Dünya çapında milyonlarca insan, artrit ve eklem sorunları ile mücadele ediyor. Eklemlerde ağrı ve iltihaplanma birbiriyle ilişkili bir süreç izler. Kesin bir tedavisi olmasa da günlük yaşamda yapabileceğiniz birkaç değişim, bu semptomları hafifletirken iltihap oranını da düşürmeye yardımcı oluyor.
Yediklerinizin sağlığınızın üzerinde doğrudan bir etkisi olduğu, yaygın olarak kabul edilen bir gerçek. Örneğin; vücuttaki iltihap oranını düşürmek, birçok hastalığa karşı önleyici bir özelliğe sahip. Özellikle uzmanlara göre; bir yağ türü, iltihap oranını düşürme konusunda oldukça başarılı.
Zeytinyağı, özellikle en az işlenmiş zeytinyağı şekli olması nedeniyle sızma zeytinyağı türü ile iltihabı büyük oranda azaltıyor.
Özellikle günün belirli saatlerinde zeytinyağı tüketimi, faydalarını en üst düzeye çıkarabilme kapasitesine sahip oluyor.
Sabahları, aç karnına tüketildiğinde, bağırsaktaki bakteriler tarafından daha kolay emilmesi sayesinde günün erken saatlerinde içilmesi öneriliyor.
1 veya 1.5 yemek kaşığının yeterli olduğu zeytinyağına, biraz limon damlatmak, hem bu yağı daha lezzetli hem de iltihap oranını düşürme konusunda daha fazla etki gösterebilir.
Ayrıca uzmanlar; iltihabı kurutması için farklı yiyecekler de öneriyor.
Eklemlerdeki ağrılar, genellikle vücuttaki iltihaplanmanın önemli bir belirtisi. Bu nedenle iltihaplanma oranını düşürmek için yiyeceklerin tüketimi büyük önem taşıyor.
Omega-3 yağ asitler, vücuttaki iltihaplanmaya sebep olan proteinlerini azaltmanın yanı sıra beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve kalp hastalığı, diyabet ve diğer kronik hastalık risklerini de azaltır.
Omega-3; ton balığı, somon, sardalya gibi yağlı balıkların yanı sıra; fındık ve keten tohumu gibi bitkisel kaynaklarda da bolca bulunur.
Renkli meyvelerde bulunan antioksidan oranı da eklem ağrısına neden olan iltihaplanmayı büyük oranda düşürebilir.
Yaban mersini, antosiyanin olarak bilinen flavonoid bakımından özellikle yüksektir. Bu nedenle ağrıyan eklemlerden kurtulmak için, düzenli olarak tüketebilirsiniz.
Osteoartrit olarak bilinen ve dünyanın birçok yerinde yaygın olarak görülen rahatsızlık kemiklerin yoğunluğu ve iltihaplanması ile ortaya çıkarır. Başlangıçta eklemin pürüzsüz kıkırdak astarını tehlikeye atarak hareketi zorlaştırır ve ağrı ve sertliğe yol açar.
Esas olarak eller, dizler, omurga ve kalçalardaki eklemleri etkiler.
İkinci en yaygın artrit türü, vücudun bağışıklık sisteminin etkilenen eklemleri hedef alarak ağrıya ve şişmeye neden olduğu romatoid artrittir.
Artrit belirtileri, sahip olduğunuz türe bağlı olacaktır, ancak şunları içerebilir:
Artrit riskini artırabilecek bir dizi faktör vardır.
Mayo Clinic'e göre, bunlar:
Aile öyküsü - Bazı artrit türleri ailelerde bulunur, bu nedenle ebeveynleriniz veya kardeşleriniz bu bozukluğa sahipse artrit geliştirme olasılığınız daha yüksek olabilir.
Yaş - Osteoartrit, romatoid artrit ve gut dahil olmak üzere birçok artrit tipinin riski yaşla birlikte artar.
Cinsiyetiniz - Kadınların romatoid artrit geliştirme olasılığı erkeklerden daha yüksekken, başka bir artrit türü olan gut hastalarının çoğu erkektir.
Önceki eklem yaralanması - Spor yaparken bir eklemi yaralayan kişilerin sonunda o eklemde artrit geliştirmesi daha olasıdır.
Obezite - Fazla kilo taşımak eklemlere, özellikle dizlerinize, kalçalarınıza ve omurganıza baskı yapar. Obezitesi olan kişilerde artrit gelişme riski daha yüksektir.
