Migren ağrısı çağımızın en yaygın hastalıklarından biridir. Özellikle de stres, sinir ve yorgunluk etki ettiğinde, başınız çatlayacak gibi kötü bir his verir. Aynı zamanda gün içerisinde tükettiğiniz bazı besinler, bu ağrının özellikle artışa geçmesine neden olabilirler. Bu besinlerin neler olduğunu bilirseniz, bu ağrının önüne geçebilirsiniz. İşte sizin için hangi besinler olduğunu araştırdık…
Migren hastaları muz yerken kabuktan yapışan lifli kısımları ayırarak yemelidirler.
Migren ağrısı sinir bozucu ve dayanılmaz bir ağrıdır. Bu ağrıyı yok etmek çok zor gibi gözükse de aslında tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerle buna engel olabilirsiniz.
KAFEİN
Eğer günlük yaşantınızda, çok fazla kafein tüketiyorsanız vücut buna alışıyor.
Sonrasında tüketmeyi bıraktığınızda ya da azalttığınızda ise migreniniz varsa ağrılarınızı artırıyor.
Daha da şiddetli geçirmenize neden oluyor.
YAPAY TATLANDIRICILAR
Birçok işlenmiş gıda, yapay tatlandırıcılar içerir. Bunlar, tatlı bir tat eklemek için yiyecek ve içeceklere eklenen şeker alternatifleridir.
ÇİKOLATA
Amerikan Migren Vakfına göre, çikolatanın migren atakları için en yaygın tetikleyici olduğu düşünülmektedir.
Migren yaşayan insanların tahmini olarak, yüzde 22'sini etkilediğini söylüyorlar.
Çikolata, bazı insanlarda baş ağrısını tetikleyebilen hem kafein hem de beta-feniletilamin içerir.
DONDURULMUŞ GIDALAR
Dondurulmuş yiyecekler ve dondurma gibi ürünler baş ağrısını fazlasıyla tetikler. Ayrıca soğuk yiyecekleri hızlı bir şekilde, egzersiz yaptıktan sonra veya aşırı ısındığında yiyorsanız, migren ataklarına dönüşen baş ağrıları yaşamanız daha olasıdır.
TUZLU YİYECEKLER
Tuzlu yiyecekler, özellikle de zararlı koruyucular içerebilen tuzlu işlenmiş yiyecekler, bazı insanlarda migreni tetikleyebilir.
Bu durum yüksek düzeyde sodyum tüketmek kan basıncını artırarak baş ağrılarına veya migren ataklarına neden olabilir.
NASIL TEDAVİ EDİLİR?
Bazı alternatif çözümlerin migren tedavisine yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var. Bunlar:
Migren atakları fazlasıyla şiddetli olabilir. Neyse ki, bunları önlemenize yardımcı olabilecek bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve benimsemeniz gereken alışkanlıklar var.
Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin.
Gün içerisinde 30 dakikalık yürüyüşler ve kardiyo egzersizleri yapın. Açık havada vakit geçirin.
Ortalama 7-8 saat uyumaya çalışın. Aksi takdirde uykusuzluk ve yorgunluk migreni tetikleyecektir.
SAKATATLAR MİGRENİ TETİKLİYOR MU?
Sakatatlardan bazıları migreni tetikliyor. Bu nedenle bazılarından uzak durmanızda fayda var. Özellikle, beyin, karaciğer, böbrek, işkembe, salam,sosis pastırma gibi besinlerin tüketilmemesi öneriliyor.
MUZ MİGRENİ ARTIRIR MI?
Eğer migreniniz varsa, muz tüketimini azaltmanızda fayda var.
Çünkü muz baş ağrısını büyük derecede artıran bir meyve. Bu liflerde bol miktarda tiramin bulunur.
Tiramin ise migren ağrılarının şiddetini arttırabilen bir maddedir.
MİGRENE İYİ GELEN BESİNLER
Bazı gıdalar, migreni önlemeye yardımcı olabilecek yüksek miktarda mineral, vitamin ve yağ asidi içerir. İşte öğünlerinize ekleyebileceklerinizin bir listesi:
Magnezyum açısından zengin besinler. Yapılan bir araştırmada magnezyumun, migreni rahatlatabileceğini gösteriyor. Ayrıca koyu yapraklı yeşillikler, avokado ve ton balığı da magnezyum açısından zengindir.
