Spor yaptıktan bir veya iki gün sonra kaslarınızda ağrı hissediyorsanız, büyük ihtimalle gecikmeli kas ağrısı yaşıyorsunuz demektir. Bu ağrı, antrenman sırasında değil, genellikle sonrasında ortaya çıkar. Peki egzersiz yaptıktan sonra ortaya çıkan bu kas ağrısı ne anlama gelir ve geçmesi için neler yapabiliriz? Cevabını sizler için araştırdık.
Bu ağrılar genelde egzersizden 12-24 saat sonra başlar ve genellikle 1 ila 3 gün içinde en yoğun seviyeye ulaşır. Daha sonra ise azalmaya başlar. Ancak ağrın asıl sebebi…
Yoğun egzersizler, kas liflerinde mikroskobik yırtıklara neden olur. Bu hasara karşı vücut iltihaplanmayı artırır ve bu da ağrıya yol açar. Özellikle eksantrik egzersizler (kasın aynı anda hem gerildiği hem de kasıldığı hareketler) Kas ağrısının başlıca sebeplerindendir.
Bu kas ağrıları profesyonel sporculardan yeni başlayanlara kadar herkeste görülebilir. Uzun bir aradan sonra spora dönenlerde veya alışık olunmayan egzersizler yapanlarda daha sık yaşanır.
KAS AĞRISI GEÇTİĞİNDE ARTIK KASLARIMIZ ÇALIŞMIYOR ANLAMINA MI GELİR?
Kesinlikle hayır. Sürekli ağrı hissetmiyor olmanız, antrenmanlarınızın verimsiz olduğu anlamına gelmez. Vücut zamanla egzersize alışır ve daha az ağrı hissedilir.
AĞRIYA RAĞMEN HAREKET ETMELİ Mİ?
Dinlenmek cazip gelse de, hafif egzersiz yapmak kas sertliğini azaltabilir. Yoga, yürüyüş, hafif bisiklet ya da yüzme gibi düşük yoğunluklu aktiviteler tercih edilebilir. Ancak ağrı çok şiddetliyse, vücudu dinlendirmek gerekir.
