Magnezyum minerali, insan vücudunun temel bileşenlerin biri olarak kasların gevşemesine, kan basıncının düzenlenmesine ve sinir fonksiyonlarında önemli bir işlevi bulunuyor. Bu nedenle bu mineralin eksikliği, vücutta hayati birçok işlevde sorunlar ortaya çıkarabiliyor.
Gıdalar yoluyla vücuttaki enerji üretimine katılan bir mineral olarak da tanınır, bu nedenle "enerji minerali" olarak da adlandırılır.
Magnezyum eksikliği, doğal olarak magnezyum açısından zengin olan tam tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar ve yeşil yapraklı sebzelerin daha az tüketimi nedeniyle özellikle batı toplumlarında daha yaygın bir sorun olarak biliniyor.
Bazı faktörlerin ve sağlık sorunlarının bir sonucu olarak magnezyum eksikliği meydana gelebilir.
Örneğin: İşlenmiş gıdalardan zengin, meyve ve sebzelerden fakir bir diyet sağlıklı bir diyet değildir.
Magnezyum emilimini engelleyen ilaçların kullanılması veya ishale yol açabilecek maddelerden (idrar söktürücüler, antibiyotikler) kaçınılmalıdır.
Alkol almak, anoreksiya nervoza ve bulimia gibi sağlık sorunları da magnezyum eksikliğine yol açabilir.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ
SIK SIK YAŞANAN KAS KRAMPLARI
Çeşitli araştırmalar, düşük magnezyum seviyelerinin kas spazmları ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Açıkçası, magnezyum kasların kasılmasında önemli bir rol oynadığı için bu şaşırtıcı bir sonuç değildir.
Bu nedenle, sık sık kramplardan şikayetçiyseniz, diyetinize daha fazla magnezyum eklemeniz gerekebilir.
DEPRESİF, ENDİŞELİ BİR RUH HALİ
Diyetinizde yeterince magnezyum tüketmezseniz, kendinizi "rahatlamış" hissetmeniz mümkün olmayabilir.
Kaygı veya depresyon belirtileri de hissetmeniz mümkündür. Sinir fonksiyonundaki rolü nedeniyle, bu mineraldeki bir eksiklik çeşitli ruh hali değişimlerine ve depresyona yol açabilir.
UYKUSUZLUK
Magnezyum eksikliği nedeniyle uyku sorunları yaşamanız da olası etkiler arasında yerini alır.
Magnezyum eksikliği sorunu, rahat bir ruh haline girmede zorluklara yol açar ve bu da uykuya dalmayı zorlaştırır.
Uykusuzluk ve uyku kalitesi magnezyum takviyesi ile önemli ölçüde iyileştirilebilir ancak bu yönde herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışmanız gerekir.
YÜKSEK TANSİYON
Tansiyonunuzun yükseldiğini fark ederseniz, bunun nedenlerinden biri magnezyum eksikliği olabilir.
Bu mineralin atardamar ve toplardamar kaslarını gevşetici etkisi sonucunda kan basıncını düşürerek düzenlenmesine katkı sağlar. Eksikliği ise; kan basıncının düşmesini engelleyerek yüksek tansiyon sorununa neden olabilir.
MAGNEZYUM YÖNÜNDEN ZENGİN BESİNLER;
BİTTER ÇİKOLATA
TAZE FASULYE
SÜT
SOYA FASULYESİ
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
AVOKADO
