Magnezyum, vücudun doğru bir şekilde çalışmasında oldukça etkili olan bir mineraldir. Vücutta mineral olmazsa, kaslar gerektiği gibi hareket edemez ve sinirler mesaj gönderip alamaz. Vücut kendi kendine magnezyum üretemez ve bu nedenle besinler aracılığıyla dışarıdan alınması gerekir. İşte gece boyunca kramp sancısı yaşamamak ve huzuru bir uyku uyumak için tüketmeniz gereken besinler.
Magnezyum, kalp ritmini sabit tutmaya yardımcı olur, kan şekerini seviyesini dengeler, eklem ve kıkırdak sağlığına iyi gelir. Bağışıklık sistemini destekler, kemik sağlığını iyileştirir ve bazı kanser türleriyle mücadele edebilir.
Her gün ceviz, badem ve fındık gibi kuru yemişlerden dengeli bir şekilde yemek, magnezyum depolarının dolmasını sağlayarak uyku probleminin yok olmasını sağlayabilir.
BİR AVUÇ CEVİZ
Ceviz, zengin bir magnezyum kaynağıdır. Yaklaşık olarak 7 adet ceviz, günlük tüketilmesi gereken magnezyum miktarının %14'ünü karşılar. İçerisindeki magnezyum, kalp sağlığının korunmasını sağlar, kas ile iskelet sistemi fonksiyonlarına yardımcı olur, iltihabın azalmasına destek olabilir.
Ceviz tüketmek; hafızanın güçlenmesini sağlar, bazı kanser türlerinin ilerlemesinin önüne geçebilir, kemik sağlığının korunmasına yardımcı olur. Ceviz, uykuyu düzenleyen melatonin hormonunun salgılanmasına destek olarak iyi uyku uyumayı sağlayabilir, depresyona karşı koruma sağlayabilir.
Yapılan bir araştırmaya göre, magnezyum içeren besinler tüketmenin kalp sağlığını iyileştirme, felci önleme ve kalp krizi riskini azaltabileceği gözlemlenmiştir. Magnezyum içeren besinler, sinir ve kas fonksiyonlarını destekler. Bir başka çalışmaya göre ise günlük magnezyum alımının tip 2 diyabet ve felç riskini azaltabileceği sonucuna ulaşılmıştır.
Uykuya dalabilmek ve iyi bir uyku için vücudun rahat olması gerekir. Magnezyum ise sakinleşme ve rahatlamadan sorumlu olan parasempatik sinir sistemini harekete geçirirerek iyi bir uyku uyumaya yardımcı olabilir.
Magnezyum eksikliği, kalitesiz bir uykuya veya uykusuzluğa yol açabilir. Magnezyum; sakinleştirme etkisi yaratabilir, kaygı ve depresyonu hafifleterek uyku sorunlarını kaldırabilir. Ayrıca uyku sorunlarına neden olan anksiyete ve depresyonun tedavisinde etkili olabilir.
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Yeşil yapraklı sebzeler, magnezyum açısından zengin besin kaynaklarıdır. Bu sebzeler sayesinde magnezyum eksikliğini engelleyebilirsiniz.
Yüksek oranda magnezyum içeren sebzeler;
Chron hastalığı, çölyak hastalığı, tip 2 diyabet ve kronik ishal gibi sağlık problemleri uzun süreli magnezyum eksikliğine yol açabilir. Yapılan bir çalışmada, yeterli seviyede magnezyum alan kişilerde özellikle pıhtıların neden olduğu felç riskinin daha düşük olduğu görüldü. Magnezyum, kasların gevşemesine yardım ederek astım spazmlarını azaltabilir.
BİTTER ÇİKOLATA
Bitter çikolata tüketmek, magnezyum eksikliğinin karşılanmasını sağlayabilir. Yüzde 70 ila 85 oranında olan bir kare bitter çikolata, ortalama olarak 64,6 mg magnezyum sağlar.
Yapılan bir çalışmaya göre; bitter çikolatanın kan basıncını düşürücü, kan akışını iyileştirici ve iltihabı azaltmaya yardımcı olacak türde antioksidanlar bulundurdu gözlemlendi.
AZ YAĞLI YOĞURT
Az yağlı ya da yağsız yoğurt, iyi bir magnezyum kaynağıdır. Magnezyum eksikliğini gidermenin yanı sıra yüksek protein oranı sayesinde uzun süre tokluk hissi oluşturur. Az kalori bulundurduğu için diyetlerde sıkça tüketilebilir ya da kolay bir kahvaltı hazırlamak için kullanılabilir.
YAĞLI BALIKLAR
Magnezyum eksikliğini önlemek için somon, ton balığı, uskumru gibi yağlı balıklar tüketebilirsiniz.
AVOKADO
Avokado iyi bir magnezyum kaynağıdır. Sağlıklı olmasının yanı sıra yüksek kalorili bir besindir. Bu nedenle fazla kilo almamak için ne kadar tükettiğinize dikkat etmeniz tavsiye edilir.
MUZ
Muz tüketmek vücuda magnezyum sağlar, kalp sağlığı için faydalı ve C vitamini kaynağı bir meyvedir. İçerisinde yer alan zengin potasyum oranı sayesinde kemikleri güçlendirir.
TAM TAHILLAR
Esmer pirinç gibi tam tahıllı besinler sağlık için oldukça faydalıdır. Esmer pirinç; iyi bir magnezyum kaynağı olmakla birlikte kolesterol düzeyini desteklemeye yardımcı olabilir.
Magnezyum açısından zengin diğer tam tahıl ürünleri;
BAKLAGİLLER VE KURU YEMİŞLER
