Muhtemelen bazı yiyeceklerin baş ağrısı veya migreni tetikleyebileceğini biliyorsunuzdur. Ancak baş ağrısından sizi koruyabilecek yiyecekler de vardır ve hatta birkaçı tükettiğiniz anda ağrılarınızın kesilmesine yardımcı olabilir.
Yiyecekler bize sadece besin ve enerji sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudumuz üzerinde çeşitli etkilere sahip bileşenler içerir.
Bunlardan bazıları baş ağrısı olma olasılığınızı artırır veya azaltır.
Bu bileşenler beyin kimyasalı serotoninin işlevini etkileyebilir veya ağrı kimyasallarını engelleyebilir. Ayrıca iltihabı azaltabilir, kan damarlarını etkileyebilir ve hatta serbest radikalleri (hücrelerimize zarar verebilen reaktif moleküller) nötralize eden antioksidanlar içerebilirler.
İşte baş ağrısına karşı en etkili besinler…
TOHUMLAR VE KURUYEMİŞLER
Tohumlar ve kuruyemişler, baş ağrılarını ve migrenleri önlemeye yardımcı olduğu bilinen bir mineral olan magnezyum açısından zengindir.
Çalışmalar, magnezyum almanın, bazı kişilerde migren başlamadan hemen önce oluşan görsel veya diğer duyusal değişiklikler olan aura riskini azaltabileceğini göstermiştir.
Ayrıca bazı ağrı kimyasallarını engeller ve baş ağrısına katkıda bulunabilen kan damarlarının daralmasını önlemeye yardımcı olur.
Amerikan Migren Vakfı, sık sık migren geçiren kişilerin magnezyum takviyesi almasını önermektedir, ancak magnezyum seviyenizi beslenmenizle artırabilirsiniz.
Magnezyum açısından zengin en iyi tohumlar şunlardır:
Magnezyum açısından zengin en iyi kuruyemişler şunlardır:
ORMAN MEYVELERİ
Orman meyveleri, serbest radikalleri nötralize edebilen tonlarca antioksidan içerir. Bu son derece reaktif moleküller, oksidatif stres olarak bilinen şeye neden olabilir.
Beyinde, bu stres sinirlerde iltihaplanmaya neden olabilir ve bu da sizi migrene hazırlayabilir.
Antioksidan açısından zengin yiyecekler yemek, bu iltihabı durdurmaya yardımcı olabilir.
Ancak bu konudaki araştırmalar bir nebze sınırlıdır.
Orman meyveleri her zaman besleyicidir, bu nedenle her şekilde sağlığınıza faydası bulunur.
Antioksidan bakımından zengin meyveler şunlardır:
NARENCİYELER
Portakal, mandalina ve greyfurt gibi turunçgiller güçlü bir antioksidan olan C vitamini ile doludur.
C vitamininin migren baş ağrılarının yoğunluğunu ve sıklığını azaltmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Ispanak ve kara lahana gibi koyu yapraklı yeşillikler magnezyum ve antioksidanlar açısından zengindir.
Bu nedenle, serbest radikalleri kovalayarak ve iltihabı azaltarak baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilirler.
YAĞLI BALIKLAR
Tüm balıklar sağlıklı yağlara sahiptir. Ancak bazıları vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olan bir yağ türü olan çok miktarda omega-3 yağ asidi içerir.
Çalışmalar, daha yüksek seviyelerde omega-3 yağ asitleri ve daha düşük seviyelerde omega-6 yağ asitlerinin (daha az sağlıklı bir yağ) baş ağrılarının sıklığını ve şiddetini azaltabileceğini bulmuştur.
Yağlı balıklarla birlikte, chia tohumları ve keten tohumları da omega-3 açısından zengindir.
Omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıklar şunlardır:
ÇİKOLATA
Çikolata bazı kişilerin migren baş ağrılarından kurtulmasına yardımcı olabilir.
