İltihaplanma, vücudun zararlı bir duruma karşı verdiği doğal bir tepkidir. Vücutta bir enfeksiyon, yaralanma ya da başka bir zararlı etken olduğunda, bağışıklık sistemi bu durumu iyileştirmek için devreye girer.
Genellikle ağrı, kızarıklık, şişlik, ısı artışı ve fonksiyon kaybı ile kendini gösterir. Akut iltihap, kısa süreli ve genellikle tedaviyle geçer, ancak kronik iltihap uzun süre devam edebilir ve çeşitli hastalıklara yol açabilir.
Yediğimiz yiyeceklerin, hem iltihaplanmayı azaltıcı etkiler yaratabileceğini hem de genel sağlığımıza katkı sağladığını unutmamak gerekir. Peki, hangi besinler vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir? İşte iltihapla mücadelede etkili olan ve vücudunuzu destekleyen bazı besinler…
TARÇIN
Tarçın içinde bulunan ve tarçına hoş kokusunu veren sinnamaldehit maddesi sayesinde iltihap önleyici bir hale gelir.
KARALAHANA
Karalahana,çok miktarlarda flavonoid, kuersetin ve kaempferol bileşenlerini içerir. Bu bileşenlerin iltihap önleyici etkisi vardır.
SOMON
Somonun içinde bulunan yükse EPA ve DHA, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu yağ asitleri iltihaplanmayı azaltır.
TATLI PATATES
Diyet yapanlar ve sağlıklı beslenenlerin vazgeçilmez besini olan tatlı patates içerdiği A vitamini ve yüksek lif oranıyla iltihabı doğal yoldan kontrol altında tutmanın en iyi yollarından biridir.
PANCAR
Kırmızı pancar, içeriğindeki lif, betalain ve anti-inflamatuar bileşikler sayesinde kanın temizlenmesine yardımcı olur. Bunun sonucunda vücuttaki iltihap oranlarında azalma görülür.
BİTTER ÇİKOLATA
İçerdiği yüksek demir ve magnezyum sayesinde iltihabı azaltmada tatlı bir seçenek olabilir.
ZEYTİNYAĞI
Doğal ve soğuk sıkım zeytinyağı içerdiği oleokantal adlı bir bileşik sayesinde iltihaplanmayı azaltıcı etkisiyle bilinir.
KARPUZ
Karpuzdaki yüksek antioksidan seviyeleri vücutta iltihap, enfeksiyon oluşumunu önler ve var olanların da daha hızlı bir şekilde iyileşmesini sağlar.
EGZERSİZ YAPIN
Hareket etmek inflamasyonu azaltan sitokinlerin üretimini artmasına yardımcı olur. Bu nedenle haftada en az 3 gün egzersiz yapılması önerilir. Buna ek olarak yoğun ve ağır egzersizden de kaçınmak gerekir. Çünkü bu durum vücutta inflamasyonun tetiklenmesine neden olabilir.
UYKUNUZA DİKKAT EDİN
Günde 7-8 saat uyumak, inflamasyonun azalmasına yardımcı olur. Uykuya rahatça dalmanız için yatmadan yarım saat önce teknolojik cihazlarla olan bağlantınızı kesmeniz tavsiye edilir.
STRESİNİZİ YÖNETİN
Stres seviyenizin yüksek olması vücudunuzdaki iltihabı arttırır. Bu yüzden stres seviyelerinizi en aza indirmek için yoga, meditasyon veya açık havada yürüyüş yapmayı tercih edebilirsiniz
