Vücudun en ihtiyaç duyduğu vitaminlerden biri olan B12 vitamini, hafıza sorunlarından gün içinde halsizliğe kadar birçok hastalığa derman oluyor. B12 vitamini eksikliğinin fazla olmasının nedenlerinden biri vücut tarafından karşılanamamasıdır. B12 kaynaklarının dolu olması için besinler ve takviyelerden faydalanmak şarttır. Peki, hangi vitaminler B12 içeriyor? İşte B12 kaynaklarını dolduran mucizevi besinler...
SÜT ÜRÜNLERİ:
Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri B12 vitamini içerir. Güçlü kalsiyum kaynağı olan süt ürünleri birçok hastalığa karşı da koruma sağlar.
YUMURTA:
Yumurta sarısı, B12 vitamini içeren kaynaklardan biridir. Günde 1 yumurta tüketildiğinde B12 vitamin kaynaklarını doldurmaya destek olur.
TAVUK:
Tavuk eti, diğer hayvansal kaynaklar gibi yüksek miktarda B12 vitamini içerir. Güçlü bir protein kaynağı olan tavuk, içerdiği besin değerleri sayesinde bağışıklığı güçlendirir.
TON BALIĞI:
Konserve ton balığı, B12 vitamini içeren bir başka deniz ürünüdür. Haftada bir kez ton balığı tüketmek, B12 vitamin kaynağı açısından fayda sağlayacaktır.
SARDALYA:
Sardalya hem B12 vitamini hem de omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
SOMON:
Somon, omega-3 yağ asitleri ile birlikte B12 vitamini içerir. Hafıza sorunlarına karşı fayda sağlayan somon aynı zamanda sindirim sorunlarını da ortadan kaldırır.
KARACİĞER:
Karaciğer B12 vitamini bakımından zengin bir kaynaktır. Yüksek miktarda demir içerdiği için kansızlık sorununa karşı da birebir fayda sağlar.
MANTAR:
Mantarlar, diğer bitkisel kaynaklara göre daha fazla B12 vitamini içerir.
