Eğer biyolojik olarak tıkanmış tüp, sperm azlığı gibi tıbbi bir uzmanlık gerektiren tedavi sürecine dahil değilseniz ve bir bebek sahibi olmak istiyorsanız bu süreci beslenme düzeninizle kolaylaştırabilirsiniz. İşte doğurganlığı etkileyen 10 besin!
TARÇIN
Tarçın takviyesi almak, kadın kısırlığının yaygın bir nedeni olan polikistik over sendromu (PCOS) olan kadınlarda düzensiz adet döngülerinin düzene girmesine yardımcı olabilir.
Küçük ama ilginç bir çalışmada, polikistik over sendromlu kadınlar, günlük tarçın takviyesi alırken, plasebo verilen kadınlara göre neredeyse iki kat daha fazla adet dönemi bildirdiler. Bilindiği gibi; daha fazla yumurtlama döngüsü, daha fazla hamile kalma fırsatı anlamına gelir.
YUMURTA SARISI
Yumurta sarısı, yumurtanın demir, kalsiyum, çinko, B6 vitamini, folat ve B12 vitamininin neredeyse tamamını sağlar. Ayrıca yumurta, A vitamininin %100'ünü içerir. Otlakta yetiştirilen tavuklardan elde edilen yumurta sarısı, doğurganlığı artıran omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA ve yağda çözünen vitaminler A, D, E ve K2 vitamini açısından da son derece zengindir.
Yumurta yemek için bir başka iyi neden ise hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlık için iyi olduğu bulunan ucuz bir yağsız protein kaynağı olmasıdır. Yumurtalar ayrıca bazı doğum kusurları riskini azaltabilecek kolin içerir. Ancak, tüm çalışmalar bu yararı bulmamıştır.
CEVİZ
Ceviz, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri açısından zengindir. Bu durum, araştırmacıları doğurganlığı destekleyip desteklemediklerini düşünmeye iten şeyin bir parçası. Küçük bir çalışmada, 117 erkek iki gruba ayrıldı; bir grup ceviz tüketmezken, diğeri ise her gün 75 gram ceviz yiyecekti. Deney başlamadan önce ve 12 hafta sonra erkekler bir semen örneği verdi.
12 hafta sonra ceviz yiyen grup, sperm canlılığında, hareketinde ve şeklinde iyileşme gördü. Ayrıca cevizleri yedikten sonra sperm örneklerinde daha az kromozom anormalliği gördüler. Ceviz yemeyen grupta ise herhangi bir değişiklik yaşanmadığı görüldü.
NAR
Nar, sahip olduğu minik tohumları nedeniyle uzun zaman boyunca bolluk, bereket, doğurganlık ve doğum ile ilişkilendirilmiştir. Nar tüketmek için bilimsel bir sebep olmasa da, aslında toplumsal bilinçaltıyla bakıldığında oldukça ilginç bir sebep olarak karşımıza çıkıyor.
Bilime gelince, narlar, sperm kalitesini artırabilecek antioksidanlarla yüklüdür. 2014 yılında yapılan bir çalışmada, nar meyvesi özü ve Galanga Kökü tozu içeren bir sperm bankası tabletlerine bağış yapacak kadar sağlıklı spermi olmayan 70 yetişkin erkeğin üç aylık tedaviden sonra sperm hareketliliği %62 arttığı tespit edildi.
BAKLAGİL VE MERCİMEK
Fasulye ve mercimek, her ikisi de sağlıklı bir hormonal dengeyi korumak için çok önemli olan mükemmel bir lif ve folat kaynağıdır. Mercimek ayrıca spermin yumurtayı döllemesine yardımcı olabilecek yüksek düzeyde poliamin spermidin içerir.
Mercimek ve fasulye de daha sağlıklı yumurtlamayı teşvik etmeye yardımcı olabilecek protein bakımından yüksektir. Araştırmalar, yenen kalorilerin %5'inin hayvansal protein yerine bitkisel proteinden (özellikle tavuk ve kırmızı etlerden) geldiği zaman, anovülasyona bağlı kısırlık riskinin %50'nin üzerinde düştüğünü gösteriyor.
PİŞMİŞ DOMATES
Domatesler, doğurganlığınızı artırmaya yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidan olan besleyici likopen bakımından yüksektir. Likopen, erkek doğurganlığını iyileştirmedeki potansiyel rolü nedeniyle kapsamlı bir şekilde incelenmiştir.
Likopen takviyesi, erkek kısırlığı için olası bir tedavi olarak bile araştırılmıştır. Bir çalışma, 8 ila 12 ay boyunca günde 4 mg ila 8 mg likopen takviyesinin, sperm sağlığının iyileşmesine ve gebelik oranlarının artmasına neden olduğunu buldu.
KARACİĞER
Karaciğer, özellikle de dana karaciğeri, gezegendeki en besleyici gıdalardan biridir. Başka bir yerden elde edilmesi zor olan A vitamini de dahil olmak üzere yağda çözünen vitaminlerle yüklüdür.
Karaciğer, doğal A vitamininin nihai kaynağı olmasının yanı sıra, anemiyi önlemeye yardımcı olan yüksek oranda emilebilir demir ve kırmızı kan hücrelerinin ve DNA'nın düzgün oluşumu için gerekli olan B12 vitamini bakımından zengindir. Karaciğer ayrıca zengin bir kolin, omega-3 yağ asitleri ve folat kaynağıdır.
YAĞLI SÜT ÜRÜNLERİ
Organik süt, tolere edebilenler için doğurganlık ve hamilelik için mükemmel bir seçimdir. Süt ürünleri, özellikle doğurganlık için faydalı olan doymuş yağ bakımından zengindir. Aynı zamanda A, E, D, K ve K2 vitaminleri de dahil olmak üzere yağda çözünen vitaminlerin iyi bir kaynağıdır.
Bir Harvard araştırması, tam yağlı süt ürünleri yiyen kadınların, esas olarak az yağlı süt ürünleri tüketen kadınlara kıyasla yumurtlama sorunları yaşama olasılığının daha düşük olduğunu buldu. Bu çalışmada az yağlı süt ürünleri, yağsız veya az yağlı süt, şerbet, yoğurt ve süzme peynir içermektedir. Tam yağlı ürünler arasında tam yağlı süt, dondurma, krem peynir ve diğer peynirler bulunur.
TURUNÇGİLLER
Portakal ve greyfurt gibi turunçgiller, C vitamini için en iyi kaynaklardan bazılarıdır. Greyfurt ve portakallar, bazı hayvan araştırmalarının yumurta ve protein sağlığını iyileştirme potansiyeli ile ilişkilendirdiği poliamin putresin içerir.
AYÇİÇEK ÇEKİRDEĞİ
Kavrulmuş, tuzsuz ayçiçeği çekirdeği, bazı insanlarda sperm sayısını ve sperm hareketliliğini artırdığı gösterilen temel bir besin olan E vitamini açısından zengindir. Ek olarak, ayçiçeği tohumları hem erkek hem de kadın doğurganlığı için önemli olan folat ve selenyum ile doludur. Ayçiçeği tohumları aynı zamanda iyi bir omega-6 yağ asidi kaynağıdır ve az miktarda omega-3 yağ asidi içerir.
