Hastalık esnasında en rahatsız edici şikayetlerden biri de burun tıkanıklığıdır. Bu durum, rahat nefes alamamak başta olmak üzere, kulak tıkanıklığı veya baş ağrısı gibi etkiler de yaratabilir. En çok dinlenme ihtiyacı duyduğunuz hastalık süresince uyku kalitenizi düşürebilir ve hatta uyuyamamanıza bile neden olabilir. Ancak bu durumu tersine çevirmenin yolları da bulunuyor.
Profesör Scott P. Stringer, "pek çok insan burun tıkanıklığının vücudun ürettiği aşırı mukustan kaynaklandığını düşünür. Aslında bu duruma sinüslerdeki iltihaplı (şişmiş) kan damarları neden olur" diyor.
Alerjen veya virüs gibi tahriş edici burnu uyardığında, burun boşluğunu kaplayan geniş damar ağına kan akışı artar. Dr. Stringer, "Bu, burun pasajlarının şişmesine neden olarak nefes almayı zorlaştırır" diye açıklıyor. Burun şişmesi ayrıca drenajı engelleyebilir ve mukusu hapsederek hava akışını daha da engelleyebilir.
Tıkanıklığa soğuk algınlığı, grip, alerji, kirlilik ve hatta sadece kuru hava neden olabilir. İyi haber şu ki, tıkanıklığınızın nedeni ne olursa olsun, eczaneye bile gitmeden kendinizi hızlı bir şekilde daha iyi hissetmek için evde yapabileceğiniz birkaç basit şey var. Ve bazı reçetesiz ilaçların aksine, bu doğal tedaviler uykululuk veya sinirlilik gibi herhangi bir yan etkiye neden olmaz.
Hemen daha kolay nefes almaya başlamanıza yardımcı olabilecek yöntemleri sizler için sıraladık.
Bir uyarı: Bir haftadan uzun süren ve düzelmeyen tıkanıklığınız düzeldikten sonra kötüleşiyorsa ve/veya ateş, şiddetli baş ağrısı veya yüz ağrısı eşlik ediyorsa, doktorunuza danışın. Antibiyotik gerektiren bakteriyel bir enfeksiyonunuz olabilir.
NEM MAKİNESİ KULLANIN
Dr. Stringer, evinizde veya ofisinizde bir nemlendirici kullanmanın çalıştırmanın burun tıkanıklığını azaltmanın basit ve etkili bir yolu olduğunu söylüyor. Nemli havayı solumak, tahriş olmuş burun dokularını yatıştırmaya yardımcı olur, sinüs iltihabını azaltır ve mukusu inceltir (bu da akmasına yardımcı olur), diye açıklıyor.
Sıcak veya soğuk nem makineleri, nem seviyesini yükseltmek ve tıkanıklığı azaltmak için eşit derecede etkilidir. Bununla birlikte, çocuklar için uzmanlar soğuk olanları kullanmanızı öneriyor. Çünkü sıcak buharlı nem makinelerinden çıkan sıcak su veya buhar, çok yaklaşırlarsa veya makine devrilir ve su dışarı dökülürse çocuğu yakabilir.
Hangi üniteyi seçerseniz seçin, bakteri ve küf oluşumunu önlemek için suyu her gün değiştirdiğinizden ve üniteyi üreticinin talimatlarına göre temizlediğinizden emin olun.
NAZAL YIKAMAYI DENEYİN
Dr. Stringer, burun kanallarınızı burun yıkama adı verilen bir tekniği kullanarak durulamanın kalın mukusu gevşetmeye ve tahriş edici maddeleri, alerjenleri ve mikropları gidermeye yardımcı olabileceğini belirtiyor.
Food and Drug Administratino'ya (FDA) göre , steril veya damıtılmış su ile doldurduğunuz sürece bir burun yıkama şişesi kullanmak güvenlidir. Musluk suyunu kaynatıp soğutmadan asla kullanmayın.
Bu kaplar içerisinde farklı kullanım önerileri ile gelir, ancak çoğu benzer şekilde çalışır:
Buruna ince bir tuzlu su püskürten bir burun spreyi şişesi, kuru burun pasajlarını yatıştırmaya da yardımcı olabilir, ancak FDA'ya göre, mukusu ve alerjenleri durulamak için burun için hazırlanmış özel ürünler kadar etkili olmayabilir.
SICAK DUŞ ALIN
Soğuk algınlığınız olduğunda duş almanın kendinizi yeni bir insan gibi hissetmenize neden olabileceğini hiç fark ettiniz mi? Uzmanlar, bunun nedeninin, buharı solumanın mukus tahliyesine yardımcı olarak sinüs ağrısını ve basıncını azaltması olduğunu söylüyor. Bu, en azından kısa bir süreliğine nefesinizin normale dönmesine yardımcı olabilir.
