Uzmanlara göre kambur durmak sizin boyunuzu 5 cm kısa gösterebilir. Sizler için derlemiş olduğumuz egzersizi yaparak duruş bozukluğunuzun önüne geçerek 5 cm'i geri kazanabilirsiniz.
ESNEME HAREKETİ
Bu egzersize ilk olarak esneme hareketi ile başlayın.
Ayağı kaldın ve ayak parmaklarınıza dokunabilmek için eğilin.
Dizlerinizi hafif bir şekilde bükün, bacak ve sırt bölgesindeki kasların gerilimini serbest bırakın.
Bu esneme hareketini 30 saniye ve bir dakika arasında ve iki tekrar halinde yapabilirsiniz.
KEDİ- İNEK ESNEMESİ
Sırt ve karın bölgesindeki gerilimi azaltmak ve dikkati nefese verebilmek için kedi- inek esnemesini yapmanız önerilir.
Bu hareket kuyruk kemiğini harekete geçirerek omurga hareketliliğine yardımcı olacaktır.
Diz ve elleriniz üzerinde durun. Nefes alırken yukarı bakın ve sırtınızın hafif bir şekilde bükün.
Çenenizi göğsünüze doğru çekin ve sırtınızı serbest bırakın. Bu egzersizi rahat ettiğiniz sürece yapabilirsiniz.
AYAKTA DURAN KEDİ- İNEK POZİSYONU
Bir başka esneme hareketi ise ayakta duran kedi- inek pozisyonudur.
Ellerinizi belin biraz alt kısmına koyun ve ayaklarınızı hafif aralık bırakın.
Nefes alışverişi yaparken kendinizi rahat hissetmeniz oldukça önemlidir. Bu hareketi dilediğiniz kadar tekrar edebilirsiniz.
SIRTIN ÜST KISMINI GERDİRME
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dik durun.
Ellerinizi arkanızdan birleştirin.
Çenenizi yukarı kaldırın ve sırtınızı düz tutarak gerdirmeye odaklanın.
30 saniye ile 1 dakika arasında bu hareketi tamamlayabilirsiniz.
Bu hareket göğüs bölgesinde olan kasların rahatlamasına yardımcı olacaktır.
PLANK
Bu egzersizi tamamlamak için en az 30 saniye olacak şekilde plank yapabilirsiniz.
Plank yapmanız merkez bölgenizi harekete geçirerek vücudunuzun bütün kaslarını çalıştırmanıza yardımcı olur.
