Uyku konusunda uzman olan nörobilimci Matthew Walker, yapacağınız basit değişikliklerle iyi bir gece uykusu uyumanın mümkün olduğunu söylüyor. Kolay ve hızlı uykuya dalmak için bu yöntemleri deneyebilirsiniz.
DÜZENLİ BİR RUTİN OLUŞTURMAK
Matthew Walker'a göre kaliteli bir uyku için ilk dikkat edilmesi gereken uyku saatlerinizi düzenlemektir.
Walker, beynimizin rutine ihtiyaç duyduğu ve bunun için de hafta içi ya da hafta sonu aynı saate uyuyup aynı saatte uyanma rutini oluşturulmasını tavsiye etmiştir.
Beynin düzenlik koşullarında en iyi şekilde geliştiğini ifade eden yazar, bu durumu sağladığınızda uyku kalitenizin ve uyku sürenizi artırabileceğinizi söyledi.
ORTAM ÖNERİLERİ
KARANLIK ORTAM
Nörobilimci yazar, uyku öncesi ışıkları kapatmak gerektiğini, karanlık ortamda uyumanın sizi çok daha iyi hissettireceğini söyledi.
SERİN ORTAM
Bir diğer tavsiyesi ise ortamın sıcaklığı yönünde.
Walker, sıcak bir odaya göre soğuk odada uyumanın uykuya dalma hızının daha kolay olacağını ifade etti.
Nörobilimci yazar, yatak odasının sıcaklığı 18 ila 18 buçuk santigrat derece arasında tutulmasını önerdi.
30 DAKİKA KURALI
Yaklaşık yarım saattir uyumaya çalışıyor fakat uyuyamıyorsanız kalkıp başka bir şey yapılması gerektiğini öneren yazar, evde dolaşmak, meditasyon yapmak gibi sizi ne rahatlatıyorsa onu yapmanız gerektiği tavsiyesini verdi.
ALTERNATİF YÖNTEMLER
BESLENMENİZDE DİKKAT ETMENİZ GEREKENLER
Sağlıklı bir uyku düzeni için tükettiklerimize özen göstermeniz gerekiyor.
Yatma vaktinize yakın bir zamanda ağır besinlerden uzak durun.
Dengeli bir akşam yemeği yiyin.
Uyku öncesi kafein tüketmeyin.
Magnezyum yönünden zengin besinlerle beslenin.
UYKU İÇİN RAHAT BİR ORTAM YARATIN
Rahat bir ortam oluşturmak kaliteli bir uyku için çok önemlidir.
Sessiz ve karanlık bir ortamda uyuyun.
Odanızda esansiyel kokular kullanın.
Elektronik cihazları uyuduğunuz çevreden uzak tutun.
ZAMAN ÖNERİLERİ
Gece uykusu hariç yapmış olduğunuz şekerlemeleri sınırlayın.
Yemek zamanınızı uykudan hemen önce yapmamaya özen gösterin.
Uyku ve uyanma zamanınızı düzene sokun.
