Bağırsakları anında rahatlatan yöntem! Bir daha kabızlık sorunu yaşamamak için meyveleri böyle yiyin!

Kabızlığın nedeni dehidrasyon, kötü beslenme, ilaçlar, hastalık, sinir sistemini etkileyen hastalıklar veya zihinsel rahatsızlıklar olabilir. Ancak bazı yiyecekler ve yöntemler kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir. KURU ERİK Kuru erik, kabızlık için doğal bir çare olarak yaygın bir şekilde kullanılmaktadır. 1/4 fincan (40 gram) porsiyon başına yaklaşık 3 gram lif ile yüksek miktarda lif içerirler. Bu, uzmanların önerdiği Referans Günlük Lif Alımının (RDI) %12'sidir. Selüloz olarak bilinen eriklerdeki çözünmeyen lif, dışkıdaki su miktarını arttırır ve bu da hacim kazandırabilir. Bu arada, kuru eriklerdeki çözünür lif, dışkı ağırlığını da artırabilen kısa zincirli yağ asitleri üretmek için kalın bağırsakta fermente edilir. Ayrıca kuru erik sorbitol içerir ve müshil etkisine yol açar.Son olarak kuru erik, yararlı bağırsak bakterilerini uyaran fenolik bileşikler de içerir. Bunun müshil etkilerine katkıda bulunduğu varsayılmaktadır. Kronik kabızlığı olan 40 kişide yapılan daha eski bir çalışma, günde 100 gram kuru erik yemenin, bir tür diyet lifi olan psyllium tedavisine kıyasla kabızlık sorununu önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu. Kuru eriklerin tadını tek başına veya salatalarda, tahıllarda, yulaf ezmesinde, unlu mamullerde, tatlılarda ve tuzlu güveçlerde yiyebilirsiniz. ELMA Elmalar lif açısından zengindir. Aslında, kabuklu bir orta boy elma (yaklaşık 200 gram), RDI'nın %19'u olan 4.8 gram lif içerir. Bu lifin çoğu çözünmez olsa da, elmalar ayrıca çoğunlukla pektin adı verilen bir diyet lifi biçiminde olan çözünür lif içerir. Bağırsakta pektin, bakteriler tarafından hızla fermente edilerek kısa zincirli yağ asitleri oluşturur, bu da kolona su çekebilir, dışkıyı yumuşatır ve bağırsak geçiş süresini azaltır. Kabızlığı olan 80 kişide yapılan bir araştırma, pektinin bağırsaklardaki dışkı hareketini hızlandırdığını, kabızlık semptomlarını iyileştirdiğini ve bağırsaktaki yararlı bakteri miktarını artırdığını buldu. ELMALARI BÖYLE YEMEK KABIZLIĞA ÇARE OLUYOR Aslında meyvenin birbirine oldukça zıt iki sağlık durumu için faydalı olabileceğini biliyor muydunuz? Elmayı farklı şekillerde tüketmek hem kabızlık hem de ishal şikayeti olan kişiler için faydalı olabilir. Elmalar çözünür ve çözünmez liflerden oluşur. Yüzde 64 çözünmez lif ve yüzde 32 çözünür lif içerirler. İSHAL İÇİN KABUKSUZ Çözünür lif, dışkınızda jel benzeri bir kıvam oluşturan ve sindirimi yavaşlatan bir maddedir ve bu nedenle ishal sorunu olan insanlar için yararlıdır. Çözünür lif, elmanın posası ve eti olan iç kısmında bulunur. Bu nedenle, ishaliniz varsa, elmayı tüketmenin en iyi yolu kabuğu olmadan tüketmek olacaktır. KABIZLIK İÇİN KABUKLU Çözünmeyen lif, dışkının hacmini arttırır ve bağırsaklardan hızlı geçiş yapmasına yardımcı olur. Bu, elmayı kabızlığı olan insanlar için iyi yapar. Çözünmeyen lif, elmanın