Mide bulantısı genelde çok ciddi bir durum olmamasına karşın yaşam kalitenizi ciddi olarak etkileyebilen zorlu bir rahatsızlıktır. Kişinin kendini rahatsız hissetmesine neden olur ve iştahı da doğrudan etkiler. Buna karşın mide bulantısının önüne geçebilecek çeşitli yiyecekler bulunuyor. Biz de sizler için en kısa sürede en etkili şekilde mide bulantısının önüne geçen yiyecekleri derledik.
Mide bulantısı, duygusal, bilişsel veya kimyasal tetikleyicilerin sinir sisteminizi uyarabileceği beyinde başlar. Bu da mide kaslarınızın düzensiz çalışmasına neden olarak midenizin bulanmasına neden olur.
Birçok faktör bu süreci tetikleyebilir. Örnek olarak şu durumlarda görülebilir;
Mide bulantısı hissettiğinizde yemek yemek zor olsa da, yiyecek ve içecekler susuz kalmamanız için önemlidir. Kayıp elektrolitlerin yerine konmasına ve midenizin yatışmasına yardımcı olurlar.
İşte mide bulantısının önüne geçen yiyecekler;
ZENCEFİL
Zencefil Güneydoğu Asya kökenli olup bölge halkının geleneksel olarak mide sorunları için yıllardır doğal bir çözüm olarak kullanılmıştır.
Gingerol, paradol ve shogaol gibi biyoaktif bileşikler içerir. Uzmanlar, bu bileşiklerin mide bulantısı semptomlarını iyileştirmek için merkezi sinir sisteminiz ve midenizle etkileşime girdiğini düşünmekte.
Bazı araştırmalar, zencefil yemenin taşıt tutması, ameliyat ve kemoterapinin neden olduğu mide bulantısını azaltabileceğini göstermiştir, ancak bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Ek olarak, zencefil hamilelik sırasında sabah bulantısı için güvenli ve etkili bir tedavi olabilir. Yine de öncesinde mutlaka doktora danışılmalıdır.
Bu etkisini elde etmek için gerekli zencefil miktarı konusunda fikir birliği olmamasına rağmen, çoğu çalışma günde 0,5-1,5 gram kurutulmuş zencefil kökünün yeterli olduğu konusunda hemfikirdir.
Zencefil baharat olarak tüketilebileceği gibi çay olarak ya da bisküvi gibi tatlıların içerisinde de tüketilebilmektedir. Tüm bunlara ek olarak kapsül formunda da mevcuttur.
Bununla birlikte her zencefilli ürün yeterli miktarda zencefil içermeyebilir. Bu da mide bulantısını iyileştirici etkisini göstermemesine neden olabilir.
TUZLU ATIŞTIRMALIKLAR
Kraker, simit, kızarmış ekmek ve tahıl gevreği gibi kuru yiyecekler genellikle mide bulantısı yaşayan kişilere önerilir. Aslında bir araştırma, doktorların neredeyse %90'ının sabah bulantısı olan hamile kadınlara kraker önerdiğini gösterdi.
İnsanların mide bulandırıcı olduklarında kuru, sade yiyecekleri neden tolere ettikleri tam olarak bilinmemekle birlikte konuyla ilgili hiçbir bilimsel araştırma yoktur.
Bununla birlikte, insanların aç karnına daha mide bulandırıcı hissettikleri ve keskin kokulu yiyeceklere kötü tepki verdikleri bilinmektedir.
Krakerler, simit, tost ve tahıllar, çok az hazırlık gerektiren veya hiç hazırlık gerektirmeyen, güçlü bir kokusu olmayan ve boş, rahatsız midenizi yatıştırmaya yardımcı olabilecek hızlı yemek seçenekleridir.
SOĞUK YİYECEKLER
Kendinizi iyi hissetmediğinizde, soğuk yiyecekleri sıcak yemeklerden daha iyi tolere edebilirsiniz. Bunun nedeni, genellikle mide bulantısını tetikleyebilecek güçlü kokulara sahip olmamalarıdır.
Kokudan kaçınma özellikle hamilelik sırasında yaygındır. Bir çalışma, şiddetli sabah bulantısı olan kadınların pişmiş yiyeceklerin kokusunu aldıktan sonra mide bulantısı hissetme olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu.
Bazı iyi soğuk yiyecek seçenekleri arasında dondurma, soğutulmuş meyveler, yoğurt, muhallebi ve dondurma bulunur.
MUZ
Mideniz bulandığında, yeterli miktarlarda yiyecek yemek zor olabilir.
Bu nedenle, yemeyi başardığınız yiyeceklerin besleyici olması ve vücudunuzun güçlü kalmasına ve iyileşmesine yardımcı olacak enerji sağlaması önemlidir. Bu, özellikle mide bulantınız kronik bir durumdan kaynaklanıyorsa ve kilonuzu korumaya çalışıyorsanız geçerlidir.
Muz, besleyici, enerji açısından yoğun bir atıştırmalıktır. Hasta olduğunuzda bile yemek kolaydır.
Ayrıca muzlar,vücudunuzdan çıkan potasyumu geri almanıza da yardımcı olur.
Sadece bir orta boy muz 105 kalori, 27 gram karbonhidrat, günlük potasyum ihtiyacınızın %9'unu ve B6 vitamini için günlük ihtiyacınızın %25'ini içerir.
Diğer yumuşak, enerjisi yoğun yiyecekler arasında avokado, yulaf lapası, haşlanmış meyveler, patates püresi ve fıstık ezmesi bulunur.
ELMA PÜRESİ
Elma püresi mide bulantısı veya ishali olan kişiler için ideal bir besindir.
Kemoterapi gören kişilerde yapılan bir araştırma, elma püresi, süzme peynir ve vanilyalı dondurma gibi hafif ve hafif bir diyetin daha iyi gıda alımı ve daha az mide bulantısı ve kusma ile sonuçlandığını buldu.
