Yapılan her yeni çalışma, sağlıklı bir yaşam için şaşırtıcı yeni sonuçlar doğuruyor. Egzersizler de bu çalışmanın ana konularından biri olarak farklı veriler ve insan yaşamını destekleyen önemli verileri bir araya getiriyor. Bu egzersiz türlerinden biri olan yürüme, hem basit hem de ulaşılabilir olmasının yanı sıra ömrü uzatan etkileri ile öne çıkıyor.
Yürümenin bilinen birbirinden farklı faydasına bir yenisi daha eklendi. Yapılan yeni bir çalışma, yürümenin daha uzun bir yaşam sunduğunu keşfetti. Diğer çalışmalarla da tutarlı bir sonuç elde eden bu çalışmada birçok insanın hayatını düzene sokmasına da yardımcı oluyor. Communication Biology adındaki dergide yayınlanan araştımada elde edilen en önemli sonuç; düzenli yürüyüşün yaşam süresini 15 yıla kadar uzatabilmesiydi.
Doktor Ellie, Daily Express'e verdiği demeçte; yürümenin sağlık açısından pek çok fayda sağladığını belirtti. Araştırmalar, düzenli yürüyüşün yaşa bağlı hafıza kaybına da iyi geldiğini ortaya koyuyor. Üstelik Doktor Ellie, menopoz sonrası kadınlar için de kemiklerin ve kasların güçlendiğini dile getiriyor.
SONUÇLARI GÖRMEK İÇİN KAÇ ADIM ATILMALI?
Doktor Ellie, adım sayısını belirtmenin herkes için farklı olabileceğini fakat günlük 6.000 adımı geçmenin "iyi bir ölçüt" olduğunu dile getirdi.
EN ETKİLİ YÜRÜYÜŞ YÖNTEMİ
Yürüyüş, nasıl yapıldığından bağımsız olarak büyük etkilere sahiptir. Ancak yürüyüşe farklı egzersiz türlerini eklemek, etkisini artıracaktır.
Doktor Ellie, yürüyüş sırasında "ağırlık eklemenin" etkinlik oranını artırdığını belirtiyor. Ayrıca yokuş yukarı yürümek, tempolu yürümek de bu faydaları artırıyor. Ayrıca doğada yürüyüş yapmak, oksijen oranındaki artış ile birlikte ekstra fayda sağlayabiliyor.
ARAŞTIRMANIN VERİLERİ
İngiltere, Leicester Üniversitesi'nden fiziksel aktivite, hareketsiz davranış ve sağlık profesörü Thomas Yates, günlük yürüyüşün sağlığa faydalarını araştırdı.
Communication Biology'de yayınlanacak araştırmasında, hızlı bir tempo benimseyen insanların, günlük gezilerine zaman ayıranlardan 15 yaş daha genç biyolojik bir yaşa sahip olabileceğini buldu.
Ulusal Sağlık Araştırmaları Enstitüsü Leicester Biyomedikal Araştırma Merkezi'ndeki Prof Yates ve ekibi, Birleşik Krallık'ta 405.981 orta yaşlı yetişkinde telomerlerin (kromozomların ucundaki koruyucu yapılar) uzunluğunu inceledi.
Buldukları şey, hızlı yürüyüşün telomer uzunluğunu korumaya yardımcı olduğuydu. Çalışma, yaklaşık 50.000 kişiyi kapsayan 15 çalışmanın meta analizinin hemen ardından geliyor.
Dört kıtayı kapsayan çalışma, yetişkinlerin sağlığını ve ömrünü en iyi şekilde iyileştirecek günlük adım sayısı ve adım sayısının farklı yaşlardaki insanlar için farklı olup olmadığı konusunda yeni bilgiler sunuyor.
Massachusetts Üniversitesi Amherst fiziksel aktivite epidemiyoloğu Amanda Paluch tarafından yönetilen, Steps for Health Collaborative'i oluşturan uluslararası bir bilim insanı grubu, günde daha fazla adım atmanın erken ölüm riskini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Bulgular, 2 Mart'ta Lancet Halk Sağlığı'nda yayınlanan bir makalede rapor edildi.
Daha spesifik olarak, 60 yaş ve üstü yetişkinler için, erken ölüm riski günde yaklaşık 6.000-8.000 adımda dengelendi, bu da bundan daha fazla adımın uzun ömür için ek bir fayda sağlamadığı anlamına geliyor.
60 yaşın altındaki yetişkinler, erken ölüm riskinin günde yaklaşık 8.000-10.000 adımda sabitlendiğini gördü. İlginç bir şekilde, araştırma, günlük toplam adım sayısının ötesinde, yürüme hızı ile kesin bir ilişki bulamadı.
Yürüyüş yapmak, hangi hızda yürüdüğünüzden bağımsız olarak daha düşük ölüm riskinin bağlantısıydı.
