Böbrekler, omurganın iki yanında, kaburgaların altında yer alır. Fazla atıkları vücuttan atmak, vücutta elektrolit dengesini sağlamak ve hormonları oluşturmak konusunda hayati görevlere sahip olan bu organ, sağlıklı bir yaşam sürmenizin de temel anahtarı.
Herhangi bir hastalığın olmaması durumunda, zengin bir diyet ve yeterli su alımı sayesinde böbreklerinizi sağlıklı tutmak için yeterlidir. Bunun yanı sıra, bazı gıdalar, şifalı bitkiler ve takviyeler, güçlü böbrekleri destekleyebilir.
Sabah içtiğiniz bir bardak su, ekstra bir fincan bitki çayı veya doğru beslenme adımları, yaşamınız boyunca sağlıklı böbreklere sahip olmanızı, bu sayede genel sağlığınızı desteklemeye yardımcı olur. İşte sağlıklı böbrekler için ihtiyacınız olan her şey…
YETERLİ SU TÜKETİMİ KİLİT NOKTASI
Yetişkin bir insanın vücudunun %60'ı sudan oluşur. Beyin, kalp, karaciğer veya böbrek… Vücuttaki her bir organın düzenli çalışması için suya ihtiyacı vardır.
Vücudun filtre-süzme sistemi olan böbrekler ise idrar üretimi için suya ihtiyaç duyar. İdrar, vücutta istenmeyen veya gereksiz olan maddelerden kurtulmanızı sağlayan atık üründür.
Su alımının yeterli olmadığı durumlarda, idrar hacmi düşer. Düşük idrar çıkışı ise böbrek taşı oluşumuna neden olarak böbreklerdeki fonksiyon bozukluklarına neden olur.
Yeterli su tüketimi ise böbreklerin fazla atık maddeleri, uygun şekilde atabilmesine imkan tanır. Bu durum, özellikle böbreklerin temizliği konusunda oldukça önemlidir.
Uzmanlara göre; önerilen günlük sıvı alımı, erkekler ve kadınlar için günde yaklaşık 3,7 ve 2,7 litre arasında değişkenlik gösteriyor.
BÖBREK SAĞLIĞINI DESTEKLEYEN BESİNLER
ÜZÜM
Üzüm, içeriğindeki resveratrol adı verilen faydalı bir bitki bileşiği içerir. Yapılan bir çalışmada, araştırmacılar resveratrol ile tedavinin polikistik böbrek hastalığı olan sıçanlarda böbrek iltihabını azaltabildiğini buldular.
Bir avuç kırmızı üzüm harika bir öğleden sonra atıştırmasıdır ve donmuş olarak daha yüksek içeriğe sahip olabilir.
KIZILCIK
Kızılcık, mesane sağlığına oldukça faydalı olması nedeniyle sıklıkla övülse de Nutrition Journal'da yayınlanan bir çalışmada, 2 hafta boyunca günlük olarak kurutulmuş kızılcık tüketen kadınların idrar yolu enfeksiyonları insidansında azalma olduğu gösterildi.
Böbrek ve idrar yolu enfeksiyonlarına karşı doğanın sunduğu bu faydalı meyve, böbrek sağlığını da uzun bir süre boyunca korumanıza imkan tanır.
Bu meyveyi, sade olarak tüketebileeğiniz gibi salatalara ve hatta yulaf ezmesine katabilir, lezzetli bir öğüne dönüştürebilirsiniz.
TAZE MEYVE SULARI
Limon, portakal ve kavun suyu sitrik asit veya sitrat içerir.
Sitrat, idrarda kalsiyum ile bağlanarak böbrek taşını oluşumunu önlemeye yardımcı olurken aynı zamanda kalsiyum kristallerinin büyümesini de engelleyerek birikimlerin önüne geçer.
Ayrıca günde bir bardak taze meyve suyu içmek, günlük önerilen sıvı alımına da katkıda bulunur.
DENİZ YOSUNU
Kahverengi deniz yosunu pankreas, böbrekler ve karaciğer üzerindeki yararlı etkileri nedeniyle önemli bir çalışmaya tabii tutuldu.
2014 yılında yapılan bir hayvan deneyi, 22 günlük bir süre boyunca yenilebilir deniz yosunu ile beslenen farelerin diyabetten kaynaklanan hem böbrek hem de karaciğer hasarında azalma olduğu tespit etti.
Güvenilir bir kaynaktan elde edeceğiniz, deniz yosununu doğru tüketmek, böbreklerinizde oldukça sağlıklı bir etki oluşturabilir.
KALSİYUM AÇISINDAN ZENGİN BESLENMEK
Genellikle kalsiyumdan kaçınmanın böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olduğu düşünülse de aslında doğru olan, bunun tam aksidir.
Çok fazla idrar, böbrek taşlarına yol açabilir. Bu maddenin emilimini ve atılımını azaltmak için ise oksalat ile bağlanan bir kalsiyum aracı gerekitrir.
Günde 1.2 gram tavsiye edilen günlük alımı yüksek kalsiyum içeren gıdalarla karşılayabilirsiniz.
BÖBREKLERİ TEMİZLEYEN ÇAY
ORTANCA ÇAYI
Ortanca, pembe, mavi, beyaz veya mor renkleri ile tanınan ve görüntüsüyle de çok sevilen bir çiçek türü.
Yapılan son çalışmalardan biri ise oldukça etkili olduğunu ortaya koydu.
3 gün boyunca tüketilen Hydrangea paniculate ekstrelerinin böbrek hasarına karşı koruyucu bir etkisi olduğu keşfedildi.
Muhtemel olarak antioksidan özelliklerinden kaynaklanan bu durum, böbrekler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
MISIR PÜSKÜLÜ ÇAYI
Üriner sistem üzerinde oldukça faydalı etkilere sahip olan mısır püskülünün çayı, oldukça etkilidir.
