Yürüyüş, hayatımızın en doğal ve basit hareketlerinden biri gibi görünse de uzmanlara göre, çoğumuz farkında bile olmadan yanlış yürüyoruz! Üstelik bu durum, bel ağrısından nefes alımına kadar birçok sağlık sorununa yol açabiliyor. Spor bilimcisi Joanna Hall, insanların yürüyüş sırasında yaptığı hataları ve doğru yürümenin inceliklerini açıkladı. İşte detaylar…
Yürüyüş, günlük hayatımızın en doğal hareketlerinden biri gibi görünse de, bilim insanlarına göre çoğumuz yanlış yürüyoruz ve bu durum sağlığımız üzerinde ciddi olumsuz etkiler yaratıyor.
YANLIŞ KAS KULLANIMI
Spor bilimcisi Joanna Hall'a göre, birçok insan yürürken kalça fleksör kaslarını gereğinden fazla kullanıyor. Hall, "Bu kaslar doğal olarak gergindir, ancak esas olarak arka zincir kaslarımızı kullanmamız gerekiyor," diyor.
Üst sırt bölgesinden baldırlara kadar uzanan bu kaslar doğru kullanılmadığında adım boyu kısalıyor ve bel bölgesinde ağrılara yol açabiliyor.
HAREKETSİZ AYAK KULLANIMI
Uzmanlara göre, birçok insan yürürken ayağını topuktan parmak ucuna doğru hareket ettirmek yerine düz bir şekilde yere basıyor. Bu durum vücudun şoku emme ve kuvveti doğru yönlendirme yeteneğini zayıflatıyor.
Hall, "Eklemlerimizin olduğu her yerde hareket olması gerekir. Ancak yanlış yürüdüğümüzde, ayaklarımızın tüm eklemlerini kullanma kabiliyetimizi kaybederiz," diye açıklıyor. Bu da özellikle dizlerde ağrıya ve yürüme mekaniğinin bozulmasına neden olabiliyor.
BAŞ POZİSYONU
Telefon ekranına bakarak yürümek hepimizin sıkça yaptığı bir hata ve bu da yürüyüş şeklimizi olumsuz etkiliyor. Hall, "İnsanlar genellikle başlarını öne eğerek yürürler. Bu, vücudun hareket etme şeklini büyük ölçüde etkiler," diyor.
Başın öne eğilmesi, üst sırt kaslarında gerginliğe ve omurganın tam olarak dönmesini engellemeye neden oluyor. Ayrıca bu pozisyon, diyaframın hareketini sınırladığı için oksijen alımını da azaltıyor.
KOLLARI KULLANMAYI İHMAL ETMEK
Koşarken kollarımızı kullanmadan hareket etmenin zor olduğunu hepimiz biliriz, ancak aynı şey yürüyüş için de geçerlidir.
Hall'a göre, "Kollar hareket etmediğinde, tüm vücudun doğal olarak çalışmasını engelliyoruz." Kolları kullanmak, karın kaslarını aktive etmeye ve kalori yakımını artırmaya da yardımcı oluyor.
Eğer sağlığınızı korumak ve yürüyüşünüzü daha verimli hale getirmek istiyorsanız, yürüyüş biçiminizi gözden geçirmenin tam zamanı olabilir!
