Bir beslenme uzmanı, uyumadan önce kesinlikle yenmemesi gereken beş yiyeceği açıkladı. Ünlü bir sağlık danışmanı olan Toby King, uyku düzeninizi ve uykuya dalma yeteneğinizi alt üst edebilecek o yiyecekleri ve nasıl etki ettiklerini anlattı.
Gece boyunca dönüp durmayı sevmiyorsanız, bu yiyeceklerden yatmadan birkaç saat önce uzak durmanız çok önemlidir.
Toby, "Hepimiz bazı yiyeceklerin kabuslara neden olabileceğine dair söylenenleri duymuşuzdur, ancak yatmadan önce yedikleriniz rüyalarınızdan çok daha fazlasını, tüm uyku kalitenizi etkileyebilir" diye uyarıyor.
Çoğu uykusuzluk yaşayan kişi yatmadan önce kafein ve şekerli atıştırmalıklardan uzak duruyor olabilir, ancak Toby'ye göre bir dizi başka 'uyku önleyici' yiyecek insanların uykusunu mahvedebiliyor.
Uyku düzeninizi gizlice bozabilecek birkaç şaşırtıcı yiyeceği ortaya çıkardı.
SOĞAN
Soğanlar, hem tüketimden hemen sonra yatıldığında asit reflüsüne hem de fermente edilebilir lifler nedeniyle rahatsız edici şişkinliğe neden olarak kesintiye uğramış bir uykunun arkasındaki suçlular olabilir.
Toby, "Soğan, uyku söz konusu olduğunda iki kat sorun yaratır" diye ayrıntılı olarak anlatıyor. "Sadece mide ekşimesine neden olmakla kalmaz, aynı zamanda fermente olabilen lifleri sizin şişkin ve rahatsız hissetmenize neden olabilir. Hassassanız, akşamları bunlardan tamamen uzak durmanız en iyisidir."
PROTEİN TOZLARI
Kas geliştirici içeceklere gelince, uzman yatmadan önce protein tozlarının tüketilmesini önermiyor. Yatmadan önce protein tozlarını tüketmek uyurken kas restorasyonuna yardımcı olabilir, ancak dinlenme zamanında metabolik aktiviteyi artırabileceği için dikkatli olunmalıdır.
Beslenme uzmanı Toby uyarıyor: "Protein içecekleri kas iyileşmesi için ideal olabilir ancak şekerli protein içeceklerinin sindirimi daha uzun sürebilir ve derin uyku döngülerinizi bozabilir ve ertesi gün kendinizi sersem hissetmenize neden olabilir. Protein içiyorsanız, daha iyi uyumak için günün erken saatlerinde içmeyi deneyin."
FERMENTE SEBZELER
Toby, bağırsak sağlığını desteklemesiyle bilinen kimchi veya lahana turşusu gibi fermente sebzeler söz konusu olduğunda, geceleri uzak durmanızı öneriyor.
Toby, "Geceleri yüksek probiyotik ve asit seviyeleri nedeniyle şişkinliğe ve sindirim sorunlarına neden olabileceğinden fermente sebzelerinizi günün erken saatlerine saklamalısınız" diyor.
PEYNİRLER
Toby, "Özellikle eskitilmiş peynirler, norepinefrin salınımını uyarabilen Tiramin adı verilen bir amino asit açısından zengindir." diyor.
Peynir, vücudunuzun rahatlama çabalarını engelleyebilir ve sakinliğe ihtiyaç duyulduğunda enerji patlamaları sağlayabilir.
BİTTER ÇİKOLATA
Bitter çikolatadaki Magnezyum, Triptofan ve kakao flavanolleri gibi bazı bileşenler uyumanıza yardımcı olabilir ancak bitter çikolata aynı zamanda uyarıcılar da içerebilir ve yatmadan önce kaçınılmalıdır.
Toby şöyle açıklıyor: "Bitter çikolata doğal bir uyarıcı olan teobromin içerir, baharatlı bitter çikolata ayrıca vücut sıcaklığınızı yükseltebilen ve geceleri kendinizi durgun ve terli hissetmenize neden olabilen kapsaisin içerir."
UYUMAYI SAĞLAYAN BESİNLER
Kompleks karbonhidratlar: Tam buğday ekmeği veya yulaf ezmesi gibi yiyecekler, sizi uykulu yapabilen bir hormon olan serotoninin salgılanmasını tetikler.
Hindi: melatonin üretimini artıran ve uykulu hissetmenize neden olabilen bir aminoasit olan triptofan içerir.
Yağlı balıklar: Uykuyu düzenlemeye yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri ve D vitamini içerir.
Kuruyemişler: Melatonin içerirler ve antep fıstığı gibi bazı kuruyemişlerde yüksek seviyede bulunur.
Muz: Kas gevşemesini destekleyen potasyum içerir.
Badem: Kas gevşemesini destekleyen magnezyum içerir.
Ilık süt: Ilık süt ürünleri uyumanıza yardımcı olabilir.
Papatya veya nane çayı: Bu bitki çaylarının uyku getirici etkisi olduğu düşünülmektedir.
Vişne suyu: Daha uzun süre uykuda kalmanıza ve geceleri daha az uyanmanıza yardımcı olabilir.
