Kahvaltıda ne yiyeceğinize karar vermek zor olabilir; sonuçta, kahvaltıda çok fazla yiyecek var ve neyin sağlıklı, neyin sağlıksız olduğuna karar vermek zor olabilir. Sabahları aceleyle kalkıyorsanız, bir şeyler atıştırıp gitmek kolay olabilir; ancak asla tüketilmemesi gereken, özellikle de yüksek şeker içerikleri nedeniyle kahvaltıda tüketilmesi gereken birçok yiyecek bulunuyor. Bu yiyeceklerin hangileri olduğunu anlamak ise her zaman kolay olmayabilir.
Dr. Poonam Desai, sağlıklı kahvaltının olmazsa olmaz ipuçlarını paylaştı.
Dr. Desai sabahları rutin olarak yemememiz gereken beş sağlıksız kahvaltı seçeneğini anlattı ve uyardı.
Birincisi hamur işleri. Hamur işleri arasında poğaça ve börek gibi gibi şeyler bulunuyor.
İkincisi kahvaltılık gevreklerdir.
Sağlıklı olduğunu düşünülse de kahvaltılık gevrekler genellikle şekerle doludur, bu yüzden kahvaltılık gevreklerden kaçınmaya çalışın.
Üçüncüsü ise granoladır.
Birçok granolanın içinde yağ ve şeker bulunur. Ve yine, besin değeri düşüktür ve sabahın erken saatlerinde bu kadar yüksek bir şeker yükselmesi yaşamak sağlıklı değildir.
Dr. Desai şöyle devam etti: "Dördüncüsü krep, beşincisi ise donut gibi şeylerdir. Sabahın erken saatlerinde şekerinizin aniden yükselmesini kesinlikle önermeyiz."
SAĞLIKLI KAHVALTI ALTERNATİFLERİ
Sağlıklı bir kahvaltı, güne enerjik başlamanızı sağlar ve gün boyu dengeli beslenmenize destek olur. İşte detaylı önerilerle sağlıklı kahvaltı alternatifleri:
1. YULAF EZMESİ İLE GÜÇLENDİRİLMİŞ KAHVALTI KASESİ
Malzemeler:
Hazırlık:
FAYDALARI
Lif açısından zengin bu kahvaltı, uzun süre tok tutar ve sindirimi destekler.
2. AVOKADO VE YUMURTA İLE TAM BUĞDAY TOSTU
Malzemeler:
Hazırlık:
FAYDALARI
Sağlıklı yağlar ve protein kaynağı bu tarif, kas gelişimini destekler ve enerjik hissettirir.
3. YÜKSEK PROTEİNLİ SEBZELİ OMLET
Malzemeler:
Hazırlık:
FAYDALARI
Yüksek protein ve düşük karbonhidrat içeriği ile kilo kontrolüne yardımcı olur.
