Bağışıklık sistemi; birlikte çalışan farklı organlardan, hücrelerden ve proteinlerden oluşur. Eğer çok sık hastalıklarla mücadele etmek zorunda kalıyorsanız bağışıklık sisteminiz size belirli sinyaller veriyor olabilir. Peki bağışıklığı güçlendirmek için nelerden uzak durmak gerekiyor? İşte merak ettiğiniz tüm soruları Prof. Dr. Canan Karatay sizler için yanıtlıyor…
Bağışıklık sistemi vücudumuzun ayakta kalmasını sağlayan, çeşitli virüslere karşı koruyan bir savunma mekanizmasıdır.
Bu sistemi korumak, sağlıklı beslenmek ve güçlü tutmak hasta olmamak için oldukça önemlidir.
Bağışıklığımızı korumak için yapmamız gereken birkaç yöntem bulunuyor. Gelin Prof. Dr. Canan Karatay'ın önerilerine birlikte bir bakalım.
STRESTEN UZAK DURUN
Stres ve kaygıyı azaltmak, bağışıklık sisteminin altın anahtarıdır. Uzun süreli stres, iltihaplanmaya yol açabilir. Özellikle, uzun süreli psikolojik stres, çocuklarda bağışıklığı zayıflatabilir. Stresin hastalıklara kapı araladığını vurgulayan Prof. Dr. Canan Karatay, yediğiniz besinlere mutlaka dikkat etmeniz gerektiğini söyleyerek, bağışıklık sisteminin çökmesine sebep olan en önemli faktörün stres olduğunu belirtiyor.
VÜCUDUMUZU STRESTEN NASIL KORURUZ?
Canan Karatay, stresten arınmak için mutluluğun kendi elimizde olduğunu belirtiyor. Mutluluk hormonunun ortaya çıkması için şekerden, işlenmiş gıdalardan, antidepresan ve mide ilaçlarından uzak durmanızı öneriyor.
EVDEKİ DETERJANLAR
Ev temizliğinde mis gibi kokan deterjanları kullansak da, aslında bunlar sağlığa çok zararlı. Karatay, kullanılan deterjanlar, kimyasallar ve dezenfektanların, dışarıdaki havadan daha kirli olduğunu üstüne basa basa belirtiyor. Bununla beraber Karatay, evin içerisindeki kirli havanın, bağışıklık sistemine oldukça zara verdiğini söylüyor.
TRANS YAĞ VE İŞLENMİŞ GIDALAR
Trans yağ ve işlenmiş gıdalar sağlığı kötü etkileyen faktörlerdir. Sürekli olarak sağlıksız ve işlenmiş gıdalar ile beslenmek, bağışıklığınızın düşmesine neden olabilir ve bunun sonucunda çeşitli hastalıklarla karşı karşıya kalabilirsiniz.
Prof. Dr. Canan Karatay, mümkün olduğu kadar vücuda giren işlenmiş gıdalardan ve trans yağlardan uzak durmanız gerektiğini söylüyor. Uzak durulmadığı takdirde, bağışıklık sistemini oldukça olumsuz etkileyeceğini bildiriyor. Trans yağlar; kalp hastalığını tetikler, insülin direncini artırabilir. Sağlığınız için trans yağ tüketmemeye özen gösterin…
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN FAKTÖRLER
YETERİNCE UYUYUN
Yetersiz veya kalitesiz uyku, hastalığa daha fazla yatkınlıkla bağlantılıdır. Yeterince dinlenmek, bağışıklığınızı güçlendirebilir.
Ayrıca, bağışıklık sisteminizin hastalıklarla daha iyi savaşmasını sağlamak için hasta olduğunuzda daha fazla uyumayı tercih ederek vücudunuzu dinlendirin.
Yetişkinler her gece 7 saat veya daha fazla uyumayı hedeflemeli, gençlerin ise 8-10 saat, daha küçük çocukların ise 14 saat uyuması gereklidir.
BİTKİSEL GIDALAR TÜKETİN
Meyve, sebze, kabuklu yemişler, tohumlar ve baklagiller gibi bütün bitkisel gıdalar, antioksidanlar açısından fazlasıyla zengindir.
Bu gıdalardaki antioksidanlar, vücudunuzda yüksek seviyelerde biriktiğinde iltihaba neden olabilen serbest radikaller adı verilen bileşiklerle savaşarak iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
Aynı zamanda bitkisel gıdalardaki lif, bağırsak mikrobiyomunuzu veya bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakteri topluluğunu besleyebilir. Bununla beraber meyve ve sebzeler, soğuk algınlığının süresini azaltabilecek C vitamini gibi besinler açısından oldukça zengindir.
BOL BOL SU TÜKETİN
Su vücut direncinin artırılmasında ve bağışıklığı güçlü tutmakta çok önemlidir. Bu nedenle günde 2 litre su tüketmeye çalışın.
EGZERSİZ YAPIN
Düzenli egzersiz yapmak bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Uzun süreli yoğun egzersiz bağışıklık sisteminizi zorlasada, orta düzeyde egzersiz bağışıklığınızı güçlendirebilir.