Lavabodaki sıcak sudan çıkan buharı soluyarak da buharlı duş etkisi elde edebilirsiniz. Banyo lavabosunu sıcak suyla doldurun, başınızın üzerine bir havlu koyun ve çok yaklaşmamaya ve cildinizi yakma riskine dikkat ederek başınızı lavabonun üzerinde tutun. Bunu günde birkaç kez yapmak güvenlidir.
DOĞAL İLAÇLARDAN YARDIM ALIN
Soğuk algınlığı önleyici C vitamini de tıkanıklığı hafifletmeye yardımcı olabilir mi? Dr. Stringer, " Bazı çalışmalarda C vitamininin soğuk algınlığı süresini kısalttığı ve semptomların şiddetini azalttığı gösterildi - ancak tıkanıklığı doğrudan etkilemiyor" diyor.
Bununla birlikte, soğuk algınlığı ile ilgili tıkanıklıklarla mücadele ediyorsanız, biraz fazladan C vitamini almak, belirtilerinizi aşmanıza ve biraz daha hızlı daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Alerjiye bağlı tıkanıklık için ise zencefil iyi bir çözüm olabilir. BMC Complementary Medicine and Therapies dergisinin Nisan 2020 sayısında yayınlanan bir araştırma, günlük 500 miligram (mg) zencefil özü dozunun, burun alerjilerine (alerjik rinit) bağlı tıkanıklık için ilaçlar kadar etkili olduğunu buldu . Araştırmacılar, zencefilin hem anti-alerjik hem de anti-inflamatuar mekanizmalara sahip olduğunu yazıyor.
Zencefil ekstraktının güvenliğini ve etkinliğini değerlendirmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulurken, alerjiye bağlı tıkanıklığı hafifletmek için günlük bir bardak zencefil çayını denemek isteyebilirsiniz.
SICAK KOMPRES UYGULAYIN
Burun tıkanıklığının bir sonucu olarak baş ağrınız veya sinüs ağrınız varsa, doğrudan burnunuza ve alnınıza sıcak bir kompres uygulamayı deneyin. Uzmanlara göre bu, burun iltihabını ve basıncını hafifletmeye ve rahatsızlığınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Mikrodalgada ısıtılabilen bir sıcak kompres ürünü edinebilir veya bir yıkama bezini veya bulaşık bezini ılık suyla ıslatıp fazlasını sıkabilir, ardından katlayıp burnunuzun, yanaklarınızın ve alnınızın üzerine koyabilirsiniz. Bunu 20 dakika boyunca yapmayı deneyin ve gerektiği kadar tekrarlayın. Kısa sürede burnunuzun açıldığını göreceksiniz.
SIVI ALIMINA ÖZEN GÖSTERİN
Doktorlar, anında rahatlama sağlamasa da, bol miktarda sıvı tületmenin ve vücudu nemli tutmanın burun pasajlarındaki mukusun incelmesine yardımcı olacağını ve tıkalı sinüslerin boşalmasını kolaylaştıracağını söylüyor.
Pek çok insan tıkanıklığı gidermek için sıcak çay içmeye özen gösterse de aslında tüketilen içeceğin sıcak veya soğuk olması büyük bir fark yaratmaz.
Rinology dergisinde yayınlanan eski bir çalışmada araştırmacılar, soğuk algınlığı ve grip semptomları olan bir grup insanı ayırıp, yarısına sıcak, diğer yarısına oda sıcaklığında içecek verdi ve burun hava akımında ölçülebilir bir fark bulamadı.
İlginç bir şekilde, sıcak içeceği içen grup, diğer grupla karşılaştırıldığında soğuk algınlığı semptomlarından daha fazla subjektif rahatlama bildirdi. Araştırmacılar bunun, içeceğin tadını artırabilen ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilecek bir içecek tüketme deneyimini artırabilen içeceğin sıcaklığından kaynaklanabileceğini söylüyor.
GECE RUTİNİNİZİ DÜZENLEYİN
Sinüsleri tıkalı olan herkesin onaylayabileceği gibi, burun tıkanıklığı genellikle geceleri daha kötü hissettirir. Bunun önemli bir nedeni: Düz yattığınızda, yerçekimi mukusun akması yerine birikmesine veya kanalların tıkanmasına neden olmasıdır.
Sorunla mücadele etmek için başınızın altına fazladan bir veya iki yastık koyun, böylece yerçekimi size karşı değil, sizin için çalışabilir. Mukusu inceltmek ve akmasını teşvik etmek için yatağınızın yanında soğuk buharlı bir buharlaştırıcı veya nemlendirici çalıştırın.
