Hamile kalamama hem erkekler hem de kadınlar için çok stresli bir durum olabilir. Herkes için işe yarayan sihirli bir doğurganlık diyeti olmasa da, üreme endokrinolojisi uzmanları doğurganlığınızı önemli derecede etkileyecek beslenme tavsiyelerinde bulunuyor. İşte detayları…
Hamile kalmaya çalışırken hangi yiyecekleri yemeniz ve hangilerinden kaçınmanız gerektiğini merak ediyorsanız, doğurganlığı en üst düzeye çıkarmak için önerilen 10 besinin neler olduğuna gelin birlikte bir bakalım.
BESİNLER DOĞURGANLIĞI ETKİLİYOR
Kadınların doğurganlığını artırmaya yardımcı olabilecek yiyecekler, sağlıklı beslenme planının bir parçasıdır.
Gıda seçimleri ile kısırlık arasındaki bağlantıyı inceleyen birkaç çalışma, belirli diyet seçimlerinin doğurganlığı etkileyebileceğini belirledi.
Aynı zamanda, bazı gıdalar yumurtlama fonksiyon bozukluğunu azaltmaya yardımcı olur. Zeytinyağı, düşük glisemik karbonhidratlar, bitki bazlı gıdalar, hayvansal protein kaynakları yerine bitki veya bitkisel protein ve yüksek yağlı süt ürünleri gibi tekli doymamış yağların daha fazla tüketildiği bir doğurganlık diyetinin gebelik öncesi dönemde, yumurtlama bozukluklarına bağlı kısırlık riskinin daha düşük olmasıyla sonuçlanmıştır.
FOLAT AÇISINDAN ZENGİN BESİNLER
Prospektif bir kohort çalışmasından elde edilen sonuçlar, daha yüksek folat alımının, özellikle yardımcı üreme teknolojisi tedavisi gören kişilerde daha yüksek implantasyon oranları, klinik gebelik ve canlı doğum ile ilişkili olduğunu bulmuştur.
Folat bakımından zengin besinler arasında mercimek, fasulye, narenciye, brüksel lahanası, brokoli ve kuşkonmaz bulunur.
LİKOPEN
Domates, pembe greyfurt, karpuz, guava ve papaya gibi likopen açısından zengin besinler antioksidanlarda yüksektir.
Antioksidan özellikleri ve oksidatif stresi azaltma yeteneği nedeniyle, uzmanlar likopenin erkek kısırlığı için olası bir tedavi seçeneği olduğuna inanmaktadır.
SOMON
Somon, iltihabı azaltan, üreme hormonlarını dengeleyen ve bebeğin beynini oluşturan DHA ve EPA gibi omega-3 yağ asitleriyle doludur.
Bu yüzden somonu öğünlerinizden eksik etmemenizde fayda var.
KOYU YAPRAKLI YEŞİLLİKLER
Koyu yapraklı sebzeler, folat, magnezyum, antioksidanlar, lif ve çok daha fazlasını sağladıkları için doğurganlık için nihai süper besindir.
Roka, lahana, ıspanak ve kara lahana gibi tüm çeşitlerden koyu yapraklı sebzeleri eklemeyi düşünün.
Hamilelikte çok önemli olan demir ve folik asit bakımından yüksek olduğu için doğurganlık diyetinde her zaman ıspanak yemeniz önemli.
KİNOA
Hamilelik döneminde kinoa tüketmeniz oldukça faydalıdır. Kinoa, kan şekeri sevilerinizi düzenleyen en faydalı besinlerden biridir.
Aynı zamanda polikistik over sendromu (PCOS) olan kişiler için özellikle önemli olabilir.
AVOKADO
Avokadolar, omuriliğin doğru şekilde oluşmasına yardımcı olan folat, kan şekerini, hormon ve iştahı sabit tutmak için sağlıklı yağlar bakımından zengindir.
Ayrıca, uzmanların söylediği gibi yumurtalarınızı ve spermlerinizi hasardan koruyan güçlü bir antioksidan içeriyor. E vitamini bakımından da oldukça zengindir.
YUMURTALAR
Uzmanlar, yumurtaların, özellikle yumurta sarısının, nöral tüp kusurlarını önlemek için folat kadar gerekli olan, D vitamini, omega-3'ler ve kolin gibi alınması zor besinleri sağladığını söylüyor.
MERCİMEK VE FASULYE
Bir fincan mercimek, 3 porsiyon kıymadan daha fazla protein içerir. Dr. Batzofin, "Fasulye ve özellikle mercimek, demir, folik asit ve lif içeriği nedeniyle herhangi bir doğurganlık diyetinde olmazsa olmazIdır" diyor.
Ayrıca, yapılan araştırmalara göre hayvansal proteini bitki proteini ile değiştirmek, yumurtlama kısırlığı riskinizi de azaltabilir.
İSTİRİDYE
Karaciğerden sonra istiridye, hem demir hem de çinkonun en iyi kaynağıdır. Uzmanlar; demir, vücuda oksijen verilmesinde önemli bir rol oynar, çinko ise bağışıklığı güçlendirir. Aynı zamanda hem sperm hem de yumurta kalitesini artırıyor.
MEYVE
Yaban mersini, çilek ve ahududu gibi meyveler, antioksidanlar ve anti-inflamatuar bitkisel besinler açısından yüksektir.
Bir diğer olmazsa olmaz meyve portakal gibi turunçgillerdir. Çünkü C vitamini, kalsiyum, potasyum ve folat ile doludurlar.
Yapılan bazı araştırmalar da, C vitamininin hamile kalma şansını artırabileceğini gösteriyor.
KABAK ÇEKİRDEĞİ
2018 yılında yapılan bir incelemeye göre, kabak çekirdeği gibi çinko içeriği yüksek yiyecekler erkek doğurganlığını artırmaya yardımcı oluyor.
