Konu kemiklerimizi güçlendirmek olduğunda, çoğumuz en çok bilinen kalsiyum açısından zengin olan süt ürünlerine yöneliriz. Ancak araştırmalar, kemiklerimizi korumada ve osteoporoz riskini azaltmada daha da etkili olabilecek oldukça etkili bir meyveyi ortaya çıkardı.
Yapılan yeni bir araştırmaya göre bu meyveyi günlük olarak beslenmenize eklemek kemikleriniz için büyük faydalar sağlayabilir.
Osteoporoz, kemik yoğunluğunda azalma ile karakterize bir rahatsızlıktır ve zamanla kemik kırılganlığının ve kırık olasılığının artmasına neden olur.
Bu rahatsızlık, çoğunlukla kadınları etkilese de erkeklerde de görülebilmektedir.
Östrojenin kemik sağlığının korunmasındaki kritik rolü göz önüne alındığında, menopoz sonrası kadınlar genellikle hormon seviyeleri düştükçe osteoporoz riskiyle karşı karşıya kalırlar.
Durumu yönetmek ve potansiyel olarak önlemek için mevcut ilaçlar mevcut olsa da, beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri de aynı derecede önemlidir ve bu noktada kuru erik potansiyel bir doğal alternatif olarak ortaya çıkmaktadır.
GÜNDE 1 PORSİYONU YETERLİ OLUYOR
2022 tarihli bir çalışma, günde sadece bir porsiyon kuru erik tüketmenin kemik yoğunluğunuzu artırabileceğini ve kırıkları önleyebileceğini keşfetti.
Çalışma, menopoz sonrası kadınlarda kalça bölgesindeki kemik mineral yoğunluğu kaybını önlemeye yardımcı olabilecek, günde yaklaşık beş veya altı kuru erik (50 gramlık bir porsiyona eşdeğer) tüketimini ortaya koydu.
Çalışma ayrıca, kuru eriklerin osteoporoz riskini azaltmak için doğal ve diyete dayalı bir yöntem sunabileceğini öne sürdü, ancak bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Dr. Ashley Ennedy, bu bulgulara dair şu açıklamayı yaptı: "Daha fazla çalışma yapılması gerekiyor, ancak kalça kırığı riskini de azaltabilir. Bu, yakın zamanda American Journal of Nutrition'da yayınlanan 12 aylık randomize kontrollü bir araştırmaya dayanıyor."
KURU ERİK KEMİK SAĞLIĞINI NASIL KORUYOR?
Kuru erik, kemik yapım sürecini destekleyebilen K vitamini ve potasyum gibi bir dizi temel besin içerir. Ayrıca, kemik kaybında önemli rol oynayan iltihabı azaltmaya da yardımcı olur.
Kemik yoğunluğunun azalması, neredeyse herkesin yaşayacağı yaşlanmanın doğal bir parçasıdır.
Bunun nedeni, kemiklerin sürekli yenilenen canlı bir doku olmasıdır, ancak yaşlandıkça bu süreç yavaşlar.
Mevcut kemiğin, yeni kemiğin oluşumundan daha hızlı parçalandığı noktaya kadar yavaşladığında, bu osteoporoza yol açar. Bu durum yıllar içinde kademeli olarak gelişir ve genellikle ancak bir kırık meydana geldikten sonra fark edilir.
Uzmanlar, osteoporozda bazen basit bir öksürük veya hapşırığın bile bir kaburgayı kırabileceğini veya omurgadaki bir kemiğin kısmen çökmesine neden olabileceğini bildiriyor.
Düzenli egzersiz yapmak, sigaradan kaçınmak ve yeterli güneş ışığı almak da bu hastalığa yakalanma riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
