Çoğu kişi, Ramazan ayı boyunca açlık hissinden çok susuzluk hissiyle baş etmeye çalışıyor. Ramazan boyunca sahurda doğru beslenerek gün boyu susuzluğunuzu kontrol altına almak mümkün. Peki bu yiyecekler neler? İşte detaylar…
Vücudunuzun uzun süreli susuzluk çekmemesi için sahurda tüketilen yiyeceklere dikkat etmeniz gerekir. Sahurda tuzlu ve baharatlı gıdalar gibi sizleri susatacak yiyeceklerden kaçınmalı, oruç süresini daha verimli geçirmenizde yardımcı olacak yiyeceklere yönelmelisiniz. Bakın sahurda yediğinizde sizleri uzun süre susatmayacak o 10 yiyecek hangileriymiş…
SAHURDA YEDİĞİNİZDE SUSATMAYACAK OLAN O 10 BESİN
1. Lor peyniri
Protein deposu olmasıyla bilinen lor peyniri uzun süre tok kalmanızda yardımcı olur. Ayrıca tuzsuz olduğu için de susamanızı engeller. Sahur sofralarınızda lor peynire yer vererek hem açlığınızı hem de susuzluğunuzu giderebilirsiniz.
2. Salatalık
%95'i sudan oluşan salatalık aynı zamanda yüksek oranda lif içerir. Bu sebeple susuzluğu engelleme konusunda oldukça önemlidir.
Mineraller açısından ise bol miktarda potasyum, demir, kalsiyum, fosfor ve magnezyum içeren salatalık, tansiyonu düşürür ve vücudunuzdan toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
3. Süt
Bol protein içeren süt, neredeyse gün boyu tokluk hissi yaşamanızı destekler. Bu tokluk hissinin yanı sıra vücudun sıvı ihtiyacını da karşılaması açısından sahurda değerlendirilebilecek en lezzetli seçeneklerden biridir.
4. Ceviz
Ceviz, içerisinde omega-3 yağ asitleri ve A vitamini bulundurur. Cevizdeki sağlıklı yağlar UV ışınlarına karşı korumasıyla sağlıklı ve genç bir cilt görünüme yardımcı olur. Sodyum oranı düşük bir kuruyemiş olması sebebiyle sahurda tüketildiğinde susatmayan bir besindir.
5. Kivi
Harika bir C vitamini kaynağı olan kivi, yüksek su oranı ve düşük sodyum içeriği ile susama hissini engellemeye yardımcı olur.
6. Turunçgiller
Portakal, mandalina, limon, greyfurt turunç özelliği gösteren meyvelerdir. Bağışıklık sistemini güçlendiren ve güçlü bir antioksidan olan turunçgiller, aynı zamanda içerdiği yüksek su miktarı ile gün boyu susama isteğinizi azaltacaktır.
7. Yumurta
Kaliteli bir protein olan yumurta, gün içerisinde iştah seviyesini dengelemeye yardımcı olur. Kan şekeri kontrolünü sağlayarak yemek yeme isteğini azaltan yumurta tek başına tüketildiğinde susatmayan bir besindir. Tuz eklenerek tüketilmesi susama isteğini artıracağından tuz eklenmeden tüketin.
8. Elma
Çok iyi bir lif kaynağı ve idrar söktürücü olan elma susuzluğa karşı oldukça etkilidir. Ayrıca kolestrolü ve kan şekerini de dengede tutar.
9. Yulaf ezmesi
Glisemik indeksi ve sodyum oranı düşük olan yulaf aynı zamanda yüksek lif kaynağıdır. Kan şekerini dengeleyici etkisiyle gün boyu tokluk sağlayan yulaf ezmesi, süt ile birlikte tüketildiğinde sıvı dengesine katkıda bulunarak susama ihtiyacını minimuma indirir. Ayrıca süt ve yulaf protein içeriği ile tokluk hissini korumaya da yardımcı olur.
