Bir uzman, bu yiyecekleri beslenmenize eklemenin saman nezlesi semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
Uzman Sarah Hastings, saman nezlesi semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek, yiyebileceğiniz en etkili yiyecekleri paylaştı.
KÖK SEBZELER
Hastings şöyle dedi: "Kök sebzeler, vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olacak, ihtiyaç duyduğunuz temel vitamin ve minerallerle doludur."
"İltihap, saman nezlesi semptomlarının artmasına katkıda bulunur, bu nedenle diyetinize daha fazla kök sebzeyi dahil etmek inanılmaz derecede faydalı olabilir."
"Özellikle, tatlı patates, havuç ve pancar gibi kök sebzelerin tümü, iltihabı azaltmaya yardımcı olan ve dolayısıyla semptomları azaltan antioksidanlar bakımından yüksektir."
"Bunları, seçtiğiniz proteinin yanı sıra ana öğünlerin yanına kolayca ekleyebilirsiniz."
"Ayrıca bağırsak sağlığınız için harika bir ek olan lifle dolular."
NARENCİYE
Uzman, " Portakal, limon ve greyfurt gibi turunçgiller, yüksek C vitamini içeriğiyle tanınırlar ve saman nezlesini hafifletmek için harikadır " diye açıklıyor.
"C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan son derece güçlü bir antioksidandır."
"Saman nezlesi mevsiminde daha fazla narenciye tüketerek bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve belirtilerinizin şiddetini azaltmaya yardımcı olabilirsiniz."
"Şekerli veya işlenmiş atıştırmalıklar yerine gün boyunca bunları atıştırmayı deneyin."
ZENCEFİL
Uzman Hastings şunları söyledi: "Zencefil, alerjiler de dahil olmak üzere çeşitli sağlık durumlarını tedavi etmek için yüzyıllardır kullanılan bir başka güçlü antienflamatuardır.
"Beslenmenize daha fazla zencefil ekleyerek vücuttaki iltihabı azaltmaya ve saman nezlesi semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilirsiniz."
"Bunu sisteminize sokmanın etkili bir yolu olarak sıcak zencefil çayı içmenizi tavsiye ederim."
"Balığa baharat olarak veya hatta bir salatayı süslemek için zencefil de ekleyebilirsiniz."
KALE
"Kale, saman nezlesi semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek besinlerle dolu, harika yapraklı yeşil bir sebzedir."
"İltihapla savaştığı ve vücutta histamin salınımını engellediği gösterilen beta-karoten ve lutein gibi karotenoidler içerir."
Histamin, alerjik reaksiyon sırasında salınan bir kimyasaldır ve saman nezlesinin kaşınma, hapşırma ve burun akıntısı gibi semptomlarının çoğundan sorumludur.
"Kolayca lezzetli yazlık kale salataları yapabilir, sabahları çırpılmış yumurtalarınıza ekleyebilir, hatta sağlıklı bir smoothie oluşturmak için diğer yeşilliklerle birlikte blenderdan geçirebilirsiniz."
SOMON
Uzman, "Somon, vücut üzerinde anti-inflamatuar etkileri olduğu gösterilen omega-3 yağ asitleri açısından zengin yağlı bir balıktır" diye ekliyor.
"Omega-3 yağ asitleri, alerji mevsiminde çok etkili olan enflamatuar bileşiklerin üretimini engeller."
"Daha fazla somon yiyerek vücuttaki iltihabı azaltmaya ve saman nezlesi semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilirsiniz."
"Lezzetli bir protein, bir salataya, erişte veya pilav yemeğine kolayca somon ekleyebilirsiniz."
