksek lif oranına sahiptir. Bir fincanı 8 gram lifin yanı sıra günlük almanız gereken C vitamini değerin yarısını ve bazı omega-3 yağ asitlerini içermektedir. TAM BUĞDAY EKMEK Ortalama bir dilim kepekli ekmeğiniz yaklaşık 2 veya 3 gram lif içerir, yani bu ekmekle yapılan bir sandviç toplamda yaklaşık 5 veya 6 gramdır lif içerir. Günümüzde, bazı çeşitleri ise dilim başına 5 veya 6 gram lif içererek kabızlık sorununuza çare olabilir.