İftardan sonra oluşan şişkinlik ve mide ağrısı, birçok kişide görülen bir durumdur. Sebebi ise, oruç sonrası iftar vaktinde mideye hızlıca yüklenilmesidir. Yoğun bir şekilde yemek yemek, midede birtakım sorunlara neden olabilir. Bahsedeceğimiz yöntemleri uygulayarak bu sorunu ortadan kaldırabilirsiniz.İşte Ramazan'da mide sorunlarının üstesinden gelen beslenme ipuçları…
Midede aşırı gaz oluşumu ve şişkinlik, büyük bir rahatsızlığa neden olan yaygın sorunlardan biridir. Bu sorunu çözmek ve tekrarını önlemek için şimdi sizlere 6 yöntemden bahsedeceğiz.
YÜRÜYÜŞE ÇIKARAK SİNDİRİM SAĞLIĞINI KORUYUN!
Düzenli fiziksel aktivite yapmak, bağırsak hareketlerini iyileştirebilir ve gaz salınımına yardımcı olarak kabızlığı önleyebilir. Şişkinliği yok etmek için iftar sonrasında 35 dakika kadar yürüyüş yapın.
Uzmanlar kısa bir yürüyüşün bile sindirimi rahatlattığını ve mide rahatsızlığını hafifletmede faydalı olabileceğini söylüyor. Sonuç olarak egzersizi bir alışkanlık haline getirerek, sindirim sağlığınızı düzenleyebilirsiniz.
KARNINIZA MASAJ YAPIN
Şişkinliği önleyebilecek bir diğer çözüm ise masaj yapmak. Elinizi sağ kalça kemiğinizin üzerine yerleştirin.
Ardından saat yönünde yavaşça göğüs kafesine doğru hareket ettirmeye çalışın. Bu masaj tekniği rahatlamanıza yardımcı olabilir.
ŞEKER TÜKETMEYİN
Sağlığa oldukça zarar veren şeylerden biri de şekerdir. Özellikle şeker yerine tatlandırıcıların fazla tüketilmesi de çok zararlıdır.
Şişkinlik ve gaz oluşumunun baş etkenleri arasındadır. Bu yüzden şekeri hayatınızdan çıkarın.
ALERJİNİZ VARSA TÜKETMEYİN
Birçok kişi laktoz, glüten, buğday ve fruktoz gibi ortak bileşenlere karşı toleransı oldukça azdır.
Bu yüzden bu gıdaları tükettikten sonra aşırı bir şişkinlik hissediyorsanız, kesinlikle bir uzmana başvurun.
GAZLI İÇECEKLER TÜKETMEYİN
Gazlı içecekler tüketmek, midenizde biriken gazı hapsederek şişkinliğe neden olabilir.
Bu içeceklerin tüketiminin sınırlandırılması ve gazlı içecekler yerine; limonlu su, salatalık suyu veya nane çayı gibi daha sağlıklı alternatiflerin tercih edilmesi uzmanlar tarafından önerilmektedir.
TUZU AZALTIN
Aşırı tuz tüketimi vücudunuzun su tutmasına neden olarak şişkinlik hissine yol açabilir.
Tuz alımını sınırlamak; şişkinliği hafifletmeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bu yüzden yüksek miktarda tuz içeren gıdalar tüketmemeye özen gösterin.
ŞİŞKİNLİĞİN BELİRTİLERİ NELERDİR?
Ağızdan gaz çıkarma ve geğirme,
Karın bölgesinde gözle görülür dışa doğru büyüme
Karında bölgesindeki ağrı ve kramplar,
Karın bölgesinde oluşan spazm, dolgunluk ve basınç hissi