kabuğunda bulunur, bu nedenle, kabızlık olduğunda elmayı tüketmenin en iyi yolu, kabuğu ile birlikte tüketmektir. American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, düzenli olarak elma yiyen kadınların, elma yemeyenlere göre yüzde 13 ila 22 daha az kabızlık sorunu yaşadığını bulmuştur. ARMUT Armut, orta boy bir meyvede (yaklaşık 178 gram) yaklaşık 5.5 gram lif bulunan, lif açısından zengin başka bir meyvedir. Bu, günlük önerilen lif miktarının %22'sine denk gelmektedir. Lif faydalarının yanı sıra armut, diğer meyvelerle karşılaştırıldığında özellikle fruktoz ve sorbitol bakımından yüksektir. Fruktoz, bazı insanların zayıf bir şekilde emdiği bir şeker türüdür. Bu, bir kısmının bağırsak hareketini uyarmaktadır. Armut ayrıca sorbitol içerir. Fruktoz gibi sorbitol de vücut tarafından iyi emilmez ve bağırsaklara su getirerek doğal bir müshil görevi görür. KİVİ Bir kivi (yaklaşık 75 gram), günlük ihtiyacınızın %9'u olan yaklaşık 2.3 gram lif içerir. Bir çalışmada, 19 sağlıklı yetişkin 28 gün boyunca kivi türevi bir takviye tüketmiştir. Araştırmacılar bunu yapmanın, bir kontrol grubuyla karşılaştırıldığında günlük bağırsak hareketlerinin sayısında önemli artışlara yol açtığı bulundu. Başka bir çalışma, 2 hafta boyunca günde iki kivi yemenin, 11 sağlıklı yetişkinde daha fazla bağırsak hareketi gösterdi. Ayrıca, 2010 yılında yapılan bir araştırmada, irritabl bağırsak sendromu olan 54 kişiye 4 hafta boyunca günde iki kivi verildi. Çalışmanın sonunda, katılımcılar bağırsak hareketlerinde artış ve daha hızlı kolon geçiş süreleri bildirdiler. Kabızlıkla mücadele ettiği düşünülen sadece kivideki lif değildir. Aktinidin olarak bilinen bir enzimin de kivinin bağırsak hareketliliği ve bağırsak alışkanlıkları üzerindeki olumlu etkilerinden sorumlu olduğu varsayılmaktadır İNCİR İncir, lif alımınızı artırmanın ve sağlıklı bağırsak alışkanlıklarını geliştirmenin harika bir yoludur. Bir orta boy çiğ incir (yaklaşık 50 gram) 1,5 gram lif içerir. Ayrıca, sadece yarım fincan (80 gram) kuru incir 7.9 gram lif içerir, bu da günlük ihtiyacınızın neredeyse %32'sine denk gelir. Daha eski bir çalışma, incir ezmesinin kabızlık üzerindeki etkilerini 3 haftalık bir süre boyunca araştırdı. İncir ezmesinin dışkı ağırlığını artırdığı ve bağırsak geçiş süresini azalttığı bulundu. Kabızlığı olan 40 kişiyle yapılan başka bir araştırma, 16 hafta boyunca günde 300 gram incir ezmesi almanın kolon geçişini hızlandırmaya ve mide rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olduğunu buldu. İlginç bir şekilde incir, kivide bulunan aktinidin enzimine benzeyen fisin adı verilen bir enzim içerir. Bunun, yüksek lif içeriğinin yanı sıra bağırsak işlevi üzerindeki olumlu etkilerine katkıda bulunabileceği düşünülmektedir. Tek başına lezzetli bir atıştırmalık olan incir, hem tatlı hem de tuzlu yemeklerin yanında çok yakışır. Çiğ, pişmiş veya kurutulmuş olarak yenebilir ve peynir ve etlerin yanı sıra pizza, unlu mamuller ve salatalarla iyi gider.