Sağlıklı ve uzun yaşam sürmeyi herkes ister. Fakat sağlıklı beslenmediğimiz sürece bu çok mümkün olmuyor. Antioksidanlarla dolu olmaları, zararlı LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olmaları çok önemlidir. Hatta bazı besinler var ki, kronik rahatsızlıkları önlemede önemli rol oynuyor. İşte detayları…
Yapılan araştırmalar, yaşlılığı sağlıklı ve mutlu geçirmenin bir dizi yaşam tarzı alışkanlığı gerektirdiğini gösteriyor: sigara içmemek, aktif bir sosyal yaşam sürmek, egzersiz yapmak, sağlıklı bir kiloyu korumak ve doğru yiyecekleri yemek. Bunlar yapıldığı sürece sağlıklı ve uzun yaşamanız mümkün.
BADEM
Badem, doğanın mükemmel atıştırmalığıdır; lif, protein ve kalp-sağlıklı yağlar açısından zengindirler. Ayrıca daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilirler.
New England Journal of Medicine'de yayınlanan bir araştırma, en fazla kuruyemiş yiyenlerin; kanser, kalp hastalığı veya solunum yolu hastalığı gibi herhangi bir hastalıktan ölme riskinin daha düşük olduğunu buldu.
ELMALAR
Yapılan araştırmalarda, elmalar kanser, kardiyovasküler hastalık, astım ve alzheimer hastalığı gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olduğu ve yaşlanma, kilo gibi bilişsel gerileme ile ilgili olumlu sonuçlar verdiği bulundu. Aynı zamanda günde bir kez elma suyu içtiğinizde astım rahatsızlığına iyi geliyor. Kronik hastalıkları önleme de başrol oynuyor.
CEVİZ
Ceviz; doyurucu düzeyde sizin için iyi olan tekli doymamış yağlar içerir ve kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
Ayrıca bilişsel gerilemeyi önlemeye de yardımcı olabilir.Bununla beraber ceviz, hafızayı fazlasıyla güçlendirir.
Araştırmacılar, bunun nedeninin cevizdeki antioksidanlar olduğuna inanıyor.
AVOKADO
Avokado, kalp sağlığını destekleyerek sağlığa önemli derecede fayda sağlar. Ayrıca daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayarak daha az yemenize yardımcı olur.
Bununla beraber kanser riskini ortadan kaldırır.
CHİA TOHUMLARI
Sağlıklı beslenmenin sırlarından biri yeterince lif almaktır. Lif, iştahınızı bastırmanın ve kan şekerini düşük tutmanın anahtarıdır.
Chia tohumları şaşırtıcı bir şekilde lifle doludur ve sadece iki yemek kaşığında 6 gramlık etkileyici bir ağırlıktadır ve bu günlük değerinizin %22'sine eşittir.
Ayrıca kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilirler.
YULAF EZMESİ
İnsanlar yulaf ezmesi gibi karbonhidrat ağırlıklı yemeklerden uzak durma eğilimindedir, ancak bu lif açısından zengin tahıl kolesterolü düzenlemeye yardımcı olabilir.
Yulaf, "kötü" kolesterol türü olan LDL düzeylerini düşürdüğü gösterilen beta-glukan içerir.
YABAN MERSİNİ
Yaban mersini, yaşlanmaya karşı en güçlü silahlarınızdan bazıları olan antioksidanlarla doludur. Antioksidanlar hastalığı önlemeye yardımcı olur ve iltihapla savaşabilir.
Yaban mersini içinde daha uzun ömürle bağlantılı flavonoidler olarak bilinen bir grup biyoaktif bileşik vardır.
KAHVE
Stanford Medicine tarafından yürütülen araştırmalar , kafeinin, kahvede bulunan seviyeler gibi, kansere, Alzheimer'a, kalp hastalığına ve yaşamı tehdit eden diğer kronik hastalıklara katkıda bulunan hastalığa neden olan kronik inflamasyonla savaşmaya yardımcı olabileceğini buldu.
FASULYE
Fasulye muhtemelen en az bilinen süper yiyeceklerden biridir. Fasulye,yüksek miktarda protein, lif ve potasyum gibi mikro besinler içerir.
BİTTER ÇİKOLATA
Bitter çikolata hastalıkları önlemeye ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilecek antioksidanlar açısından zengindir.
